Як прибрати живіт після пологів? Вправи, правильне харчування і позитивний настрій

Материнство - це радість, але після вагітності слід відновний період, коли тіло приходить в норму після виношування малюка. Головною проблемою є помітний животик, який складно прибрати.

Часто це предмет зайвих стресів і переживань для молодої мами. Так як же повернути минулі форми і зробити животик знову плоским?

Живіт після пологів: особливості жіночої статури

На думку багатьох жінок, домогтися результату і зробити живіт плоским можна тільки тотальним схудненням. Але кілограми начебто йдуть, а ось фігура не стає ідеальною - животик все не йде.

Що робити?

При схудненні необхідно враховувати особливості жіночої статури. Навіть при оптимальному вазі, жирова тканина може бути розподілена неправильно і не рівномірно.

Навіть худорляві жінки можуть мати вельми пристойні животики. Тому, для того щоб досягти ідеальних форм, важливо не співвідношення ваги і маси тіла, а саме величина жирового прошарку.

Для здорової жінки, можна вважати цілком нормальними показники в 23 - 24% жиру, з цієї кількості 10 - 12% накопичується в області грудей, внутрішньої поверхні стегон. А ось треновані спортсменки мають всього 10 - 15% жиру.

Протягом беременностііз гормональної перебудови, жировий прошарок збільшується. Це необхідно для того, щоб захистити плід від негативних впливів зовнішнього середовища.

Саме з цих причин, жировий прошарок формується в області живота. І після народження крихітки, м'язи поступово повертаються в норму, а ось жир може залишитися.

Як прибрати живіт після пологів: коли починати?

Так що ж зробити для того, щоб знизити відсоток жирового прошарку і одночасно збільшити силу і тонус м'язів черевного преса. У досягненні цієї мети не можна обійтися тільки засобами для схуднення, необхідний комплексний підхід - правильне харчування, фізичні вправи, дотримання питного режиму та ін.

Багато жінок після пологів, вже на виписці з пологового будинку, хочуть виглядати на всі 100% і мати плоский животик. Але не варто поспішати.

Для того щоб б не заподіяти шкоди власному здоров'ю, варто почекати.

Після природних пологів, займатися фізичними вправами можна тільки через 1,5 - 2 місяці. У разі якщо пологи були здійснені шляхом кесаревого розтину, то займатися спортом можна тільки через 2 - 2,5 місяці не раніше.

У разі ігнорування подібного обмеження, негативні наслідки не змусять себе довго чекати. До найбільш вірогідним і швидким можна віднести - розходження швів, які можуть бути накладені при операції кесаревого розтину або при розривах, підвищення внутрішньочеревного тиску й опущення стінок піхви.

З цих причин, не варто поспішати з фізичними навантаженнями.

Окремої уваги заслуговують різного роду дієти.

Жінкам, які дотримуються природного вигодовування, вони взагалі протипоказані. Можна допустити тільки обмеження в харчуванні, але не більше.

Відмовляючись від якихось продуктів, і тим більше не доїдаючи, мама завдає шкоди не тільки собі самій, але й організму малюка, який просто не отримує необхідної кількості поживних речовин. Під обмеженням в харчуванні розуміється відмова від висококалорійних продуктів - солодке, жирне і смажене.

Як прибрати обвислий живіт після пологів: вправи

У роботі над собою потрібно тренувати не тільки певну групу м'язів, а все тіло. Краще купити абонемент в спортивний зал і займатися індивідуально з інструктором.

Але і вдома ці вправи цілком здійсненні.

Головна мета: домогтися плоского живота, тому і основний упор йде на м'язи черевної стінки. Вчинено нормально, якщо вона виступає зовсім небагато, але при цьому живіт залишається плоским.

А ось якщо м'язи слабкі, то і живіт буде випинатися і відвисати.

Для підвищення тонусу можна виконувати вправи, які розділені на 4 види:

1. Навантаження на нижній прес - робота ногами, при нерухомому тулубі. Ноги необхідно опускати і піднімати, згинати, випрямляти.

Також можна виконувати кругові, перехресні руху.

Такими рухами можна зміцнити верхній прес.

Перед тим як виконувати будь-які вправи, необхідно зробити розминку. Заняття повинні бути поступовими, не варто перенапружуватися.

Спортивні зали можуть запропонувати широкий вибір занять і секцій, які допоможуть у вдосконаленні фігури. Однією з найпопулярніших методик є фітнес, пілатес і звичайно шейпінг.

Найголовнішою метою шейпінгу визнано вдосконалення фігури за допомогою вправ. Він узяв все найкраще від аеробіки та атлетичної гімнастики.

Шейпінг - інструмент скульптора тіла.

Для молодої мами, звичайно, є свої плюси і мінуси в подібних тренуваннях. З одного боку, вправи допоможуть займатися своєю фігурою і йти до мети.

А ось з ін. Боку, маленька дитина і деякі обставини, можуть вплинути на регулярність відвідування занять.

Як прибрати живіт після пологів: відгуки

• Досліджуючи жіночі форуми та особисті думки новоспечених мам, можна прийти до одного висновку - робота над власною фігурою не може бути повноцінною без обмежень у харчуванні. Варто повторитися - жінкам, що годують груддю, будь-які дієти протипоказані!
  

• Але ні куди не дітися, доведеться відмовитися від нічних перекусів і випічки. У післяпологовий дієті мова йде тільки про обмеження в їжі і підтримуванні принципу здорового харчування.
  

• У першу чергу необхідно намагатися харчуватися в один і той же час. Найкраще дрібно, збільшити прийоми їжі до 5 - 6 разів на добу. При цьому скоротивши порції.
  

• Особливої ??уваги заслуговує сіль у раціоні харчування жінки. Більшість дієтологів, радять солити їжу в тарілці, а не при її приготуванні. У такому випадку її вживання знижується.
  

• Найважливіше - не перекушувати, навіть фрукти вважаються повноцінним прийомом їжі.

Прибрати живіт після пологів: відео