Харчування при вагітності: правила харчування вагітної у першому, другому і третьому триместрах

Ви вже точно знаєте, що всередині вас оселилося крихітне диво (а, можливо, навіть і не одне), і, звичайно, першим завданням на найближчі 9 місяців для вас стає підтримка правильного способу життя, режиму і харчування. Про харчування майбутньої мами - розмова окрема. Адже саме з нього крихітка отримує потрібні речовини вітаміни для розвитку.

Що потрібно знати майбутній мамі про правилах харчування на всі 9 місяців?

Читайте також: Найкорисніші продукти в раціоні вагітної жінки - ТОП 10.

Зміст статті:

• Головні правила харчування майбутньої мами
• Правила харчування в 1 триместрі вагітності
• Харчування вагітних у другому триместрі
• Харчування вагітної в 3 триместрі

Головні правила харчування майбутньої мами - загальні положення

Головне, що потрібно запам'ятати - тепер ніяких дієт для зниження ваги, ніякого алкоголю та інших шкідливих звичок, тільки вітаміни і правильний, більш повний, ніж раніше, раціон.

Для всіх триместрів є основні правила харчування:

• Обов'язкове вводимо в своє меню молочних продуктів, каш, фруктів, масла, овочів і яєць.
• Замість кави на сніданок і звичного обіду з вечерею за схемою «як вийде» - харчуємося 5-7 разів за день.
• Виключаємо (щоб уникнути важкого токсикозу) копченості, гострі страви і солоні продукти.
• Регулярно п'ємо воду, не менше літра в день.
• Не поспішаємо за прийомом їжі.
• Їжу відварюємо, тушкуємо і запікаємо, не забуваючи про рибу та птицю, а також обмежуючи себе в червоному м'ясі.

Правила харчування в 1 триместрі вагітності - чи повинно змінитися харчування вагітної у першому триместрі?

У 1-ій третині вагітності меню не особливо змінюється, чого не можна сказати про переваги майбутньої мами. Але перехід до правильного харчування повинен початися саме зараз - Так ви забезпечите своєму малюкові правильний розвиток і заодно знизите ризик появи токсикозу.

Отже, правила харчування для першого триместру:

• Щодня - морська риба і зелений салат, заправлений рослинним / оливковою олією.
• Починаємо приймати фолієву кислоту і вітамін Е.
• Враховуючи інтенсивну роботу нирок і печінки, обмежуємо в своєму меню все гостре, а також оцет і гірчицю, перець.
• Жирну сметану, вершки, сир міняємо на продукти малої жирності, а вершковим маслом не зловживаємо.
• Крім фруктів / овочів, їмо хліб грубого помелу (в ньому - потрібні нам вітамін В і клітковина).
• Чи не перевищуємо добової норми кухонної солі (12-15 г), щоб уникнути набряків.
• Виключаємо повністю кави. Кофеїн може стати причиною передчасних пологів, викидня, підвищення тиску, звуження кровоносних судин.
• Запасаємося залізом і проводимо профілактику анемії - включаємо в меню горіхи і гречку.

Харчування вагітних у другому триместрі - основні правила і важливі рекомендації лікарів з харчування у 2-му триместрі

Починаючи з другої третини вагітності, слід контролювати прийом вуглеводів, щоб їх надлишок в меню не позначився на серйозному додатку ваги.

Читайте також: Таблиця збільшення ваги під час вагітності.

Тому запам'ятовуємо правила харчування для 2-го триместру:

• Виключаємо (по можливості) продукти, багаті на холестерин - вони перешкоджають нормальній роботі печінки. Наприклад, якщо ви прожити не можете без яєчні, відмовтеся хоча б від жовтка (це стосується і салатів). Також будьте обережніше з яловичої печінкою, ікрою (червоною / чорної), ковбасою / сосисками, салом, вершковим маслом і сиром, випічкою / солодощами - в цих продуктах високий вміст холестерину.
• Обмежуємо в меню жири, виключаємо всі соління й алергени (екзотичні фрукти, цитруси, полуницю та ін.).
• Щодня вживаємо нежирні - сир, сир, молоко і кефір. Пам'ятайте, що продукти, що містять кальцій - обов'язкове правило. У майбутньої мами кальцій має властивість вимиватися з організму, а малюкові він просто необхідний для розвитку кісткової системи. Якщо не вистачає даної речовини в продуктах, додавайте до харчування вітамінні комплекси.
• Готуйтеся до 3-го триместру - поступово починайте знижувати кількість вживаної рідини.
• Категорично ніякого алкоголю і сигарет.

Харчування вагітної в 3 триместрі: правильне харчування перед пологами в третьому триместрі вагітності

Вживання мучного і жирної їжі в останньому триместрі може привести до значного збільшення і зростання плоду, що в підсумку утруднить процес пологів. Тому дані продукти в меню останніх місяців максимально обмежуємо.

Що стосується рекомендацій, для даного етапу вони найжорсткіші:

• Щоб уникнути пізнього токсикозу і набряків, знижуємо кількість рідини - не більш літра разом з уживаними за день фруктами та супами.
• Заводимо правило - вимірювати кількість рідини на «вході» і «виході». Різниця не повинна перевищувати 200 мл.
• Для посилення обміну речовин, а також ефективного виведення зайвої рідини обмежуємо вживання солі: на 8-9 місяці - не більше 5 г в день.
• Виключаємо жирні рибні / м'ясні бульйони, концентровані підливи. Переходимо на вегетаріанські супи, молочні соуси, відварну рибу / м'ясо. Грибні супи теж виключити або обмежити.
• Тваринні жири. Залишаємо тільки вершкове масло. Про сало, свинину, баранину і яловичину забуваємо до народження дитини.
• Готуємо їжу тільки на рослинному маслі.
• Не забуваємо про прийом препаратів йоду, про фолієвої кислоти і вітаміні Е.
• Раз на тиждень мамі не зашкодить розвантажувальний день - яблучний або кефірний.
• На 9-му місяці зовсім прибираємо з кухні жирну їжу і борошняні продукти, максимально знижуємо кількість варення, цукру та меду. Це полегшить проходження малюка через родові шляхи, посприяє «обезболиванию» при пологах за рахунок інтенсивної роботи черевного преса і швидкого розкриття родових шляхів.

Ну і, звичайно, потрібно убезпечити себе від отруєнь. Для цього варто відмовитися на час вагітності від будь-яких видів паштетів, яєць некруто і гоголь-моголь, непастеризованих м'яких сирів, від недостатньо обробленого термічно м'яса і страв з сирими яйцями у складі (від мусів, домашнього морозива та ін.).