Чи безпечний фітнес для вагітних? Чи можна вагітним займатися фітнесом? Приклади вправ

Багато лікарів рекомендують під час вагітності світи до мінімуму всі фізичні навантаження. Але це не говорить про те, що тепер треба зовсім відмовитися від спорту.

Після пологів значно легше буде повернути колишню форму, якщо займатися фітнесом і в період виношування малюка.

Лікарі змогли довести, що пологи будуть набагато легше проходити у тих дівчат, які провели 9 місяців не перед телевізором з журналом, а дотримувалися спортивного способу життя. В першу чергу це буде прямо пов'язане саме з тим, що проводиться ефективна тренування легенів.

Також під час занять спортом відбувається вироблення гормону ендорфіну, який здатний надавати м'яке знеболюючу дію.

Чи можна вагітним займатися фітнесом?

Таке питання зачеплений кожна майбутня мама, адже вона хвилюється не лише про стан своєї фігури, але і про здоров'я ще не народженого малюка. Відповідь дуже проста - звичайно, можна.

Спочатку треба пройти консультацію у свого лікаря, тому є ймовірність наявності певних протипоказань до занять спортом (наприклад, загроза викидня). Треба пам'ятати і про те, що в цей час дозволяється виконувати тільки легкі щадні вправи.

Вони можуть бути разминочними, а також загальнозміцнюючі.

Після того, як лікар дозволить займатися фітнесом, треба підібрати слушно місце для регулярних тренувань. Також варто подбати і про вибір тренера, який зможе показати, як правильно повинні виконуватися вправи, щоб не завдати шкоди маляті.

Важливо пам'ятати, що він повинен не тільки довгий час працювати з вагітними жінками, але також мати медичну освіту. Але не тільки тренер повинен стежити за Вашим станом.

Саме на Вас лежить відповідальність не тільки за стан свого здоров'я, а й здоров'я ще не народженої дитини.

Фітнес для вагітних: відео

Щоб всі проведені тренування приносили максимальну ефективність, треба дотримуватися кількох простих рекомендацій:

• Строго заборонено проводити тренування на максимумі. Позитивна дія надаватимуть навіть ті тренування, які проходять з невисокою або середнім навантаженням.

Тому під час занять треба поступово змінювати інтенсивність і виконувати вправи, спрямовані і на тренування легенів.

Займаючись фітнесом, не варто прагнути скинути набрані кілограми, адже це цілком природне явище в період вагітності, необхідно всі свої старання спрямувати на зміцнення м'язів.

При цьому підвищена увага приділяється вибору бюстгальтера. Він повинен добре підтримувати груди і при цьому не перетягувати її.

Фітнес для вагітних: 1 триместр

Варто особливу увагу звернути на вправи, які строго протипоказані для вагітних жінок. Приміром, заборонені нахили, скручування і т.д.

Протягом 1-го триместру дозволяється виконання тільки легких вправ, тому є ризик викидня в результаті гіпертонусу матки.

Багато вагітні жінки відмовляються від ранкової зарядки через сильний токсикозу. Неприємне відчуття нудоти не дає можливості вільно займатися.

Але це невірне рішення. Через 20 хв. легкої тренування можна знизити або повністю позбутися ознак вагітності, що приносять відчуття дискомфорту.

Під час 1-го триместру вагітності дозволяється виконання наступних вправ:

• Треба стати за спинкою стільця, ноги розставлені на ширині плечей, спина пряма. Взявшись руками за спинку стільця потрібно повільно підніматися на носочки.

Під час підйому робиться вдих, а повертаючись в попереднє положення видих. Повторити вправу треба 10 разів.

Спочатку виконується 10 обертань в одну сторону, потім в ін.

Виконується розтягування - піднімається права рука і робиться нахил вліво, поки лікоть лівої руки не доторкнеться статі. Це ж вправа виконується і для лівої руки (не менше 10 повторів).

Для кожної ноги виконується не менше 10 повторів.

Тепер з великим зусиллям треба починати здавлювати долоні і дорахувати до 5, після чого знижується тиск. Дане вправу треба повторити не менше 10 разів.

Фітнес для вагітних: 2 триместр

Починаючи з другого триместру треба повністю відмовитися від усіх вправ, при яких потрібно лежати на спині. При їх виконанні є ймовірність розвитку у плода серйозної кисневої недостатності.

Також при знаходженні тіла у вертикальному положенні, виявляються занадто великі навантаження, які можуть призвести до погіршення кровопостачання мозку. Саме тому рекомендується займатися під постійним контролем досвідченого тренера.

Другий триместр стає одним з найбільш сприятливих періодів вагітності. До цього часу вже проходить токсикоз , з'являється заряд енергії і сил, все розташовує не тільки до занять фітнесом, а й веденню активного способу життя.

В цей період часу варто виконувати вправи, спрямовані на зміцнення м'язів преса, спини і ніг, завдяки чому стане набагато легше перенести останні місяці вагітності. Саме тоді на організм буде надаватися досить велике навантаження.

Під час 2 триместру вагітності дозволяється виконання наступних вправ:

• Стати прямо, руками взятися за спинку стільця, ноги розставлені на ширині плечей. Далі на видиху треба виконати присідання і в цьому положенні залишитися на пару секунд (повинні бути напружені м'язи стегон, сідниць і промежини, а живота розслаблені), потім піднятися.

Далі виконується це ж вправу, але тепер повинні бути розслаблені м'язи (10 повторів).

Піднімається вгору ліва нога, і виконуються махи вперед і назад - робиться не менше 20 махів. Потім треба лягти на лівий бік і виконати махи правою рукою.