Що корисно їсти для хорошого зору?

Ми засвоюємо майже 90% інформації з навколишнього світу за допомогою зору. Саме тому нам необхідно піклуватися про своїх очах, берегти їх і підтримувати.


У цьому допоможуть вітаміни і мікроелементи, які містяться в продуктах харчування.

Продукти, які потрібно їсти для хорошого зору



Основні продукти, що зберігають гарний зір:

  1. морква,
  2. чорниця,
  3. шипшина,
  4. шпинат,
  5. риба,
  6. грейпфрут,
  7. гарбуз,
  8. болгарський перець,
  9. паростки пшениці,
  10. капуста.

У своєму складі вони містять каротиноїди, жирні і омега-3 кислоти, найсильніші антиоксиданти - вітаміни С і Е. Ці речовини проникають в наш організм, з кров'ю потрапляють в структуру очей, стимулюючи їх діяльність і зміцнюючи клітини.

Моркву і наш зір

Один з перших продуктів, який допомагає вашим очам - це морква. До її складу входить велика кількість бета-каротину.


Регулярне вживання допоможе вам у лікування катаракти, надасть профілактичний вплив на очі, попередить виникнення катаракти. Бадилля моркви теж корисна.


Вживання її в їжу, допоможе відмовитися від носіння окулярів при короткозорості. Морква сприяє поліпшенню кольорово-і світосприйняття, усуває сухість.

Чорниця і її користь для очей


Чорниця містить велику кількість вітамінів. Вона здатна зміцнювати судини, сітківку очей, підвищувати гостроту зору.


Допоможе зняти втому і роздратування очей. Захистить від перенапруги очі. Вона здатна підтримувати у відмінному стані капіляри, які до очних нервах і м'язам доставляють живильні речовини.


І в очних судинах відбувається поліпшення циркуляції крові. Антиоксидантні властивості допомагають знизити шкідливий вплив вільних радикалів.

Хороший зір і плоди шипшини

Плоди шипшини зміцнюють стінки судин, підвищуючи їх еластичність і міцність, попереджають дистрофічна зміна тканин очей. Замість чаю або кави краще вживати відвар шипшини, якщо страждаєте на короткозорість.

Користь для зору болгарського перцю

У перці міститься речовина лютеїн, нормалізує внутрішньоочний тиск, знижує ризик розвитку глаукоми і катаракти. Його можна накопичувати в сітківці ока, регулярно вживаючи в їжу.


Провітаміни, що містяться в перці, в нашому організмі перетворюються на вітаміни групи В і вітамін А. Їх роль для зору безцінна.

Для гарного зору їмо паростки пшениці

У них міститься вітамін Е, який є сильним антиоксидантом. Він запобігає передчасному старінню тканин ока, розвиток пухлин, дистрофію райдужної оболонки і сітківки.

Гарбуз також корисно їсти для хорошого зору

У гарбузі є пектини, що відповідають за роботу судин, вітаміни групи В, вітаміни РР, К, Е, С. Цинк, що входить до її складу, попереджає відшарування сітківки, розвиток катаракти і старіння кришталика. При погіршенні зору гарбузове насіння повинні стати обов'язковою стравою.


Їх можна додавати в пюре, супи, салати, є як прості насіння, для її вживання обмежень не існує.

Хороший зір і грейпфрут



Грейпфрут завдяки що входять до його складу биофлавоноидам, здатний сповільнювати старіння очного кришталика. Вони містяться в прозорій шкірці грейпфрута, надаючи йому гіркий смак.


Але саме вона найбільш корисна для здоров'я очей.

Інші продукти для хорошого зору

  • Шпинат, і входять до його складу бета-каротини, каротиноїди і вітамін С, роблять благотворний вплив на зір.
  • М'ясо індички багато вітаміном В і цинком.


    Воно дуже корисно для гарного зору.

  • Такі ягоди, як журавлина, брусниця, суниця містять велику кількість каротину, пектину, мінеральних речовин і вітамінів. Завдяки цьому вони мають стимулюючий вплив на зорові органи.

  • Лук допоможе очистити очі, поліпшити гостроту зору і прояснити погляд.
  • Коріння петрушки багаті каротином. Вітамінами - К, РР, В1, В2, фосфором, кальцієм, магнієм, калієм і солями заліза - листя.

    • Щоб швидко відновити пильність, використовуйте сік петрушки. Пийте його 3 ст. ложки в день, не більше. Петрушку рекомендується вживати при катаракті і захворюваннях зорового нерва.


  • У рибі міститися поліненасичені жири, жирні і омега-3 кислоти, так необхідні для гостроти зору. Сардина і лосось містять найбільшу кількість омега-3 кислот.

    • Вони допомагають в боротьбі з виникненням більшості очних захворювань.

  • Фісташки корисні для сітківки очей.

    • Фісташки з усіх горіхів містять найбільше мінералів, а також лютеїн, клітковину, калій. Всі ці речовини запобігають м'язову дистрофію сітківки, викликану старінням.


  • Квашена капуста допомагає від почервоніння і ломоти очей. Квашена капуста, завдяки великій кількості вітаміну С, допомагає усунути крихкість судин і поліпшити кровообіг.

    • Вона відіграє важливу роль і в утворення колагену, який необхідний для регенерації кровоносних судин і очних клітин.

    Скільки чого треба їсти для хорошого зору?


    1. Чорницю потрібно їсти цілий рік. В день 2 ложки. Підійде кисіль, варення, морожені ягоди.


  • Морква - 3 рази на тиждень по 200 г, додавши ложку сметани або рослинного масла.
  • Брокколі і болгарський перець можна їсти і у вареному, сиром і тушкованому вигляді.

  • Рибу необхідно їсти не менше 3 разів на тиждень по 300 р
  • Фісташки бажано їсти щодня по 30 г.
  • Ягоди їдять в сирому вигляді, а їх листя можна заварювати і пити, як ароматний чай.
  • Квашену або звичайну капусту потрібно вживати 3 рази на тиждень по 150 р
  • Грейпфрут краще їсти цілим по одному 3 рази на тиждень.
  • З'їдаючи 1 ст. ложку подрібнених паростків жита і пшениці, ви отримуєте добову норму вітаміну Е.

    • Виберете 3 продукту з усіх і употребляйтев їжу!



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Здоров'я

    СХОЖІ МАТЕРІАЛИ


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!