Бубновский: вправи. Як назавжди позбутися від болю в спині?

Бубновский Сергій Михайлович - доктор медичних наук, лікар-реабелітолог, засновник системи альтернативної ортопедії та неврології. Він розробив ряд вправ, спрямованих на лікування хронічних захворювань опорно-рухового апарату.

Завдяки цим вправам Ви зможете відновити хребет і кістково-м'язову систему. Велику допомогу в тренуваннях Вам можуть надати силові тренажери.

Система Бубновського: вправи

Вправи Бубновського лікують не тільки захворювання опорно-рухового апарату, а й дають можливість позбутися від лікарської залежності при ішемічній хворобі серця, гіпертонії, цукровому діабеті, бронхіальній астмі і навіть депресії.

Бубновский також розробив спеціальні програми для вагітних жінок, профілактики ожиріння, болю в спині, нормалізації артеріального тиску і лікування варикозного розширення вен. Під час виконання гімнастики Бубновського необхідно порівнювати навантаження і спостерігати за своїм організмом.

Гімнастика для хребта виконується строго під наглядом інструктора. На відміну від різних видів аеробіки та шейпінгу гімнастика несе лікувальну функцію.

Методика виключає стрибки, різкі і часто мінливі руху.

Метод Бубновського: завдання

Головним завданням гімнастики є відновлення контролю над тілом, еластичності м'язів і зв'язок, а також глибока розробка м'язів. В цілому, вона являє собою комплекс різних фізичних вправ, які спрямовані на поліпшення рухливості суглобів і хребта.

З її допомогою можна відновити організм і поліпшити роботу зв'язок та м'язів. Під час занять навантаження на хребет мінімальна, що дозволяє виконувати її людям різного віку.

Обов'язкова вимога - правильно дихати і стежити за диханням. Потрібно виконувати по 3 нових вправи щодня.

Якщо робити все правильно, вже після тижня занять спостерігаються деякі поліпшення. Комплекс вправ включає в себе:

• Розтяжки;
• Розробку кистей і стоп;
• Розробку тазостегнових суглобів;
• Антистресовий комплекс вправ;
• Розтяжку після всіх вправ;
• Вправи на прес.

Гімнастику рекомендується проводити під розслабляючу або класичну музику, яка добре позначається на загальному тонусі організму.

Після 4-х місяців регулярних занять з'являються помітні поліпшення: артеріальний тиск приходить в норму, поліпшується робота серця, зникають болі в спині і ногах.

В результаті виконання вправ для хребта, нормалізується біохімічні процеси в міжхребцевих дисках, активізується лімфоток і поступово зменшується міжхребцева грижа.

Бубновский: вправи для хребта

Основна частина вправ для хребта виконується на спеціальному тренажері МТБ, який розробив сам доктор. Вони знімають больовий синдром, нормалізують тонус м'язів, покращують рухливість суглобів і знімають спазми.

Частково МТБ можна замінити звичайним еспандером.

Всі вправи проводяться під наглядом лікаря. Для кожного хворого підбирається індивідуальний комплекс і навантаження (це залежить від ступеня тяжкості захворювання).

Гімнастика Бубновського включає безліч вправ, спрямованих на оздоровлення хребта:

1. Сядьте на підлогу, ноги - прямі, руками зіпріться об підлогу. Підніміть руки і намагайтеся ходити на сідницях.
2. Відірвіть ноги від підлоги і продовжуйте ходити на сідницях.

Проробіть вправу на кожну ногу 20 разів.

Випряміть ліву ногу, розгорнувши її в сторону, а носок тягніть на себе. Відірвіть ногу від підлоги і зробіть кілька безперервних підйомів. Зробіть 20 повторень на кожну ногу.

Після повернення ноги у вихідне положення, зробіть його на другу ногу. Безперервно зробіть по 5 підходів на кожну ногу.

Підніміть пряму праву ногу і відведіть її убік. В цей же час, відведіть зігнуту в коліні ліву ногу вліво. Зробіть по 8 повторів на ногу.

При цьому, руки згинайте і випрямляйте підняті ноги. Зробіть 15 повторень.

Покладіть одну руку на потилицю, а іншу прямо. Зігнутою ногою постарайтеся дотягнутися до голови, при цьому тягніться до коліна протилежною рукою. Випряміть ногу і тягніться прямою ногою до протилежної руці.

Зробіть по 15 повторів на кожну ногу.

Зводите їх разом. Виконайте вправу 20 разів.

Підніміть ноги на 90 градусів і тягніться до правого коліна лівим ліктем. Випряміть ногу. Тепер тягніться до лівого коліна правим ліктем і знову випряміть ногу.

Зробіть вправу 15 разів.