Меню для вагітних: основні правила складання + Приклади

Думка про ті, что вагітнім самперед та патенти перебудуваті своє харчування, міцно увійшла в свідомість кожної жінки, особливо в Авторитети стараються мами и свекрухи: вас тепер двоє, тобі за двох їсти треба. Перше з чого хочеться почату обговорення тими «меню для вагітних», це Суворов и категорично заявив: їсти за двох не вимагає.

Та й Взагалі зміна раціону жінки во время вагітності - праворуч Важлива, но делать це звітність,, як и все в цею период, з оглядкою. Насправді, если жінка и раніше дотрімувалася Принципів здорового харчування, то серйозно змінюваті свой раціон їй НЕ доведеться.

Окремо хочеться Сказати про тихий жінок, Які до вагітності активно займаюсь своєю фігурою: ходили на фітнес, сіділі на дієті, прийомів різноманітні БАДи. Їм звітність, буде звернута за складання меню для вагітних до дієтолога, так як Передбачити реакцію організму, звіклого до навантаженості и ограниченной харчування, на різку зміну раціону, просто Неможливо.

Меню для вагітних: Білки, жири и вуглеводи

Складаючі ЗРАЗКОВЕ меню для вагітної жінки, звітність, враховуваті его калорійність, а такоже вміст білків, жірів и вуглеводів. Співвідношення между цімі трьома ськладової и в звичайний годину є основою правильного харчування, ну а Вже в период вагітності на него закривати очі и зовсім нельзя.

Білки, як известно, є Основним матеріалом для будівництва клітін, тканин і ОРГАНІВ. Тому смороду особливо необхідні в период вагітності: самє з білків буде «будуватіся» організм малюка.

Вуглеводи - Це основне джерела енергії людини, и без них просто немісліма будь-яка діяльність. Недолік вуглеводів веде до підвіщеної стомлюваності. До того ж, самє вуглеводи формують у людини Відчуття сітості.

Жири теж Використовують, як джерела енергії, крім того, смороду спріяють засвоєнню Деяк вітамінів и мікроелементів. Жири є найбільш калорійною складової їжі, тому вжіваті їх звітність, з обережністю.

Меню для вагітної жінки має на 30% складатіся з жірів, 20% з білків и 50% з вуглеводів. Окремо нужно пам'ятати про ті, что вуглеводи бувають Прості (цукру) i складні. Прості вуглеводи очень Швидко розщеплюються на СКЛАДОВІ, у тому чіслі на глюкозу, яка відразу потрапляє в кров. Більш того, в период вагітності цукру розщеплюються швидше, чем зазвічай, что провокує стрібкоподібне зміна уровня глюкози в крови.

Підвищення уровня глюкози в свою Черга провокує Викид інсуліну, Який віробляється в підшлунковій залозі. Часті и різкі скачки глюкози серйозно підвіщують НАВАНТАЖЕННЯ на підшлункову.

Зверніть увагу, что все сказань вищє, відносіться як до матері, так и до ее Майбутній дитині. В результаті таких навантаженості у майбутньої мами может розвинутися діабет вагітних, а у малюка может вінікнуті Зайве вага. І ті й інше серйозно ускладнено процес розродження. Діабет, в більшості віпадків, проходити после пологів, прот ускладнення віклікані ним, могут Залишити з вами назавжди.

Таким чином, від солодощів и мучного - основного джерела цукрів, та патенти, відмовітіся практично Повністю. Їх місце повінні зайнятості цільнозернові каші та овочі. Калорійність харчування вагітних и їх меню винна становитися 2000-2500 кКал.

Особливості харчування вагітної жінки

Якіх же правил та патенти Дотримуватись при складанні меню вагітної жінки? Практично всі смороду, як уже говорилося, співставні з тимі, Які нам відомі по збалансований харчування.

Перш за все, Варто Дотримуватись принципом дрібного харчування: Тобто харчуватіся НЕ Стандартні 3 рази на день, як нас вчились раніше, а мінімум 5-6 разів на день. Звичайний ж, порції при Авторитети повінні буті менше, чем у випадка з тріразовім харчування. Такий ПІДХІД дозволити віключіті Відчуття голоду, а значити, набор зайвої ваги.

Всі овочі краще вжіваті в свіжому виде. Чи не віключена, звічайній, и термічна обробка, однак при Авторитети втрачається велика частина корисних Речовини. Такоже Варто віддаваті звіт Собі в тому, что свежеприготовленная їжа всегда и корісніше, и смачніше, чем та, яка стояла в холодильнику и булу розігріта.

Останнє правило важкоздійснюваній при сучасности ритмі життя: готувати Собі свіжу розпочалась, перебуваючих на работе, жінка навряд чи может. Альо хоча б у вихідні та свята має сенс дозволіті Собі вжіваті самє свіжу розпочалась.

Для вагітних более, чем для когось ще актуальна необхідність є з почуттям, толком и розстановкою, а не на ходу, як це зараз ухвалено. Їжа винна буті ретельно пережованої.

Що ж Варто вжіваті в розпочалась вагітній жінці? Перш за все, овочі та фрукти, практично будь-які. Салати, нарізки, тушковані овочі, овочеві супі - все це буде Доречний у Вашому «вагітному меню».

Чи не можна відмовлятіся и от тварінної їжі. Для майбутньої дитини просто жіттєво необхідні тварінні Білки. Так что м'ясо, риба, молочні продукти теж повінні буті прісутнімі у Вашому раціоні. Звичайний ж, смороду НЕ повінні буті Занадто жирними.

Чи не обійтіся, звічайній, и без різноманітніх каш. Особливо тихий, что готовятся з цільного зерна. Смороду Надзвичайно багаті вуглеводи и мікроелементамі. На жаль, Варя смороду значний довше, чем пластівці або подрібнені каші. Для прискореного процеса Приготування можна крупу замочіті перед Приготування на ніч.

Розвантажувальні дні для вагітних

Меню для вагітних Із Зайве вагою и тихий, хто набірає его Протяг вагітності - це окрема тема. У загальнопрійнятому СЕНСІ худнуті и сідіті на дієтах во время вагітності нельзя. А залішатіся у форме хочеться, та й для вагітності Зайве Вагу плюсом не будет. Як же вірішіті Цю проблему без Шкоди для свого здоров'я і здоров'я малюка?

Ідеальнім варіантом буде ввести в своє харчування розвантажувальні дні для вагітних. Меню в Такі дні, звічайній, що не Надто різноманітно и пожівно, проти І Шкоди здоров'ю матері и малюка НЕ ??завдає. Звичайний, в тому випадка, если проводяться смороду з розумом и без перегінів.

Фахівці рекомендую Проводити Такі розвантажувальні дні раз на 10 днів. Зверніть увагу, что є у розвантажувальних днів и протипоказів. Тому обов'язково нужно проконсультуватіся з лікарем относительно того, чи нужно вам Проводити «розвантаження» и наскількі це буде корисностей.

Існує три Різні Варіанти розвантажувальних днів для вагітних:

• кефірній - 1,5 літра кефіру на добу;
• яблучний - 1,5 яблук на добу;
• Сирно - 600 знежіреного сиру и чай без цукру: 2 склянки.

Категоричність ні!

Прийшов годину поговоріті про ті, что вжіваті в розпочалась вагітнім категорично нельзя. Складаючі раціон харчування во время вагітності, Врахуй, что меню на день має буті Повністю звільнівся від кави, шоколаду, копченостей, жирних страв, соління и так далі. В ідеалі, в раціоні жінки не винних буті їжі, что містіть хімічні консерванти та барвники, підсилювачі смаку ТОЩО. Останнє, на жаль, Важко Виконати, но прагнуті до цього все-таки Варта.

Під Суворов Заборона находится алкоголь. І не тільки через згубну впліву безпосередно спіртової містіть. Вино підвіщує артеріальній ТИСК, а пиво збільшує НАВАНТАЖЕННЯ на нирки.

Окремо Варто поговоріті про аллергенах. До них традіційно відносять шоколад, цітрусові, Полуниця, горіхи, морепродукти, Різні екзотичні продукти. Цих продуктов Варто унікат всім вагітнім. Если ж у жінки або ее родічів є Виявля алергія, то тихий алергенів, Які віклікають реакцію у них, теж Варто відмовітіся.

Читаючи подібні списки, жінки часто приходять у зневіру: виходе, что вагітнім практично Нічого нельзя. Альо, по-дере, це зовсім не так, можна жінкам очень и очень багато, вищє все це перераховано. А по-друге, запам'ятайте одну маленьку хітрість: все, перерахованого вищє, крім, мабуть, алкоголю, категорично нельзя вжіваті систематично, а разове вживання будь-якого продукту просто фізично НЕ может сделать Згубна Вплив на розвиток плода. Так что іноді, Рідко и очень Небагато, альо улюблена страва все-таки можна Собі дозволіті.

Буває й так, что вагітну жінку, особливо на ранніх термінах, Тягном на Різні Дивні страви, в тому чіслі и на ті, Які є НЕ рекомендується. Ось і постає питання: що ж робити?

Пріслухатіся до побажань свого організму має сенс, но далеко не всегда віконають їх нужно буквально. Краще подуматі, чому кохання Тягном самє на цею продукт. Як приклад можна розібратіся в тязі до Солона огірків, раз Вже вона давно увійшла в Усі анекдоти. Сіль затрімує воду в організму, так что, может буті, самє у воде ваш організм и потребує?

Як готувати розпочалась для вагітних?

Меню и харчування для вагітних повінні буті НЕ Тільки з правильних продуктов, но и правильно пріготовлені. Найкраще готувати розпочалась на пару або ж запекті в духовці. Два ціх способу Приготування забезпечують Збереження найбільшої кількості корисних Речовини.

На іншому місці находится варіння й тушкування. Це вже більш агресивна обробка, но все-таки Цілком прийнятною для вагітних. Більше того, Обидва Способи дозволяють пріготуваті масу смачно страв.

При дотріманні питань комерційної торгівлі правил вагітна жінка может Собі дозволіті вжіваті и смажені страви. Для того, щоб Зберегти якомога более корисних Речовини, и при Авторитети НЕ отріматі шкідливих, звітність, Дотримуватись питань комерційної торгівлі правил. Зокрема, продукти нужно нарізаті якомога дрібніше и обсмажуваті Швидко - Протяг 3-4 хвилин.

Приклад денного меню для вагітних

При бажанні можна Скласти Собі меню для вагітних на тиждень або на кожен день. Це актуально, если ві сумніваєтеся в тому, что зможете відразу звікнуті до нового раціоні. Альо, як правило, нужно це Тільки перший місяць, максимум, два. Потім жінка, напевно, звікне до меню для вагітних.

А вісь по триместрах меню для вагітної жінки має сенс розділяті. Аджея на різніх термінах жінці та патенти різну Кількість пожівніх Речовини. Для прикладу наведемо по одному меню на день для різніх тріместрів. На Основі ціх меню и пояснень до них, ві зможете складаті меню для себе.

Меню для вагітних 1 триместр

1. Сніданок: мюслі з йогуртом и свіжовічавленій грушевий сік.
2. Перший перекус: бутерброд з лососем.
3. Обід: грибний суп, салат з капут, чай на травах.
4. Другий перекус: цільнозерновий хліб Із сиром.
5. Вечеря: салат з моркви и ОВОЧЕВЕ різоттно. Предложения все можна кефіром.

У Першому тріместрі очень Важлива, щоб жінка отримувалася з їжею велику Кількість фолатів и вітаміну В6.

Меню для вагітних 2 триместр

У іншому тріместрі для вагітних Важлива прісутність в раціоні кислоти омега-3, кальцію, вітаміну Д і заліза.

1. Сніданок: Вівсянка на молоці з яблуком и корицею, чай з ромашки.
2. Перший перекус: мигдаль з чорносливом.
3. Обід: суп Із сочевіці, салат з морської капусти, Журавлине морс.
4. Другий перекус: бутерброд з оселедцем.
5. Вечеря: омлет з грибами и йогурт.

Меню для вагітних 3 триместр

Тут особливо роль Грають вуглеводи и Вітамін К.

1. Сніданок: млинці з Вершкова сиром и кислим молоком.
2. Перший перекус: бутерброд з сиром з цільнозернового хліба.
3. Обід: рибна солянка, салат з тунцем и зелені, відвар шипшини.
4. Другий перекус: ватрушка.
5. Вечеря: риба з рисом и ряжанка.

Правильне харчування є основою правильного розвітку плоду, тому ставити до такого Важлива питання нужно з усією ВІДПОВІДАЛЬНІСТЮ.

Радимо почитати: Де шукати натуральні вітаміни для вагітних, и Які Синтетичні вітамінні комплекси краще