Сісти на шпагат всього за 7 днів - можливо?

Для багатьох шпагат - це межа мрій і показник гнучкості. Про нього мріють і марять, але при цьому думаючи, що самому сісти на шпагат досить складно і коштує неймовірних зусиль і довгих тренувань.
Це не зовсім так, на шпагат сісти можна цілком за один тиждень, але для цього потрібно докласти певних зусиль.

Досягти бажаного результату буде досить просто, якщо слідувати інструкції і протягом тижня щодня виконувати всі вправи.

Рекомендації до інструкції з шпагату: щоб заняття по розтяжці проходили цікавіше, включіть приємну позитивну музику. При виконанні вправ не слід робити різких рухів, так ви можете отримати неприємні больові відчуття в м'язах.

Що потрібно для того, щоб навчиться за тиждень сідати на шпагат?

Для занять вам знадобитися легкий одяг з натуральних тканин, яка не буде обмежувати рухів.

Вправи для шпагату

Розминка. Перш ніж почати слід добре розім'яти м'язи ніг. Для цього добре підійде активна ходьба протягом 10-15 хвилин. Стрибки на місці, біг на місці, махи руками і ногами.

Розтяжка. Далі сядьте на підлогу або на килимок і розведіть ногу в сторону. На вдиху тягніться до ніг руками, спина при цьому повинна бути пряма. Дотягнувшись до руками до пальців ніг затримайтеся на 20-30 секунд, зробіть видих. Повторіть так ще 14 разів. Не забувайте стежити за спиною і за диханням.

Прямий кут. Для наступної вправи вам слід з позиції сидячи витягнути одну ногу вперед, а іншу в сторону під кутом 90 градусів. Якщо прямого кута не виходить, то допомагайте нозі руками в всім тілом витягнутися до прямого кута. Зробіть по 15 підходів і поміняйте ноги. При виконанні цієї вправи не забувайте тримати спину прямо.

Ноги вгору. Для наступної вправи потрібно лягти на підлогу і з цього положення підняти обидві ноги вгору під прямим кутом. Потім розвести ноги в сторони і тримати їх так секунду, потім знову звести разом і опустити їх на підлогу, відпочити 10 секунд і повторити так ще дев'ять разів, у перший день тренування. У наступні дні збільшуйте кількість разів на свій розсуд.

Махи ногами. Вправа виконується з положення стоячи, спина повинна бути прямою. Для початку злийте лівою ногою 20-30 махів вперед, потім підніміть ногу під прямим кутом і затримайте її на 30 секунд. Те ж саме повторіть і для правої ноги. При бажанні кількість махів може варіюватися, але чим більше, тим краще.

Після виконання цієї вправи зробіть махи вперед і в сторону. Спочатку піднімаєте ногу вперед, а потім відводите повільно відводите її в сторону. Виходить мах і затримка на вазі.

Випади. Вправа також виконується з положення стоячи. Зробіть різкий випад на праву ногу, так щоб права нога залишилася під прямим кутом. Зробіть розгойдування протягом 20-30 секунд. М'язи району паху повинні при цьому відчувати напругу. Потім зробіть випад лівою ногою. Повторіть по черзі 12-16 разів.

Відведення ноги убік. З положення стоячи підніміть праву ногу, зігніть її в коліні, і притисніть до грудей. Потім відведіть ногу якнайдалі убік, при цьому ви повинні відчути як розтягуються м'язи. Повторіть вправу і для другої ноги, зробіть всього по 15 входів на кожну ногу.

Закинута нога. З положення стоячи закиньте ногу на спинку стільця, стіл або підвіконня. Потім, згинаючи ногу в коліні, подайтесь всім тілом в бік закинутий ноги. Повторіть такий рух 12-15 разів. Поміняйте ногу і повторіть вправу для другої ноги таку ж кількість разів.

Після виконання цих вправ ви будете досить добре відчувати те, що у вас на ногах є м'язи, щоб їх розслабити можна сходити в лазню після заняття або зробити масаж.

Що кажуть реальні люди -Реальні Чи швидко сісти на шпагат?

Світлана

Мені 18, на шпагат я сіла за 2 місяці, але займалася в клубі, під керівництвом інструктора. Це важко, і боляче теж. Якщо в рекламі пишуть "безболісна розтяжка" - брехня, безболісної вона не буває в принципі. У нас в групі багато йшли саме через больових відчуттів. Справа ця небезпечне. навіть під керівництвом інструктора ви можете самі в якийсь момент зробити не те рух і # 8230-можуть бути ВЕЛИКІ проблеми. Я знаю багатьох жінок, які були одержимі цією ідеєю, але після 1-2х занять кидали.

Маша

До речі десь в і-неті бачила ролик, там хлопець показував один дуже цікавий прийом розтяжки, він ставив стопку книг і сідав так сказати на шпагат на стопку, коли звикаєте до цієї висоті забираєте одну книгу і знову сідаєте # 8230- і тд. Може кому допоможе. Попередня розтяжка само собою.

Анна

52 роки. Шпагат роблю без проблем. Розтягуюся регулярно на шведській стінці. Нахили роблю постійно. Можу дістати підлогу не просто долонями (не згинаючи ніг), але й ліктями. Йогою не займаюся, хоча хочеться. Дівчата, не запускайте себе.

Маша

Я давно танцями займаюся. На шпагат майже села. І в один прекрасний день я села без розігріву м'язів і дуже про це пошкодувала. Два дні не могла ходити, так боліла нога. Пройшов місяць, тягнуся, але тепер боляче, до кінця сісти не можу.

Денис

Ну, все залежить від психіки, можна і за 3 дні сісти на шпагат, а можна і за рік. Тут потрібно терпіти біль, а по-іншому ніяк! Ще добре коли хтось допомагає, тому що себе все одно шкода # 8230;

Для шпагату потрібна розминка, біг, присідання, махи ногами і.т.д.

Далі включаємо фільм про Вандама, сідаємо на шпагат і облокачиваться на стілець або крісло, диван і дивимося близько години фільм.

Ще добре допомагає розтягнутися: лягаємо на спину, а ноги закидаємо на стіну, при цьому п'ята точка щільно докладає до стіни, і розкидаємо ноги в різні боки, лежимо так хвилин 20-30. потім повільно збираємо ноги.

Аліна

Я ходила на танці 3 рази на тиждень, один раз у нас був урок присвячений розтяжці, і ось через місяць я сіла на шпагат, і місток навчилася робити (вірніше вставати з нього самостійно). Розминка була основна вправа: села на попу, ніжки зігнула в колінах (ліва в ліво, права - в право, стопи поєднала і ось так прогинайся вперед, тільки дуже пластично і м'яко (потихеньку в тій же позі взялася обома руками себе за пальці ніг і ось так розгойдуй ноги зігнуті (вниз -в верх). Ця вправа саме для розтяжки м'язи яка і дозволяє сісти на шпагат. Є настрій, робіть по мірі можливості, дивись може і через пару днів сядете.

А Ви сідали на шпагат і як швидко?