Біг для схуднення: відгуки. Прийоми бігу для початківців і можливі результати

Жінки використовують у боротьбі із зайвими кілограмами самі різні способи. Більшість з них призводять до того, що вага через деякий час повертається.


В основному це відбувається через те, що відбувається зневоднення. Для того щоб дійсно спалювати жировий прошарок найкраще зайнятися бігом.


Ця кардіонагрузку допоможе Вам досягти вражаючих результатів і зміцнити здоров'я.

Як біг впливає на схуднення?

Біг для схуднення: відгуки

Дійсно, біг - один з найрезультативніших способів моделювання фігури. Пов'язано це в першу чергу з тим, як влаштований наш організм.


Потрібно зрозуміти, що саме правильне схуднення - це перетворення жирових клітин в енергію. Як би нам цього не хотілося, вони нікуди не зникають, а лише зменшуються в розмірах. Головне завдання - спалити їх вміст.


Саме тоді прошарок жирових відкладень почне ставати менше.

Біг для цих цілей підходить як не можна до речі. Його прийнято називати кардіотренуваннями.


Під час пробіжок починає частішати пульс - серце працює швидше. Вважається, що за певних серцевих скороченнях людина входить в так звану жиросжигающих зону.


Організму потрібна енергія, яку він отримує з жирових запасів. Подібного результату можна добитися при стрибках на скакалці і їзді на велосипеді.


Всі три види фізичної активності відносять до кадіотреніровкам.

Переваги того, як біг впливає на схуднення, очевидні. Він допомагає спалювати максимальну кількість калорій.


При цьому якщо Ви тільки починаєте бігати, важливо дотримуватися деякі умови. Вони допоможуть зробити тренування більш легкої і прискорити процес спалювання жиру.

Біг для схуднення: поради для початківців

У бігу важливі багато нюанси. Починаючи від того, в який час доби тренуватися і закінчуючи швидкістю. Багато починаючі не розуміють, що важливо тренуватися не менш певного часу.


Вважається, що процес жироспалювання починається після 30-40 хв. Так що, якщо Ви пробігли 3-4 км за 20 хв., То користі для втрати ваги не буде ніякої. Так влаштований наш організм.


Виходів з цієї ситуації може бути кілька. Деякі тренери радять просто пробігти 40 хв. в не дуже швидкому темпі. Результат в цьому випадку буде гарантований.


Також радять влаштовувати інтервальний біг. Під час нього чергують спринт, ходьбу і середній темп.


Подібний метод можна порадити тим, хто має не дуже хорошу форму.

Існує особливий спосіб, що дозволяє спалювати жир після першого хвилини бігу. Для того щоб швидко схуднути. Можна використовувати витаминоподобное речовина L-карнітин.


Він може синтезуватися нашим організмом самостійно і надходити з їжею. Левокарнітін виконує багато важливих функцій. Серед них - жиросжигание.


По суті, він транспортує вміст жирових клітин для того, щоб воно перетворилося в енергію.

Часто в нашому організмі цієї речовини не вистачає. Тому виникають труднощі з обміном речовин.


Є й ін. Симптоми. Серед них - втома. Додатковий прийом левокарнітіна допомагає прискорити процес спалювання жиру.


Тому дуже багато приймають його перед пробіжкою. Існує рідка і таблетована форма речовини.


Для тренувань краще зупиниться на першій.

Біг для схуднення: відгуки

L-карнітин продається в магазинах спортивного харчування в пляшках і ампулах. Зазвичай його приймають у невеликих кількостях за 20-30 хв. до тренування. За цей час він почне брати участь у процесі обміну речовин.


Як результат - жиросжигание почнеться з 1-ої хвилини бігу. Тому Ви зможете тренуватися значно менше за часом.


Випивайте кількість левокарнітіна залежить від його концентрації.

Ще один важливий момент - час бігу. Хтось віддає перевагу ранок, хтось вечір. Це дуже спірний момент. Деякі вважають, що ранкова пробіжка допомагає спалити більше жиру.


За ін. Думку таке тренування надає додаткове навантаження на організм.

Те, що за кілька годин перед вечірньою пробіжкою не можна їсти, майже не обговорюється. А от сніданок перед ранковим бігом - також один з предметів спору. Залишається порадити вписати тренування в свій розпорядок.


Бігайте, коли Вам зручно. За кілька годин до тренування краще не їсти важкої їжі.

Якщо Ви вирішили бігати, то дотримуйтесь загальновизнаним правилам:

  1. Підготуйте зручний одяг. Краще вибирати спортивні кросівки , в яких ногам буде комфортно.


Спекотного літа можна використовувати взуття з сіткою. В осінньо-зимовий період, коли на вулиці не дуже холодно, можна бігати в спеціальних лосинах.

  • Перед бігом обов'язково розімніть.

  • Зробіть нахили в різні боки, обертання тазом. Також корисно розтягнути м'язи ніг. Для цього обертають шкарпетками, біжать на місці.


  • Слідкуйте за технікою. Ступня повинна ставитися так, щоб загальний рух нагадувала обертання колеса. Можна чергувати види бігу.

  • Для цього використовують підняття стегна і захлёст. Так Ви зможете тренувати різні групи м'язів.


  • Якщо Ви бігаєте на порожній шлунок, то після тренування потрібно обов'язково що-небудь з'їсти. Це варто робити через 30 хв. після бігу. Зазвичай їдять білки і складні вуглеводи.

  • Пам'ятайте, що для певних людей біг може бути небезпечний. Це стосується тих, у кого занадто велика маса тіла. Таким людям краще використовувати ходьбу і худнути поступово.

  • Коли вага зменшиться, варто ввести біг.

  • Вибирайте правильні місця для тренування.

  • Вважається, що оптимальне покриття - це земля. Якщо Ви біжите по асфальту, то є ймовірність отримати травму.

    Біг для схуднення: результати

    Біг для схуднення: відгуки

    Результати тренувань не змусять себе довго чекати, якщо до них підійти комплексно. Можна скинути на тиждень близько 1 кг.


    Для цього варто підкоригувати меню. Знизьте загальну калорійність . Розрахуйте денну норму для Вашого віку та фізичної активності.


    Після цього відніміть з неї ще 10-15%. Цього буде достатньо для швидкого спалювання жиру.

    У меню має бути багато білків. Такий раціон допоможе Вам зберегти і збільшити м'язову масу.


    Чим вона буде більше, тим ще швидше піде схуднення. Причина проста - м'язи витрачають багато енергії.


    А вона, в свою чергу, виділяється за рахунок жиру.

    Солодке слід їсти в невеликих кількостях до 17 год. Увечері краще вечеряти білками і складними вуглеводами. Це може бути відварна або запечена куряча грудка з овочами. Введіть в меню рибу, боби, квасоля, сою.


    Молочні продукти варто вибирати не дуже жирні. Також варто випивати близько 1, 5 - 2 л. чистої води за добу. Вона прискорює процес обміну речовин, виводить шлаки з організму, допомагає швидше спалювати жир і дарує відчуття насичення.

    Багато в чому результати бігу для схуднення залежать від частоти тренувань. Перший час потрібно робити перерви.


    Ваш організм ще не звик до навантажень. Тому можна бігати через день. Таким чином м'язи будуть краще відновлюватися.


    Також варто збільшувати тривалість пробіжок. Без цього прогресу не буде.

    Перевага бігу полягає в тому, що організм худне комплексно. При цьому під жировим прошарком починає формуватися рельєф м'язів. Коли Ви спалить її, навколишні побачать натреноване тіло.


    Це набагато краще, ніж худнути на дієті. Від неї у Вас м'язи не виростуть. До того ж, до немаловажним результатів можна віднести і підвищення витривалості.


    Завдяки бігу Ви зміцнити серцевий м'яз. Підуть головні болі, неуважність, депресивний стан.

    Схуднення

    СХОЖІ МАТЕРІАЛИ


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!