Як зменшити ікри на ногах: способи. Вправи для зменшення обсягів литок

Занадто великі ікри на ногах здатні розладнати будь-яку дівчину. Це не тільки складнощі з підбором чобіт, а й поява почуття невпевненості через негармонійного силуету ніг.

Товсті, зайво м'язисті або набряклі гомілки виглядають не дуже привабливо і можуть змусити комплексувати свою володарку. Але не варто переживати, адже знаючи, як зменшити ікри на ногах, можна вирішити це питання.

Як швидко зменшити ікри ніг?

• В першу чергу треба постаратися максимально точно встановити причину надмірно об'ємних гомілок, найбільш поширеними серед яких є:
• Набряк кінцівок, який супроводжується варикозним розширенням вен. Може з'являтися в результаті високої рихлості тканин, супроводжуючись неприємним чувствомжженія і болю.

Також набряк можуть викликати деякі захворювання.

Найчастіше таке явище зустрічається у спортсменок, професійних балерин, при захопленні бігом, і звичайно, надмірному занятті фітнесом.

При цьому значно поліпшується і кровообіг в підшкірному шарі. Важливо, щоб вправи виконувалися щодня, при цьому вітаються тривалі повтори.

Як зменшити ікри в об'ємі?

У жінок ікри можуть бути збільшені в результаті надмірних тренувань, що призводить до утворення надлишкової м'язової маси. Важливо пам'ятати, що це може статися як через часті занять, так і в результаті того, що в щоденному раціоні присутня дуже велика кількість білків, які необхідні для росту м'язів.

Щоб запобігти подальше збільшення обсягів, необхідно з особливою увагою переглянути власний раціон на предмет білків. Корисно тимчасово зменшити кількість вживання бобових, сиру, сиру, молока і м'ясних страв.

Завдяки цьому можна буде значно сповільнити ріст м'язової маси.

Якщо не виходить уникнути напруги литок, тоді треба постаратися хоча б звести до необхідного мінімуму це навантаження - наприклад, користуватися ліфтами, відмовитися на час від піших туристичних походів і їзди на велосипеді.

У разі тренувань у тренажерному залі, треба скласти програму занять таким чином, щоб на ікри ніг виявлялося мінімальний вплив.

Щоб зменшити ікри ніг, можна використовувати спеціальний комплекс вправ:

1. Пліє - одне з найпопулярніших вправ серед професійних балерин. Треба стати прямо, стопи ставляться паралельно плечам, виконуються присідання.

Важливо, щоб напружувалися саме м'язи стегон, при цьому максимально згинаються коліна. При виконанні перших 20 присідань, робиться опора на всю стопу, а наступні 20 повторів потрібно підніматися на носочках.

При виконанні цієї вправи треба бути дуже уважними, т. К. Є ризик отримати серйозну травму.

Також як і при виконанні розтяжки, потрібно нахилитися вперед і витягнути руки, при цьому постаратися доторкнутися пальцями до стопи. У такому положенні потрібно залишитися не менше 1,5 хв і виконати до 15 повторів.

Потім виконуються різкі перекати з п'яти на носочки і знову треба марширувати. На один підхід доводиться 1такой перекат.

Виконується не менше 4 підходів.

Спочатку вага переноситься на ліву ногу, а права піднімається і згинається в коліні. Виконується вдих і робиться підйом на носок лівої ноги.

Треба виконати 15 повторів для кожної ноги і поступово продовжувати збільшувати навантаження.

Ноги ставляться на ширині плечей, виконується випад, при цьому треба стежити, щоб від підлоги не відривалася п'ята другий ноги. Через кілька секунд повернення у вихідну позицію.

Для початку виконується 20 повторів, а з часом доводиться до 30.

Треба встати прямо, на праву ногу переноситься вага тіла, а ліва згинається в коліні. Тепер потрібно піднятися на носочках (не менше 15 разів). Потім виконується вправа для другому ноги.

Можна вибрати важчий варіант - стати не на підлогу, а на сходинку або степ.

Руки вільні, знаходяться попереду, спина рівна. Тепер по черзі потрібно сідати спочатку в 1 сторону, потім в ін., При цьому важливо намагатися максимально щільно притискатися до підлоги стегном. Виконується не менше 20 повторів.

Для кожної ноги треба виконати близько 20 повторів.

Товсті ікри: як зменшити?

Для того щоб зменшити ікри ніг і зробити їх більш витонченими, недостатньо буде тільки 1-х вправ, адже ще треба з особливою увагою стежити за своїм харчуванням. Звичайно, ще не придумали спеціальну дієту, спрямовану на схуднення литок ніг, але при цьому можна застосовувати комплексне схуднення, завдяки якому поступово зменшуватимуться і гомілки.

Харчування має бути збалансованим, при цьому не можна наїдатися перед сном. Також варто відмовитися від вживання занадто солоної і жирної їжі.

Якщо ж турбують сильні набряки, перед сном рекомендується класти ноги на невелику піднесеність (можна взяти маленьку подушку) і протримати їх в такому положенні не менше 15 хв. Протягом усього дня треба намагатися періодично піднімати ноги.

У цьому випадку не тільки швидко пройдуть набряки, зменшаться ікри, але і відчується загальне полегшення.

Щоб розслабити ноги після тренування і закріпити досягнутий результат, варто зробити легкий масаж. Завдяки такій приємній процедурою, після першого занять не так відчуватиметься м'язовий біль.