Спина молодої матері

У сім'ї радісна подія - народилася дитина. Звичайна історія: маму з малюком зустріли з пологового будинку близькі, подарували квіти, щасливий батько взяв тиждень-другий відпустки ... Після чого жінка, ще не до кінця одужав пологів, звичайно (якщо, звичайно, в сім'ї немає непрацюючої бабусі, що в наш час буває не так вже часто) залишається один на один з новонародженим малюком, що вимагає постійної уваги, турботи і ... незвичайною фізичної сили!

Австралійські вчені підрахували: щодня, тільки беручи малюка на руки і укладаючи назад, в ліжечко або коляску, молода мати сумарно піднімає вантаж вагою в 900 кг! Додамо до цього необхідність змінити підгузник або одяг, винести коляску і дитину на вулицю (добре, якщо в будинку є ліфт!), Спокутувати крихітку і т.д.

Не кажучи вже про тих «світлих» моментах, коли у дитини болить животик або ріжуться зубки, і він категорично не бажає злазити з маминих рук ... Подібні навантаження під силу хіба що професійному бодибилдеру або штангістові! «Загальновідомо, що батьки маленьких дітей, насамперед, матері дуже страждають від перевтоми. Але до нашого дослідження головною причиною постійної втоми вважався недолік сну.

Тепер виявляється, що значною мірою це дійсно справжня фізична втома: піднімати кожен день вантаж загальною вагою близько тонни - робота дуже важка », - говорить автор дослідження, професор Лінетт Ардженто (Lynette Argent).

Не дивно, що молоді мами нерідко скаржаться в кінці дня: спина розламується, сил залишилося тільки на те, щоб хоч ненадовго заснути, сподіваючись, що малюк дозволить перепочити кілька годин ... При цьому так хочеться хоча б моральної підтримки чоловіка!

Але він, ймовірно, вважає, що роль молодого батька полягає в тому, щоб зробити синові чи доньці «козу», повернувшись з роботи, і з почуттям виконаного обов'язку завалитися на диван або сісти за комп'ютер. Якщо раптом дружина починає скаржитися на втому, він абсолютно щиро дивується: а ти-то з чого втомилася? Ну, зрозуміло, я весь день працював, ти ж була вдома.

Єдиний можливий «рецепт» в такому випадку - запропонувати трудівника помінятися ролями, тим більше, в сучасних сім'ях абсолютно не є незвичайним той факт, що кар'єра жінки складається успішніше, ніж у представників сильної половини людства. Однак до тих пір, поки ситуація не змінилася, «порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих».

Поговоримо про те, як полегшити нелегку долю молодої матері та її багатостраждальної спинки.

Варто пам'ятати, що «тренування» з підняття дорогоцінного «вантажу» - малюка - є аж ніяк не єдиним чинником, що провокує біль у спині у жінки. Крім цього, важливим чинником є ??стан м'язів живота, які під час вагітності розтягуються, подовжуються, розходяться в сторони - як результат, коротшають і як би «натягуються» м'язи поперекової області.

Зміна ж поперекових м'язів тягне за собою свого роду «провал» в спині, за рахунок якого може виникнути біль у попереку, особливо відчутна при піднятті важких, нахилах вперед і присідання. Розтягнення м'язів під час пологів є розтягнення тазових м'язів під час пологів. Коли плід проходить через родові канали - це велике навантаження на них.

Важливим фактором позбавлення від такого болю є регулярне виконання спеціальної гімнастики під час вагітності, як правило, жінки, що стежили за підтриманням фізичної форми, відчувають менше проблем під час пологів і після них.

Впливають на можливість виникнення болів в спині і родові травми - зміщення стегнових суглобів і хребців попереково-крижового відділу хребта. Зазвичай це неприємне явище супроводжує жінкам, що мають надмірну вагу, а також тих, хто не освоїв техніку дихання, не брали фізіологічно зручні пози при сутичках і т.п.

В результаті ще досить довгий час після пологів молоду маму турбують сильні болі в попереку. А зняти біль за допомогою лікарських засобів під час годування грудьми неможливо - всім відомо, наскільки небажано приймати будь-які ліки в цей період.

З цієї ж причини не варто використовувати і знеболюючі мазі, діючі речовини яких в мінімальних дозах потрапляють в кров, а значить і в молоко. Виходом може стати локальне знеболення за допомогою сучасних засобів кшталт розігріваючого пластиру кетонал термо, які знімають біль за рахунок тривалого (до 12 годин) глибокого прогрівання болючою області без попадання в організм.

Крім того, кожній молодій мамі треба намагатися дотримуватися досить простих правил поведінки, дотримання яких істотно знизить ризик виникнення болю в спині.

1. Беручи малюка на руки, для початку присядьте, зігніть ноги в колінах і піднімайте м'язами ніг, поступово випрямляючи коліна, а не за рахунок напруги спини;
2. Висоту пеленального столика потрібно відрегулювати по своєму зросту, а ванночку поставити на спеціальну підставку, щоб не перевантажувати спину;
3. Не беріть дитину на руки, коли він спокійний. По можливості, залучайте до процесу заколисування малюка батька чи родичів (крім зниження навантаження на вашу спину, контакт з іншими людьми є важливим аспектом у соціалізації дитини);
4. На невеликі відстані носите малюка в «кенгуру», придбавши для цього модель, яка не перевантажує м'язи спина, а навпаки, підтримує.
5. Знайдіть оптимальну позу для годування. Багато мам пристосувалися робити це лежачи на боці. Якщо ж вам не підходить такий варіант, сядьте в крісло, поставивши під ноги пуфик.
6. Якщо за час вагітності ви сильно одужали, постарайтеся нормалізувати вагу. Найчастіше проблеми зі спиною йдуть разом із зайвими кілограмами, тому пам'ятайте: енергетична цінність раціону годуючої матері повинна складати не більше 2000 ккал на добу.
7. Починаючи з другої доби після пологів (за умови, що пройшли вони без ускладнень), починайте виконувати вправи для зміцнення м'язів спини і живота. Комплекс вправ роблять протягом 15-20 хвилин 1-2 рази на день, збільшуючи тривалість занять по мірі можливості.