Заняття бодіфлексом в домашніх умовах

У тих жінок, які живуть в мегаполісах, є більше можливості для занять гімнастикою бодіфлекс під керівництвом тренера, у спортивному залі або студії. Але навіть ті, хто змушений з тих чи інших причин навчатися за допомогою відео та книг, можуть повноцінно освоїти техніку бодіфлекс і досягти тих цілей в здоров'ї, які поставлені. Також, бодіфлекс - відмінний варіант для вагітних. У цій статті ми розповімо, як найкращим чином організувати тренування бодіфлекса в домашніх умовах.

Зміст статті:

Переваги занять бодіфлексом в домашніх умовах
Недоліки домашніх тренувань бодіфлекс
Як організувати місце для занять бодіфлексом будинку
Що врахувати при домашніх тренуваннях бодіфлекс

Переваги занять бодіфлексом в домашніх умовах

Першим пунктом, звичайно ж, слід вказати одне з найважливіших для жінок переваг занять бодіфлексом будинку - це економить масу часу, яке, для досягнення такого ж результату, необхідно було витратити на щоденні походи в спортзал, басейн, в тренажерний зал. До речі, при цьому Ви економите також час, який було б необхідно на дорогу, на збори.
Друге, не менш важлива перевага занять бодіфлексом в домашніх умовах - тренування проводяться безкоштовно, головним тренером для себе стаєте Ви.
Домашні тренування бодифлексом рекомендується проводити в ранкові години після пробудження, поки шлунок ще порожній. Але, залежно від різних обставин, ці тренування можуть відбутися в будь-який зручний для Вас, час.
Будинки, в знайомій обстановці, Ви можете створити для себе ідеальні умови для тренувань по системі бодіфлекс. У цьому виді гімнастики, як ні в якому іншому, дуже важливо зосередження, концентрація на відчуттях. При скупченні народу цієї концентрації дуже важко буває досягти - завжди є якісь дратівливі чинники, які стануть заважати занять, відволікати від них.
Деякі вправи в бодіфлекс виглядають смішними, дивними, і багато хто соромиться їх виконувати на публіці так, як це необхідно (не забуваємо, що мова адже завжди йде про жінок, що мають зайву вагу, або вважають свою фігуру далеко не ідеальною). Удома ж жінка може без сорому пробувати виконувати всі вправи.
У домашніх умовах є можливість надіти той одяг, яка буде зручною для Вас, не боячись виглядати не модно або безглуздо.
Нарешті, після занять бодіфлексом будинку Ви можете відразу ж прийняти душ, розслабитися, якщо потрібно - полежати. Багато жінок після занять воліють медитувати, тому що це дуже допомагає розслабитися.

Недоліки домашніх тренувань бодіфлекс

У такого виду тренувань є тільки один, але дуже суттєвий недолік - який, втім, може і не грати для Вас ніякої ролі. Справа в тому, що якщо людина спочатку має дуже слабку мотивацію на заняття, він може давати собі постійні поблажки, виконувати вправи неправильно і не в повну силу, пропускати цілі дні тренувань і займаючись нерегулярно. Під керівництвом тренера, звичайно ж, таку «слабину» навряд чи хто собі дасть. Але якщо Ви спочатку дуже сильно мотивуєте себе на досягнення певного результату, і поставите перед собою мету, то Вам буде легко контролювати себе і робити вольові зусилля, щоб продовжувати тренування так, як це необхідно, без поблажок і порушень «спортивного режиму».

Як потрібно організувати місце для занять бодіфлексом будинку

Для занять бодіфлексом не знадобиться складного обладнання або спеціальних тренажерів. Все, що Вам потрібно - це трохи вільного простору, добре провітреній кімнаті, зручний не збивати килимок під ногами. Оскільки в бодіфлекс дуже важлива концентрація на своїх внутрішніх відчуттях, для занять бодіфлексом необхідна спокійна обстановка, бажано - повне усамітнення в кімнаті. Деякі вправи гімнастики бодіфлекс можуть здатися досить кумедними або дивними для домочадців, і в обстановці коментарів і постійного спостереження людина просто не зможе добре зосередитися на своїх внутрішніх відчуттях. Оскільки головне в бодіфлекс - не нашкодити самому собі неправильним виконанням вправ, а головне - неправильно виконаним диханням із затримками, необхідно вибирати місце для занять в окремій кімнаті, в повній самоті. Якщо ж з Вами хоче займатися бодіфлексом хтось ще з домочадців, можна проводити тренування і групові, нот при цьому обов'язково необхідно дотримуватися серйозний настрій і концентрацію на правильному виконанні вправ.

Якщо заняття бодіфлексом передбачається проводити, дотримуючись відеоуроку або телевізійній програмі, те місце, де будуть проводитися тренування, необхідно обладнати телевізором, ноутбуком або DVD-пЛейер для демонстрації відео. Перед очима необхідно мати годинник і засікати час початок тренувань. Необхідно пам'ятати, що заняття понад 15 хвилин в день просто неприпустимі, тому що вони будуть вже на шкоду здоров'ю.

З чого почати, як займатися бодіфлексом в домашніх умовах

Самому ж важливе для тих, хто вирішив займатися бодіфлексом - ознайомлення з самою технікою. Для освоєння азів рекомендується спочатку прочитати книгу Марини Корпан «Бодіфлекс: Дихай і худни », а також твори творця методики «Бодіфлекс» - американської домогосподарки Грір Чайлдерс «Чудова фігура за 15 хвилин в день! ». Ці книги мотивують на заняття, розкажуть про тонкощі та нюанси гімнастики, звернуть Вашу увагу на ті моменти, до яких Ви повинні прислухатися.
Перед заняттями необхідно виміряти обсяг стегон, талії, грудей, обхват стегон, гомілок, рук біля плечей. Ці мірки необхідні для того, щоб наочно відзначати результати занять, а порівняння допоможе визначитися - ефективно Ви займаєтеся, або вправи не приносять поки результату.
Для того, щоб фіксувати зміни, які відбуваються з Вашим тілом, потрібно завести спеціальну зошит, і в ній на першій сторінці розмістити таблицю з усіма мірками тіла, які Ви зняли на самому початку. У ці графи надалі Ви будете вписувати вже нові результати для порівняння - це допоможе Вам порівнювати і аналізувати ефективність бодіфлекса саме для Вас. Дані в зошит-щоденник необхідно вносити один раз на тиждень.
Можна покласти де-небудь на чільне місце гарну річ, яка Вам вже давно мала. Після кожного заняття Ви можете намагатися її приміряти - Ви будете відзначати, наскільки швидко завдяки занять бодіфлексом йдуть процеси схуднення. Деякі знавці бодіфлекса рекомендують також купити гарну річ на кілька розмірів менше - Це відмінно мотивує на продовження занять, змушуючи рухатися все далі і далі.
Уроки бодіфлекса по телевізійному каналу не дуже зручні, тому що вони прив'язані до певного часу, коли починається передача з тренуваннями. Крім того, спочатку Ви можете не розуміти команди, які дає телевізійний тренер, відставати від правильної амплітуди занять, у Вас немає часу на те, щоб трохи перепочити або повторити той чи інший рух. Заняття бодіфлексом в домашніх умовах буде набагато ефективніше і зручніше організувати з відеозапису на DVD-програвачі або відеоуроку з інтернету. У цьому випадку, у Вас є чудова можливість спочатку познайомитися із заняттям візуально, прослухати поради та команди, а потім починати виконання вправ. При такому вигляді занять у Вас є можливість зупинити відео, якщо Ви втомилися і вирішили трохи відпочити, повторити особливо складна вправа, кілька разів відпрацювати техніку одного і того ж руху або дихання.
Ті жінки, які виконують тренування не вранці на голодний шлунок, а в денний або вечірній час, повинні пам'ятати, що приймати їжу необхідно завжди не пізніше, ніж за дві години до заняття, інакше займатися буде дуже важко, і ні до чого хорошого це в результаті не приведе. Після занять необхідно прийняти душ, легко помасажувати поверхню тіла, постаратися максимально розслабитися. Прийом їжі повинен бути не раніше, ніж через годину після тренування.