Основні правила харчування годуючої матері після пологів - меню дієти після пологів

Найкраще, що молода мама може дати своєму новонародженому малюку - грудне молоко. І якість його (а значить імунітет і здоров'я крихти) залежить від маминого харчування. Причому, під виразом «добре харчуватися» мається на увазі не «все, багато і часто», а правильне харчування.

Читайте також: 9 речей, які повинні бути в гардеробі кожної годуючої мами.

Які його принципи?

Зміст статті:

• Загальні принципи харчування годуючої матері
• Що не можна їсти мамі, що годує весь період годування
• Дієта після пологів мамі, що годує

Загальні принципи харчування годуючої матері після пологів

Звичайно, ідеальної дієти для годуючої мами просто немає - все індивідуально щодо кожного конкретного випадку (дитячий і дорослий організми, мікрофлора кишечника і всмоктуваність речовин, імунна система та ін.). Але запорукою успіху завжди буде різноманітне харчування з урахуванням його повноцінності та режиму.

Читайте також: 10 найкорисніших продуктів в меню годуючої мами - що корисно їсти годувальниці?

• Під різноманітністю харчування, природно, мається на увазі не зміна кухні з тайської на японську. Стіл слід урізноманітнити за допомогою оптимальної кількості вуглеводів і білків, жирів і вітамінів.
• Молочні та кисломолочні продукти, зелень і фрукти-овочі - Головне на вашому столі.
• Свіже коров'яче молоко залиште до кращих часів. Щоб уникнути ризику серйозної алергічної реакції малюка, вживайте тільки термічно оброблені продукти. Якщо впевненості в якості продукту немає, впевнено проходьте мимо.
• Не забуваємо про грубої їжі (Хліб з борошна грубого помелу), але і не захоплюємося - ваш малюк їсть те ж саме (наївшись ввечері вінегрету, не сподівайтеся на спокійну ніч).
• Виключаємо з раціону (сміливо і впевнено) прянощі і спеції, надлишок солі, копченості.
• Перш ніж зжерти чергову мрію гурмана з холодильника, уважно читаємо складу продукту. Щоб потім мама не бродила з парою «мішків» під очима від втоми, а малюк не страждав від процесів бродіння в животику через маминої нетерплячості.
• Багато рідини! Це - обов'язкове правило. Плюс мінімум літр на добу до звичайного кількістю. Тільки не відразу після пологів! Поки виробляється молозиво, великою кількістю рідини зловживати не слід.
• Крихітці потрібен кальцій! І мамі, до речі, теж (він вимивається з організму в процесі годування). Як головний «постачальник» даного елемента, не забувайте про регулярне вживання йогуртів (натуральних), жирної риби, сиру і сиру, мигдалю, брокколі.
• Слідкуйте за реакцією крихти на ваше харчування. Якщо у спадкоємця - коліки і здуття живота від вашого грецького салату, значить, від нього слід відмовитися. Якщо шкіра малюка відреагувала на помідори алергією - міняйте їх на інші овочі.
• Всі нові продукти вводите окремо. Щоб точно знати - на що саме зреагував алергією карапуз.
• З урахуванням того, що поживні речовини з маминого меню йдуть тепер і на утворення молока, слід підвищити добову норму калорій на 800-2000 до.

Що не можна їсти мамі, що годує весь період годування грудьми?

Здоров'я крихти - головне для мами. Заради нього можна і потерпіти всі обмеження в харчуванні, які, до речі, до напівроку малюка істотно розширяться.

Отже, що заборонено їсти мамі, що годує?

• Продукти, що містять штучні добавки, консерванти, канцерогени, барвники.
• Солоне, копченості, консерви.
• Шоколад, чіпси, будь фаст-фуд.
• Газовані та алкогольні напої (будь-які).
• Виноград, полуниця, ківі, цитрусові, тропічні фрукти.
• Ікра.
• Майонези, кетчупи, прянощі, приправи.
• Капуста.
• Кава.

Обмежуємо в раціоні:

• Ковбасу та сосиски.
• Часник з цибулею.
• Арахіс.
• Банани.
• Креветки, раків та інші морепродукти.
• Тушонку і консерви.

Дієта після пологів мамі, що годує - меню, правила харчування годуючої матері

Пологи - це потужний стрес для організму. Тому в перші дні після пологів правильного харчування слід дотримуватися не тільки заради крихти, але і заради себе. Травмування жіночих статевих органів при пологах, геморой та інші неприємності вимагають дбайливого ставлення до себе молодої мами.

Як правильно харчуватися після народження малюка?

• Перші 2-3 доби після пологів
  Мінімум твердої їжі. Більше продуктів для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту - компот із сухофруктів, трохи солодкий неміцний чай. Всі продукти в обов'язковому порядку проходять термічну обробку. Каші (на воді!) Вводяться поступово (гречка, вівсянка, пшенка і пшеничка). Солі - мінімум. Цукор замінюємо сиропом (з медом - дуже обережно).
• 3-4 день після пологів
  Можна ввести в меню печені яблука і запечний овочі (кольорова капуста, ріпка, кабачки). Допустима ряжанка і біфідопростокваша (стакан). Додаємо висівки для профілактики запорів.
• З 4 по 7 день після пологів
  Овочеві супи і тушковані овочі дозволені, але без капусти і з мінімумом моркви / картоплі, тільки на олії. Хлібці і раніше їмо сухі або підсушені.
• З 7 дня після пологів
  Меню можна трохи розширити. Додаємо відварну яловичину, нежирну рибу, сир, свіжі зелені яблука (яблуками не захоплюємося). Можна будь-які горіхи, крім грецьких і арахісу. Об'єм рідини збільшуємо (близько 2 літрів на добу). Міцний бульйон не захоплюємося.
• З 21 дня після пологів
  Допускаються: яйця і відварна курка, запечена в шкірці картоплю, лимон і груші, сухе печиво, соєві страви, морс з журавлини / брусниці.

Будьте уважні до свого малюка і свого раціону! Це тільки здається, що «від одного солоного огірка нічого не трапиться». Як зреагує організм новонародженого - не передбачений. Здоров'я крихти і ваш спокійний сон - у ваших руках!