Як позбутися безсоння?

Залишай всі проблеми перед сном

Часто нам не дають заснути тривоги, які постійно крутяться в голові. Для того щоб позбутися від цього не завантажуй голову проблемами минулого і не зациклюватися на своєму майбутньому, а всі переживання нехай залишаються в прожитий день.

Також не давай поселятися у себе таким негативним почуттям, як образі, злості і заздрості. Ці почуття не приносять нічого корисного, а лише руйнують нас зсередини, недарма в Англії впевнені, що погано спить той, хто подумки не відпустив всі образи.

Набагато корисніше помріяти про щось на ніч, а не будувати підступні плани розправи з кривдником. До речі, перед сном наш мозок переходить в прикордонну фазу свідомості, в якій чітко сформульовані бажання мають властивість матеріалізуватися.

Релаксирующая музика і вентилятор

Відмінним засобом від безсоння є спокійна розслаблююча музика - це може бути, як класична музика, так і звуки природи, спів птахів або шум хвиль. Багато психологів радять слухати на ніч твори Моцарта, вони надають лікувальну дію на весь організм.

Також музика Моцарта заспокоює, приводить в норму пульс і артеріальний тиск. Або можна просто включити вентилятор перед сном, його монотонне дзижчання швидко наведе на тебе сонний стан.

Заведи собі собаку

Так, саме собака допоможе впоратися з безсонням. Спілкування з вихованцем чудово зніме стрес, а ввечері собаку треба обов'язково вигулювати.

Доведено, що півгодинні прогулянки перед сном заспокоюють і розслабляють, що готує організм до сну. Під час вечірньої прогулянки постарайся налаштуватися тільки на приємні думки, а всі тривоги відкинути убік.

Займися спортом

Включи у свій розпорядок дня фізичне навантаження, і ти помітиш, що до кінця дня будеш тільки мріяти, як би скоріше опинитися в ліжечку. Але навантаження повинна бути помірною, занадто інтенсивні заняття можуть навпаки бути причиною безсоння.

Чи не наїдатися на ніч

Не варто перевантажувати шлунок їжею після 6 години вечора. Це корисно не тільки для збереження фігури, але впливає і на сон.

Також шкідливо лягати спати з голодним шлунком, на ніч можна підкріпитися фруктами або склянкою кефіру.

Прийми розслаблюючу ванну

Налий перед сном теплу, але не гарячу ванну і додай туди кілька крапель ефірного масла лаванди, хвойного екстракту або морської солі. Поваляйся в такій ванні близько двадцяти хвилин, а потім відразу в затишну постіль.

Від безсоння не залишиться і сліду.

Дотримуйся режим сну

Лягаючи спати в один і той же час, ти привчиш організм до засипання в потрібний час, а якщо засипати весь час в різний час, то біологічні ритми збиваються і організм не знає, коли йому слід налаштовуватися на сон.

Почитай книгу або подивися телевізор перед сном

Тільки обов'язкова умова, книга або телепередача повинні бути нецікавими і нудними. Перевірений факт, коли ми займаємося якимось нудною справою, то відразу виникає неуважність, розслабленість і позіхання.

І звичайно хочеться спати! Навпаки, коли ми захоплюємося якимось цікавою справою, то сон як рукою знімає. Тому при порушеннях сну не рекомендується працювати прямо перед сном або дивитися цікаві передачі по телевізору.

Випий склянку теплого молока з медом

Молоко і мед розслабляє весь організм, знімає втому і готує організм до сну. Багато хто говорить, що після молока з медом сплять дуже міцним сном.

Спати краще на правому боці зі злегка зігнутими колінами

Така поза найбільш ідеально підходить для сну, так як повторює положення зародка в утробі матері. При такому положенні м'язи не напружені, і внутрішні органи неможливо стискаються.

Також така поза підійде для хропунів - ймовірність «нічних шумів» набагато зменшиться.

Не надавати великого значення безсонні

Дуже часто боязнь не заснути, і є основною причиною безсоння. У цьому випадку слід прислухатися до Дейла Карнегі, який стверджував, що безсоння, звичайно, забирає частину наших сил і енергії, але від цього ще ніхто не помирав.

Організм більше виснажує не саме недолік сну, а переживання з цього приводу. Не варто турбуватися на тему: «А засну я сьогодні?», Зрештою, нічого страшного не трапиться, якщо ти погано поспиш пару ночей.

Якщо тобі зовсім не спиться, то проведи цей час не в нервовому перевертанні з боку на бік, а з користю - почитай захоплюючу книгу або подивися цікавий фільм.