Тренування в домашніх умовах для жінок

Ви вирішили тренуватися вдома і керуватися при тренуваннях тільки власними відчуттями? Для вашого організму не має значення, удома ви тренуєтеся або в залі, але тільки тренування з дотриманням правил дають потрібний результат, тому читайте наші рекомендації.

Складіть план тренувань

Для початку вам варто визначитися, що ви очікуєте від тренувань: скинути вагу, наростити м'язову масу або просто хочете займатися для настрою та гарного самопочуття. І вже відштовхуючись від своєї мети, складіть собі програму дій, але для цього не варто пробувати різні методики, які вам попадаються під руку, тому що спонтанний набір вправ ні до чого доброго не приведе.

Основа хорошого тренування - це її послідовний план, в якому буде зазначено час виконання і основні вправи, а також слід приділити увагу харчуванню. Для цього краще звернутися за допомогою до фахівця - він розробить вам індивідуальну систему тренувань, по якій ви вже згодом будете займатися самостійно!

Додавайте навантаження поступово

Якщо відразу навантажити себе всіма комплексами фізичних вправ, то на наступний день ви навіть з ліжка встати не зможете, а чудодійного ефекту не відбудеться. Організм не відразу звикає до тренувань - це залежить від твоєї спортивної підготовки.

З кожним новим заняттям збільшуй свою дозу навантажень, і тоді вам буде все даватися легко. Дійте за принципом - від малого до більшого, від легкого до складного.

Регулярність тренувань

Крім поступового додавання навантажень для м'язів, важливо повторення тренувань. Деякі помилково вважають, що якщо пропустити два тренування, а потім надолужити цей час за одну, то ефект буде однаковий.

Так ви просто виснажите організм, а толку не буде, наше тіло реагує на вправи, які неодноразово повторюються, а коли ми займаємося, наприклад, один раз на тиждень, то м'язи сприймають це як тимчасове явище, а значить, м'язова маса не збільшується і гнучкості не додається.

Переходити до наступного заняття слід після відновлення м'язів, зазвичай це відбувається через 1-2 дні. Можна займатися і кожен день, але в такому разі не варто ставити собі занадто інтенсивний курс тренувань.

Найкраще, коли заняття чергуються - сьогодні середньої інтенсивності, завтра більш високою. Але все одно при щоденних тренуваннях м'язи хоча б раз на п'ять днів потребують відпочинку.

Усвідомлення цього моменту

У будь-якій справі важливо концентруватися на ньому повністю, так і в тренуваннях ви повинні розуміти, що ви робите і навіщо це робите. Це до речі одне з правил успішних людей.

На час тренування викиньте з голови всі сторонні думки, вимкніть телевізор, телефон і зосередьтеся тільки на власному тілі. Уявляйте, як кожна клітинка вашого тіла вдосконалюється, відчувайте реакцію своїх м'язів, так ви зможете відслідковувати, як ваш організм реагує на запропоновану навантаження.

Також це значно підвищить ефективність тренувань - візуалізація в будь-якій справі дозволяє нам просуватися швидше.

Заняття босоніж

Якщо виконувати вправи босоніж, то користі від них буде більше, так як ви тренуєте ще й стопи, пальці ніг і гомілковостопні суглоби. Тренування без взуття також підвищать чутливість ніг, розвинуть відчуття балансу і одночасно несуть легкий гартує.

До того ж займаючись будинку можна не турбуватися про свій зовнішній вигляд сторони.

Не займайтеся через біль

Навіть при самому важкому вправі організм не повинен відчувати болю, ви можете відчувати напругу, поколювання, втома після завершення тренування, але не біль. Якщо ви відчули різку неприємний біль, то слід знизити інтенсивність тренувань або відмовитися від цієї вправи.

Важлива опора

Для новачків у тренуваннях перший час складно зберігати баланс і координацію під час вправ, тому вони починають робити багато вправи неправильно - вигинаються, нахиляються і при цьому результативність від тренування набагато знижується. Щоб такого не відбувалося важливо знайти собі опору - це може бути двері, спинка стільця або столу.

Дотримуйтеся однією або двома руками за опору, коли будете виконувати вправи. Після того, як ви будете займатися вже досить тривалий час і станете триматися впевнено, то потреба в опорі відпаде сама собою.

При заняттях на підлозі стелите килимок

Це важливо, щоб не пошкодити власний хребет. Незважаючи на те, що наш хребет дуже твердий і жорсткий до нього варто ставитися дбайливо, і не займатися на твердій підлозі, а стелити коврик або не дуже м'яке ковдру.

Подбайте, щоб килимок при виконанні вправ не ковзав по підлозі.