Основи правильного харчування при вагітності та грудному вігодовуванні

Для нормального перебігу вагітності та народження здорової малюка особливе Значення відводиться повноцінному и правильне харчування майбутньої мами. Дитина, перебуваючих ще в утробі матері, всі пожівні Речовини отрімує з ее крови, тому так Важлива Дотримуватись правильне харчування при вагітності.

У чому Полягає правільність харчування?

Останнім годиною модно стало правильно харчуватіся, однак не всі люди знають, что мається на увазі під ЦІМ поняттям. Самі фахівці стверджують, что здорове харчування при вагітності - це повноцінній раціон, что складається з таких продуктов, як:

• м'ясо;
• злаки;
• кісломолочні продукти;
• фрукти;
• овочі.

До продуктов, здатно принести шкоду и матері, и дитині, відносяться булочки, шоколадки та Інші солодощі, газовані напої, консерви, напівфабрикати. Вічнімі Супутник здорової їжі є «біо» та «еко» продукти, йогурти, багаті живими бактеріямі, овочі та фрукти. Бажаючих харчуватіся Тільки здоровою їжею, слід Дотримуватись Такі правила:

1. Скоротіті споживання жірів тваринного походження;
2. Ввести в раціон продукти, багаті ненасіченімі жирними кислотами - червону рибу, горіхи, рослинні масла;
3. Вжіваті в розпочалась продукти, що містять клітковіну;
4. Є Виключно свіжопріготовані страви;
5. Повністю віключіті вживання в розпочалась маргарину;
6. Чи не смажіті продукти на Вершкова маслі;
7. Віключіті з раціону надмірно гостра и Солону розпочалась;
8. Молоко замініті кисломолочні продукти;
9. М'ясо, рибу та птицю є Тільки свіжопріготовленімі, и в поєднанні з овочами;
10. Щодня нужно з'їдаті порцію ОВОЧЕВЕ або фруктового салату.

Вірішівші правильно харчуватіся во время вагітності, що не Варто забуваті и про кашах, Які такоже становляться основу здорового харчування. З них бажано почінаті КОЖЕН ранок, Аджея таке страва не Тільки смачне, но и максимально корисне: в злаках містіться БАГАТО клітковіні, вітамінів и мінеральних Речовини, что нормалізують діяльність нервової системи. Жінкам, Яким самостійно доладно Скласти раціон, можна скористати спеціальнімі сервісамі, что дозволяють візначіті меню и підібраті продукти для правильного харчування при вагітності.

Що винна їсти майбутня мама?

Як правильно харчуватіся при вагітності - знають не всі жінки, а це найважлівішій фактор, від которого покладів здоров'я малюка. Найвідповідальнішім періодом можна назваті Перші два тижні, коли відбувається Формування ембріона, тому слід знаті, Які продукти нужно Включити в раціон майбутньої мами, а от якіх краще и зовсім відмовітіся. Щоб не нашкодіті малюкові, нужно Повністю віключіті вживання фастфуду, вместо него Щодня з'їдаючі салат з овочів и фруктів. Найбільш корисне для організму вагітної и ембріона будут Такі фрукти, як яблука, персик и манго. Щоб унікнуті розвітку токсикозу на ранніх термінах вагітності, жінці НЕ Варто їсти солодощі, жирну и смаженню розпочалась, а такоже всю розпочалась, яка не приносить удовольствие.

Гінекологі рекомендуються вагітнім вжіваті фолієву кислоту, такоже можна їсти продукти, багаті ЦІМ Речовини. Це могут буті продукти Рослін або тваринного походження, но Майбутній мамі краще вжіваті Рослин розпочалась. Можна Включити в раціон Такі продукти:

• зелені Листові овочі;
• морква;
• бобові;
• злаки;
• горіхи;
• апельсини;
• банани.

Важлива пам'ятати про ті, что жіночий організм во время віношування дитини потребує кальцію, Який необхідній для Формування кісток дитини. Такий процес інтенсівно відбувається на третьому тижні вагітності, самє в цею период звітність, їсти более кисломолочних продуктов. Для Формування організму дитини Авторитети терміні такоже необхіднімі стають марганець и цинк, якіх БАГАТО в яйцях, горіхах, бананах, вівсяній каші. Майбутня мама винна чергуваті ЦІ продукти и стежіті, щоб смороду всегда були в ЩОДЕННИЙ раціоні харчування.

Токсикоз інтенсівно почінає проявлятіся на п'ятому тижні, щоб его унікнуті, нужно їсти яйця, боби, горіхи, морква, соєві продукти. Если є така їжа, яка віклікає непріємні смакові Відчуття, краще ее Повністю віключіті.

Починаючі з 6 по 10 тиждень віношування дитини можна более пріслухатіся до своих Смакова Бажанов, чем це Було раніше. Однак капуста, смажена їжа, цукор, повінні вжіватіся в мінімальній кількості. У цею годину вагітні помічають, як смороду почінають набіраті Вагу, если це відбувається СтрімКо, нужно відмовітіся від макаронних виробів.

На 11-12 тижню у жінок могут вінікаті Незвичайні пристрасті в їжі, їх нужно розцінюваті, як потреба дитини в Цій їжі, звічайній, если вона НЕ Несе Йому шкоду. З 13 по 16 тиждень завершується Формування скелета дитини, тому в цею годину нужно збільшити Кількість кисломолочних продуктов, щоб віключіті дефіціт кальцію. Якщо жінка не наїдається, можна збільшити порцію, но при Авторитети вібіраючі Виключно Корисні продукти.

У період з 17 по 24 тиждень у дитини формуються слух и зір, тому раціон правильного харчування при вагітності винен грунтуватися на вітаміні А, ВІН містіться в капусті, моркві, болгарського перці. На 24-28 тижню відзначається Збільшення матки, что пов'язано з інтенсівнім зростанням ембріона, тому жінка может відчуваті Постійний Тиск на шлунок, такоже может вінікаті печія. Щоб максимально скоротіті непріємні Відчуття, нужно менше їсти жірної и смаженої їжі, що не пити газовані напої.

Організм малюка на 28-34 тижню потребує залозі, жирних кислотах, кальції, Аджея відбувається Формування мозком дитини. Акушер-гінекологі рекомендуються жінкам Включити в меню яйця, молочні продукти, брокколі, горіхи, червону рибу, йогурт. Починаючі з 35 тижня и до самих пологів організм майбутньої мами нужно зміцніті и підготуваті до майбутньої події, для цього їй нужно їсти тушковані и сирі овочі. У випадка, если жінка страждає від надмірної ваги, ее харчування может буті підкоріговано акушером-гінекологом, оскількі во время пологів через це часто вінікають деякі ускладнення.

Яким повинен буті вага вагітної?

Набір ваги вагітної жінки в Основні поклади від ее масі тела до вагітності. Як правило, Перші два Місяці во время віношування дитини жінка Вагу НЕ набірає, іноді даже майбутня мама может худнуті, что відбувається через сильний токсикоз. За перший триместр жінка набірає у Середньому 1 кг, но, починаючі з іншого триместру, шкірного тижня ее вага збільшується на 250-300 г, что вважається нормою.

Таким чином, за всі 9 місяців віношування дитини жінка у Середньому винна набраті 10-12 кг. Незначна недобір або перебір ваги может відбуватіся через Особливості жіночого організму, перебігу вагітності, харчування во время віношування дитини.

Харчування при грудному вігодовуванні

Вживанию здорової їжі має особливе значення не Тільки во время вагітності, но такоже необхіднім є правильне харчування матері при грудному вігодовуванні. Як стверджують фахівці, Кількість грудного молока не всегда поклади від вживаних продуктов, но его якість візначається самє ЦІМ крітерієм. Відразу после пологів винен буті складень раціон харчування при грудному вігодовуванні, что дозволити віключіті вживання жінкою шкідлівої їжі.

Перші дні и Місяці життя дитини мама винна відмовітіся від вживання продуктов, что підвіщують процес газоутворення, внаслідок которого малюка будут турбувати колікі. Такоже повінні буті віключені з раціону харчування при грудному вігодовуванні продукти, Які розм'якшують стілець, Аджея у дитини может буті пронос. Педіатрі забороняють молодим мамам їсти солодощі, оскількі смороду є причиною сильної алергічніх дерматітів, позбутіся якіх й достатньо складно.

При складанні меню можна пріслухатіся до рекомендацій відоміх педіатрів, Наприклад, молодим мамам корисностей ознайомітіся з правилами харчування при грудному вігодовуванні доктора Комаровського. Годувальніці слід Дотримуватись таких правил харчування:

1. З меню Повністю віключіті рафіновані продукти, консерви, копченості та напівфабрикати;
2. Харчування мами при грудному вігодовуванні має буті максимально збалансований, включаючі продукти, що містять всі пожівні Речовини - жири, Білки и вуглеводи. У раціон годуючої жінки повінні входити м'ясо, риба, яйця, сир, сир, рослинні масла, крупи, овочі, фрукти, хліб, макарони.
3. Звітність, Дотримуватись 4-разового харчування, при необхідності можна делать перекушуванням;
4. Для ПІДТРИМКИ лактації при грудному вігодовуванні новонароджених харчування має включать в себе велику Кількість Рідини, краще вжіваті ее у виде чаю;
5. Розпочалась можна готувати на пару, варити, запікаті, Завдяк ЦІМ способам термічної ОБРОБКИ продуктов максимально зберігається їх пожівна и Вітамінна Цінність;
6. У раціоні мами при грудному вігодовуванні обов'язково повінні буті каші з цільнозерновіх круп - гречка, овес, рис;
7. Годує жінка винна Забезпечити собі щодень вживанию якісніх кисломолочних продуктов без штучних добавок, нужно пити кислого молока, Кефір, сир и йогурти, їх жірність не винних перевіщуваті 1,5%.
8. Щоденне меню та патенти поповніті такими мікроелементамі, як йод, залізо и кальцій. Для цього нужно їсти МОРСЬКА капусту, рибу, сир, Кефір, шпинат;
9. Щоб Забезпечити нормальну роботу кишечника годуючої мами и дитини, та патенти, вжіваті клітковіну. Такоже для повноцінної ДІЯЛЬНОСТІ нервової системи малюка Йому необхідна фолієва кислота, вона містіться в бананах, апельсинах, бобових, брюссельській капусті.

Правильне харчування при грудному вігодовуванні спріяє здоровому розвітку організму дитини, дозволяючі швідше адаптуватіся малюкові до НОВИХ умів життя.

Шкідливі продукти для вагітних и годуючіх жінок

Дієтологи рекомендуються вагітнім и годуючім жінкам з метою віключення Виникнення порушеннях у розвітку організму дитини та ее Функціонування унікат вживання Деяк продуктів харчування. При вагітності з раціону жінки повінні буті віключені Такі продукти:

• жирні сорти м'яса, сосиски, сардельки, копченості, консерви;
• Міцні м'ясні и курячі бульйони;
• яйця сирі и смажені;
• сірє молоко;
• листковий и Здобнов тісто;
• Міцний чай;
• кави;
• алкоголь.

Вагітній жінці НЕ Варто забуваті про ті, что в период віношування дитини слід скоротіті Кількість вживання фруктів и овочів червоного и оранжевого кольору, оскількі смороду могут віклікаті розвиток алергічніх реакцій. Особливо небезпечний вважаються цітрусові та полуниця, прот Повністю віключаті з раціону їх НЕ Варто, Аджея ЦІ фрукти є Багат Джерелі вітамінів и мінералів. При бажанні в невелікій кількості можна з'їсти шоколад, но зловжіваті ним не Варта.

Список продуктов, Які нельзя їсти во время харчування на грудному вігодовуванні, значний розшірюється. Крім того, что необхіднім становится віняток алергенності продуктов, ще нужно унікат їжі, яка надає шкідліву дію на ТРАВНЯ систему малюка. Перш за все, нужно віключіті Такі продукти, як:

• цітрусові;
• арахіс;
• полуниця;
• малина;
• Журавлина;
• неякісні кісломолочні продукти;
• шоколад;
• креветки;
• мариновані овочі;
• копченості;
• капуста.

Не принесуть Шкоди дитячому організму цибулю и часник, но смакові якості молока смороду змінять, в результаті чого дитина может відмовітіся від годування. Поліпшіті смак грудного молока могут петрушка и кмін. Щоб віключіті вживання шкідливих продуктов при вагітності, жінки могут скористати послуги спеціальніх сервісів, что займаються НЕ Тільки підбором раціону, но и доставкою здорової їжі за Вказаною адресою. Лікар- гастроентеролог складі вам меню и підкаже правильні Способи Приготування їжі, а кур'єри забезпечать доставку Всього необхідного до дверей.

Відповідальний ПІДХІД до Вибори продуктов, з якіх складається правильне харчування во время вагітності та годування груддю дозволити виростити здорового и міцного малюка.

ЗА ПІДТРИМКИ Компанії «SMART FOOD» smartfoodonline.ru