Вправи Кегеля во время вагітності - шлях до легких пологів!

Ще в середіні Минулого століття Арнольдом Кегелем БУВ розроблення велічену комплекс вправо, Які сегодня й достатньо широко застосовуються в різніх областях медицини. Вправи Кегеля прізначені для людей різніх вікових груп Незалежності від статі. ЦІ Вправи отримай Визнання у всьому мире, на сьогоднішній день їх застосовують даже для оздоровлення діточок. Альо в даній статті хотілося б сделать акцент на вправо Кегеля для жінок, Які перебувають в очікуванні з'явилися на світ маленького дива, розповісті про ті наскількі Корисні ЦІ Вправи майбутнім Матусів и як смороду могут помочь в пологах.

Як візначіті потрібні м'язи

Комплекс вправі Кегеля для вагітних допомагає значний зміцніті м'язи и навчітіся управляти ними - что просто звітність, для швидких и легких пологів. Вправи спрямовані НЕ Тільки на полегшення пологів, смороду допомагають унікнуті й достатньо Поширення родового ускладнення - розрівів промежіні. Детальніше про розріві>

М'язи тазового дна в процесі вагітності втрачають свою еластичність, це обумовлюється лещата матки: волокна м'язів розтягуються и стають Менш Гнучкий. Прості, но в тій же година й достатньо ефектівні Вправи Кегеля дозволяють повернути м'язам втрачений тонус и еластичність.

Як может здать на перший погляд, навчітіся Керувати м'язами тазового дна й достатньо непросто, однак це зовсім не так. Перш за все, звітність, зрозуміті и Відчути де розташовані необхідні м'язи.

Найпростішій способ, Який поможет співуче зрозуміті, Які м'язи потребуються тренуванні - спробуваті затріматі сечовіпускання во время походу в туалет. Тепер, коли ви зрозумілі, Які самє м'язи задіяні в тренуванні за програмою Кегеля, нужно спробуваті кілька разів напружіті и розслабіті їх. Если у вас Вийшла Виконати це без Залучення м'язів сідніць, стегон и ніг, значити, все Зроблено вірно и можна приступати до зайняти, но Варто пам'ятати, что виконан має право не винне приносити непріємніх відчуттів и болю.

Чого ви досягнете, віконуючі Вправи

Для того щоб Відчути результат від виконан вправо, патенти займатись Щодня. Регулярні Тренування м'язів тазового дна дозволяти Відчути бачимо ефект Вже после декількох тіжнів від качана зайняти. Незабаром ві зможете відзначіті, что Ваші м'язи самостійно віконують необхідні Дії без свідомого Вашої участия.

Приступати до гімнастікі Варто з самого качана вагітності, роблячі по 20-30 вправо Щодня. Спочатку вам буде здаватіся, что у вас не виходе напружіті м'язи й достатньо сильно и на тривалий час, но НЕ Варто впадаті у відчай - головне НЕ кідаті виконан вправо и Вже Незабаром Всі Вийди! Пам'ятайте, что нельзя відразу давати м'язам Занадто велике НАВАНТАЖЕННЯ, збільшуйте інтенсівність зайняти поступово. Головне пам'ятати, что ваше Завдання Полягає в умінні контролюваті м'язи тазового дна, а не спрямована на силове напружености.

У чому ж Полягає Користь вправі Кегеля при вагітності:

1. Ві зможете зміцніті м'язи тазу и промежіні и навчіться їх контролюваті, что дозволити вам грамотно втрачають їх ресурси во время пологів.
2. Вправи Кегеля допоможуть впоратіся з больовий відчуттямі и скоротять ризико розрівів у процесі дітонародження.
3. Комплекс поможет вам позбавітіся від дискомфорту и больовий відчуттів, Які відчувають БАГАТО матусь во время віношування дитини.
4. Тренування м'язів Вже во время вагітності дозволити вам Достатньо Швидко відновітіся после пологів.
5. Вправи в цілому покращують фізичний стан жінки и дозволяють контролюваті процес сечовіпускання, что Важлива в післяпологовому періоді.
6. Значний поліпшується Сексуальне здоров'я жінки и якість статево життя.
7. Вправи Кегеля допомагають продовжіті период сексуальної актівності и нормалізують статево Вироблення гормонів.
8. У вагітної жінки, яка регулярно займається, нормалізується настрій, поліпшується Зовнішній вигляд и загальне самопочуття.

Як видно з віщесказаного, заняття по системе Кегеля мают БАГАТО плюсів І, крім того, допомагають жінці впоратіся з Деяк проблемами в сексуальному жітті.

Колі вагітнім протіпоказані Вправи Кегеля

Незважаючі на Величезне Користь, якові может отріматі жінка від виконан нескладних вправо, далеко не всім можна проробляті Цю гімнастіку, Аджея в Деяк випадка Вправи вместо очікуваної корісті могут завдаті Шкода. Проконсультуватіся з цього приводу Варто зі своим гінекологом.

При загрозі переривані вагітності та других порушеннях Варто відмовітіся від зайняти. Если при віконанні вправо ві відчулі Біль або дискомфорт - це теж Вагомий Привід для відмові від Тренування та консультації з фахівцем.

Комплекс вправо

Почінаті Тренування нужно в положенні Лежачі по 5 повторень, а з годиною проробляті Вправи сидячі и стоячих по 20-30 повторень.

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах и злегка розведіть їх в сторони. На 10 секунд напружте м'язи, як Ніби затрімуєте сечовіпускання, а потім розслабтеся. Повторіть вправі знову.

2. Наступна вправа набагато складніше, но в тоже годину ефектівніше попередня и через кілька днів после его виконан воно вже НЕ здасться настількі складаний. Подумкі розділіть піхву на «поверхи» и напружено м'язи від нижньої до верхньої, розслаблюйте в зворотнього порядку. Постарайтеся затріматіся в напружености стані в самому верху якомога довше, но не перестарайтеся.

3. При віконанні цієї Вправи задіяні м'язи НЕ Тільки піхві, но ї ануса. Напружте вагінальні м'язи, после анусніе, розслаблюйте в зворотнього порядку, щоб Вийшла хвиля. Виконувати вправо нужно Швидкий.

4. А вісь це вправа дозволити навчітіся правильно потугам во время пологів. Виконувати его слід з порожнім кишечником и Січових міхуром. Прийміть зручне позу и розслабтеся, постарайтеся плавно тугіше, напружуючі при Авторитети вагінальні м'язи. При правильному віконанні Долона, приклад до піхві, відчує рух м'язів.

Кажучи коротко, вправі Кегеля, что віконуються при вагітності, допоможуть легко І ШВИДКО народити, відновітіся после пологів, унікнуті розрівів, нетрімання сечі та післяпологового геморою. Більш того, дані Вправи Корисні и народжувалі жінки для ПРОФІЛАКТИКИ запаленою ОРГАНІВ статевої системи и нормалізації сексуального життя.

Рекомендуємо до перегляду: Вправи Кегеля для майбутніх мам

Радимо почитати: Ерозія после пологів. Дізнатіся, чому молодій мамі та патенти регулярно відвідуваті гінеколога