Ефективна дихальна гімнастика цзяньфей - всього три вправи для схуднення

Що приваблює в цій методиці? По-перше, вона виключно проста і не забирає багато часу. По-друге, цю гімнастику можна виконувати в будь-яких умовах: вдома, в офісі або на природі. По-третє, вона дає можливість спокійного усамітнення і відновлює нервову систему.

Читайте також: Дихальна гімнастика оксісайз для схуднення - дізнайтеся просто зараз, чи підходить вона Вам.

Зміст статті:

• Що таке дихальна гімнастика цзяньфей?
• Три вправи дихальної гімнастики

Що таке дихальна гімнастика цзяньфей і чим вона знаменита?

На сьогоднішній день дихальна гімнастика Цзяньфей входить до числа найвідоміших методик схуднення. Знавці стверджують, що, регулярно виконуючи вправи цієї гімнастики - яких, до слова, всього три, можна домогтися не тільки зниження ваги, але і загального оздоровлення організму, зміцнення імунітету. Гімнастика Цзяньфей дуже ефективна, наприклад, для профілактики і лікування метеозалежності.

Дослівно «цзяньфей» перекладається з китайської, як "Прибрати жир". В основі унікальної методики лежить 3 види ефективного дихання - "Хвиля", "жаба" і "лотос". За словами східних фахівців, Цзяньфей дозволяє швидко позбавитися від зайвої ваги і зберегти струнку фігуру на довгі роки.

• Завдяки "Хвилі", можна позбутися почуття голоду, щоб без жалю скоротити кількість їжі або зробити харчову паузу. Період голоду не супроводжуватиметься слабкістю або запамороченням, як виникає це при звичайному схудненні. Вся справа в тому, що це проста вправа допомагає уникнути подібних негативних симптомів.
• Вправи "Жаба" і "Лотос" можна робити не тільки для зниження ваги. Крім зменшення ваги, вони позбавляють від почуття втоми, покращують обмін речовин і навіть виліковують деякі хронічні захворювання.

Читайте також: Дихальна гімнастика Бодіфлекс для схуднення.

Три вправи дихальної гімнастики для схуднення цзяньфей - користь і протипоказання

Вправа «Хвиля»

• Коли: до їжі або замість прийому їжі, тому що воно зменшує відчуття голоду.
• Як: лежачи або сидячи. Якщо лежачи, то зігніть ноги в колінах, опустіть одну долоню на черевний прес, а другу на груди. Якщо сидячи, то розташуйте ноги разом, випряміть спину і розслабте тіло.
• Як виконувати: при вдиху втягуйте живіт, піднімаючи груди, і затримуйте дихання на кілька секунд. Потім при видиху в зворотному порядку - піднімайте живіт, опускаючи груди. За одне заняття треба робити не менше 50 циклів вдиху-видиху.
  
• Протипоказання: відсутні.
• Користь: позбавлення від нападів голоду, попередження запаморочення та слабкість при недоїдання.

Вправа «Лотос»

• Коли: робіть після робочого дня або в перерві між зустрічами, тому що воно усуває втому і нормалізує обмін речовин. Також можна виконувати його після «Жаби» або перед сном.
• Як: прийміть позу «сидячого Будди» або присядьте на стілець, не спираючись на спинку. Слідкуйте, щоб спина була пряма, очі прикриті, а кінчик язика упирався в альвеоли.
• Як виконувати: перші 5 хвилин концентруйтеся на диханні. Намагайтеся дихати повільно, рівномірно і легко. Потім 5 хвилин дихайте природно. Решта десять хвилин очищайте свою свідомість від негативу і дихайте також як і зазвичай. Тобто всі вправу триває близько 20 хвилин. Для повного ефекту необхідно робити його не менше 3-х разів на день.
  
• Протипоказання: відсутні.
• Користь: ефект медитації.

Вправа «Жаба»

• Коли: в будь-який момент, особливо після важких фізичних або психічних навантажень.
• Як: для початку присядьте на стілець, ноги повинні бути на ширині плечей. Ліву руку стисніть в кулак і обхопіть правою, лікті повинні лежати на колінах, а головою упріться в кулак.
• Як виконувати: Розслабте тіло, закрийте очі і очистіть свою свідомість. При вдиху напружте м'язи живота, а на видиху, навпаки, розслабте. Виконуйте на протяженіі15 хвилин 3 рази на добу.
  
• Протипоказання: внутрішні кровотечі, менструальний або післяопераційний період.
• Користь: масування внутрішніх органів, поліпшення обміну речовин і кровообігу, відмінний колір обличчя, бадьоре самопочуття.

А що Вам дала дихальна гімнастика цзяньфей? Чекаємо Ваших коментарів!