Харчування (меню) годуючої мами по місяцях. Зразкове меню годуючої мами

Здоровий раціон годуючої мами - це гарантія того, що грудне молоко буде якісним, а у малюка не з'явиться алергічна реакція. Молоді мами повинні стежити за своїм харчуванням і вживати тільки ті продукти харчування, які легко засвоюються організмом і сприяють збагаченню молока.

Саме тому важливо правильно скласти меню в цей період.

У годувальниці у багато разів зростає потреба в тих речовинах, які допомагають відновити втрати, що виникли внаслідок секреції грудного молока. Тому жінці не можна виключати з раціону харчування такі корисні продукти, як крупи, молоко, сир, кефір, рослинне масло, борошняні вироби, овочі, соки, ягоди, фрукти.

З м'яса краще віддати перевагу нежирної свинини або яловичини, але вживати помірно. Відмінно підійде кролик.

Від сосисок, ковбаси, сардельок потрібно й зовсім відмовитися на час годування. З риби чудово підійдуть ті сорти, в яких не міститься багато жиру.

Наприклад: судак, хек, короп або тріска. Втім, меню годуючої мами можна скласти індивідуально, грунтуючись на перевагах жінки.

Їжу краще всього готувати в мультиварці, адже вона сприяє збереженню корисних речовин і вітамінів, а самі продукти харчування готуються на пару. Самі підходящі режими це варіння, тушкування або запікання.

Жінці в період лактації просто необхідно отримувати цілий комплекс вітамінів, які сприяють збагаченню грудного молока. Їх можна отримати з овочів, т. К. Гарбуз, кабачки, морква, буряк.

Овочі повинні бути свіжоприготовленими, від консервованих варто утриматися. Також фахівці рекомендують пити свіжовичавлені соки, але ні в якому разі не покупні!

Фрукти і ягоди самі по собі є джерелами рідини, яка ненадовго затримується в людському організмі. У процесі її виведення тіло позбавляється від різних продуктів обміну речовин і токсинів.

Також овочі та фрукти можуть замінити повноцінний перекус і зарядити організм енергією, яка так необхідна в період лактації. Рекомендується вживати в їжу груші, бажано попередньо очищені від шкірки.

Можна приготувати фруктовий салат з яблуками, але надто захоплюватися ними не варто.

Кавуни, сливи, персики - це прекрасні джерела вітамінів. А з ягід варто віддати свою перевагу черешні, вишні, агрусу.

А ось полуницю і малину вживати в їжу варто з обережністю, щоб у малюка не з'явився висип.

Зразкове меню годуючої мами: список продуктів

Місяць перший. У першу чергу варто завести спеціальний щоденник харчування, куди жінка буде записувати час прийому їжі і те, що було з'їдено.

Так можна коригувати свій раціон і поступово поповнювати його потрібними продуктами.

• За основу харчування краще взяти злаки, бажано - цілісні. Це можуть бути рис, гречка або овес.

З хліба можна вибирати ті вироби, які були приготовлені з борошна грубого помелу.

Від вживання незбираного молока краще відмовитися. Саме відповідне буде в цьому випадку - спеціальне молоко для годуючих мам.

Адже це може відбитися на функціонуванні печінки і нирок дитини. Раціон харчування повинен складатися з птиці і риби.

Другий місяць. Можна поступово вводити в їжу каші, т. К. Перлова, пшенична, вівсяна і ячна. Варити їх можна на молоці, жирність якого становить 2,5 відсотка.

Можна додати в них невеликий шматочок вершкового масла.

• Різноманітність дозволяється внести і в список овочів. У нього можна додати гарбуз, перець, ріпу, баклажани.

Білокачанну капусту, яку не можна вживати в першу місяць лактації, можна вживати з 2-го. Дозволяється трохи моркви, буряка, зелені.

Хліб - без додавання злаків, білий або чорний.

Фрукти можна їсти ті, які виростали в тому ж регіоні, в якому проживає жінка. З екзотичних продуктів харчування дозволено вживати банани, максимум - 1 на добу.

Краще віддати перевагу оливковій, соняшниковій або кукурудзяному.

Потрібно вести спостереження за станом його шкіри, щоб не було почервоніння, скоринки або висипки. Стілець дитини повинен бути жовтого кольору.

При введенні нового продукту потрібно стежити за газообразованием і при виникненні проблем, новинку слід відразу ж виключити з раціону харчування.