Індекс маси тіла для жінок. Як правильно розрахувати індекс маси тіла?

Мало хто знає, що худнути теж важливо правильно. Швидка втрата ваги може бути небезпечна для організму. Існують певні медичні норми, які допомагають випередити, чи варто позбавлятися від зайвих кілограмів.

Найпопулярніший спосіб - вимірювання індексу маси тіла. Він являє собою ряд цифрових значень.

За формулою вираховують і порівнюють з ними свій показник.

Індекс маси тіла: як розрахувати?

У сучасному суспільстві існують стандарти краси, нав'язувані глянцевими журналами та модними подіумами. Вони значно відрізняються від того, що вважається нормою з точки зору медиків.

Для того щоб не отримати проблем зі здоров'ям і психікою краще орієнтуватися на думку докторів щодо зайвих кілограмів. Існує безліч методик, що дозволяють обчислити показники ідеальної ваги.

Найпростіший спосіб дізнатися індекс маси тіла для жінок - порівняти свою масу і зріст. З 2-го показники віднімають 100. Вийшло число порівнюють з вагою.

В ідеалі маса тіла повинна бути на 2-5 кг менше нього. Наприклад, якщо Ваш зріст 170, а вага 73, то ідеальними будуть близько 65-68 кг.

При цьому вважається, що жінки у віці можуть мати рівні показники 1 до 1. Тобто зріст мінус 100 для них дорівнює вазі.

Дієтологи користуються і ін. Формулами. Варто розглянути кожну з них по-окремо, т. К. Вони враховують різні нюанси.

Індекс Кетле розраховують, розділивши вага в грамах на зростання в сантиметрах. Для жінок від 26 до 38 років нормою вважається показник 340-380. Відступу в більшу сторону є ознакою надлишкової маси.

Ідеальний індекс маси тіла для жінок старше 40 років варіюється до значення 400.

Індекс маси тіла: яка норма?

• Загальновживаною по всьому світу вважається ще одна формула.
  

  Зріст у метрах потрібно звести в квадрат. Потім вага ділять на число, що вийшло. Наприклад, 65: (1,7 * 1,7).

  
  

  В результаті Ви отримуєте цифрове значення, яке слід зіставити зі спеціальною таблицею. Всього в ній присутній 4 показника, що вказують на нестачу ваги, норму, зайві кілограми і хворобливу масу.

  
  

• Показник від 30 і вище - у людей з таким індексом маси тіла діагностують ожиріння. Це вважається хворобою.
  
  

  При індексі 30 слід звернутися до лікарів. Ожиріння сильно впливає на здоров'я.

  
  

  Страждає серцево-судинна система і багато органів. Тому худнути потрібно строго під спостереженням доктора.

  
  

  Великі фізичні навантаження в першу час не рекомендуються. Спочатку у людей з таким показником при правильній дієті може спостерігатися різке спалювання підшкірного жиру.

• Індекс 25-29,9 говорить про наявність надмірної ваги. У цьому випадку позбутися зайвих кілограмів допоможуть правильне харчування і спорт.

З меню прибираються прості вуглеводи і жирні продукти. Наголос робиться на білки. Також для швидкого схуднення слід пити багато води.

Допомагають знизити індекс маси тіла і кардионагрузки у вигляді бігу, стрибків на скакалці, тривалих поїздок на велосипеді.

Худнути при такому індексі, навіть якщо Вам здається, що десь на тілі є зайве складки, не варто. Єдине про що потрібно пам'ятати - підтримання форми. Краще не переїдати, періодично займатися фітнесом.

Невелика маса тіла також може привести до проблем з усіма системами організму, як і ожиріння. У жінок починається порушення менструального циклу.

Виникають проблеми з репродуктивною функцією. При такому індексі маси тіла варто звернутися до лікаря.

Це може свідчити про різних захворюваннях і бути ознакою анорексії.

Обчислення можуть сміливо приміряти до своєї фігури люди із середнім ростом 155-174 см. Якщо Ви нижче або вище, то при обчисленні потрібно буде від отриманого індексу відняти або додати 10%.

Також краще не намагатися розглядати свій ідеальний вагу через індекс маси тіла при регулярних заняттях спортом. Показники можуть бути неправильними через те, що Ваша м'язова маса більше, ніж у середньостатистичної людини.

Як обчислити індекс маси тіла?

1. Можна використовувати формули Брокка і Лоренца. Перший досить універсальна. Вона враховує різні статури і не підганяє параметри ваги під модельні.

По ній з росту в сантиметрах віднімають 110. Потім отриманий результат множать на 1,5.

В результаті Ви отримуєте число, яке є показником ідеальної ваги для Вашої фігури.

Перший варіант підходить тільки для тих, хто має усереднені показники будови. Багато дієтологів розрахують за нею вага з урахуванням типу фігури. Прийнято виділяти астеников, нормостеников і гіпертсеніков.

Перший виглядають дуже крихкими. У них тонкі кістки, довгі кінцівки. Другий мають міцну статуру за рахунок м'язової маси.

У них можуть бути широкі кістки. У гіперстеніков спостерігаються труднощі з спаленням жиру.

Контури фігури виглядають округлими за рахунок жирових відкладень.

Потім перейдіть до обчислень. З росту віднімають певне число. Якщо він менше 165 см, то воно дорівнює 100.

При 166 і до 175 - 106. Якщо зростання знаходиться в проміжку від 175 см. І вище, то віднімаємо з нього 110. Потім в залежності від типу фігури додаємо або віднімаємо з отриманого результату 10%.

Якщо плечі і грудна клітка масивні, то значення збільшується. І, навпаки, астеники з отриманого результату повинні відняти 10%.

Її єдиним недоліком можна вважати тільки те, що після 40 років її краще не використовувати, т. К. Вона не враховує вікові зміни. Обчислення проводять в 3 етапи. Спочатку з росту в сантиметрах віднімають 100.

Потім ще раз з нього (первісне значення) віднімають 150 і ділять результат на 2. У завершенні з 1 числа віднімають 2.

Відображення в дзеркалі в першу чергу залежить від кількості підшкірного і внутрішнього жиру. Чим його більше, тим далі Ваша фігура від ідеалу.

Для порівняння жінки з однаковою вагою, але різним відсотком жиру будуть виглядати зовсім інакше. Більш підтягнутою фігурою володіє та, у якої він менше.

Ідеальним показником для жінок вважається 21-24% вміст жиру. Раніше вважалася, що виміряти його кількість в організмі можна тільки у лікаря.

Зараз ця процедура більш доступна. Спеціальні прилади є в спортзалах і фітнес клубах. Також можна придбати електронні ваги з функцією вимірювання жиру.

Вони не дуже дорогі, коштують як звичайні. Прилад працює за рахунок імпульсів.

Він вимірює їх час проходження через жирову тканину і на підставі цього виводить її процентний вміст в організмі.