Як прибрати жирові складки на спині?

Надлишкова не повнота прикрашає дівчину, особливо, якщо зайва вага концентрується в області спини, утворюючи жирові складки. Щоб виглядати струнко й привабливо потрібно не тільки дотримуватися дієти, але і займатися спортом.

Вправи зміцнять м'язи спини і позбавлять від складок.

Складки на спині: причини появи

Існує чимало причини, з яких з'являються жирові складки на спині.

• Ожиріння - це основна причина. Жирові складки можуть з'являтися в нижній частині спини, ближче до попереку і на боках. Якщо Ви помітили у себе саме такі проблеми, значить у Вас ожиріння за жіночим типом.

Нижні складки на спині нічим не відрізняються від складок, які розташовуються на лопатках. Тільки проблема в тому, що нижні більше впадають в очі, ніж на інших ділянках тіла.

• Якщо Ви споживаєте більше калорій, ніж організм може переробити, позбутися складок на спині буде складно. Тому, необхідно рахувати калорії і по можливості є низькокалорійні продукти.

Обмежте споживання гострого, жирного, солоного, мучного та солодкого. Припиніть є фастфуд і пити газовані напої! Відмовтеся від спиртних напоїв і соків у пакетах.

Якщо Вас мучить ожиріння, зверніться до дієтолога, нехай він призначить Вам правильну дієту.

Складки на спині: фізичні вправи

Перед тим як почати робити фізичні вправи, потрібно підготувати організм. Розігріти тіло і попрацювати над кожною групою м'язів.

Тренування дозволить швидше спалити калорії, рівномірно розподілити навантаження на організм.

• Обов'язково виконуйте заняття з аеробіки. Можна записатися на спеціальні тренування, щоб інструктор підібрав оптимальне навантаження для вашого тіла.

Можна також купити диск із записом спортивних вправ і займатися в домашніх умовах. Аеробіка допомагає одночасно тренувати тіло, спалювати підшкірний жир і зміцнювати серцевий м'яз.

При регулярних вправах, Ви позбудетеся від жирових складок на спині.

Під час виконання ноги повинні бути прямими, в іншому випадку, Ви не досягнете необхідного результату. Завдяки роботі м'язів спини, вправа допомагає швидко відновити фігуру.

Обертання має бути повним, щоб досягти максимального результату.

Одночасно піднімайте руки і ноги від підлоги приблизно на 15 - 20 см. Намагайтеся утримати становищем хоча б на 10 секунд (якщо виходить, можна затримати подовше).

Спочатку можна робити по 5 підходів, збільшуючи з кожним днем ??на 1 підхід.

Протримаєтеся в такому положенні мінімум 10 секунд. З кожним разом збільшуйте підходи до 10 разів.

• Можна робити вправи з гантелями. Воно робиться лежачи на спині.

Ляжте спиною на невисоку лавку (або будь-яку іншу поверхню). Візьміть у руки невеликі гантелі.

Упріть ноги з обох боків лавки і розведіть руки в сторону. На вдиху - підніміть руки вгору і з'єднайте над головою.

На видиху - опустите руки вниз. Проробіть таку вправу 10 разів.

В день потрібно зробити мінімум 2 підходи по 10 разів. Чергуйте гантелі з бігом на місці.

Під час бігу працюють руки і лопатки, що допомагає прибрати скупчення жиру в області спини.

Плавання прекрасно тренує м'язи спини і рук. Зайві жирові відкладення незабаром зникнуть самі.