Дитина погано спить - як перемогти безсоння?

«Спить як янголятко», - розчулюють батьки, дивлячись на сплячого малюка. Але що робити, коли розчулюватися доводиться все рідше, проводячи велику частину часу в спробах вкласти дитину спати? Що робити, коли все казки прочитані, всі пісні співали, а у улюбленого чада сну, як кажуть, ні в одному оці? І це повторюється майже кожен день, місяць за місяцем?

Насправді ця проблема, на жаль, нерідка. Кожна четверта дитина дошкільного віку відчуває регулярні або періодичні проблеми зі сном, а батьки, вимушені шукати шляхи вирішення проблеми - відчувають хронічне недосипання. Інсомнія (від англійського insomnia - «безсоння») в наш час стала однією з найпоширеніших проблем, особливо актуальних для дитячого віку.

У чому небезпека безсоння

На перший погляд може здатися, що безсоння у дітей ніяких серйозних наслідків, крім порушення режиму дня всієї родини не має. Але насправді инсомния здатна згубно позначитися на здоров'ї дитини.

Справа в тому, що поки дитина спить, в його організмі найбільш активно виробляється соматропін - Гормон, відповідальний за зростання і розвиток у дитячому віці. Дефіцит сну уповільнює вироблення гормону, тому діти, які погано сплять, повільніше ростуть і нерідко відчувають проблеми з вагою і навіть розумовою і психічним розвитком. Тому сон в грудному віці особливо важливий.

Крім того, через безсоння нервова система не встигає відновлюватися, так як змушена постійно працювати. При цьому сповільнюється мозкова діяльність: дитина гірше міркує, запізніло реагує на зміну навколишнього оточення і звернені до нього питання. Він здатний виконувати прості повсякденні дії «на автоматі», але коли потрібно змінити звичний алгоритм або перейти до іншого заняття, це викликає ступор. Подібний стан негативно відбивається на навчанні, спілкуванні з друзями і може бути навіть небезпечним.

При тривалій безсонні страждають і самопочуття, і психіка: дитина стає млявим, дратівливим, неспокійним, плаксивою, часто скаржиться на головний біль, запаморочення і відсутність апетиту. Подібний стан може призвести і до більш серйозних захворювань, тому з инсомнией необхідно активно боротися.

Причини і лікування порушень сну у дітей

Безсоння - порушення, яке вимагає ретельного лікування. Але перш ніж його починати, необхідно з'ясувати причини, що призвели за собою розлади дитячого сну.

Умовно виділяють кілька груп причин инсомнии: психологічні, фізіологічні та пов'язані з навколишнім оточенням. Безсоння може бути викликана однією або декількома причинами, причому у дітей різного віку вони можуть дещо відрізнятися.

Так, порушення сну у дітей до року зазвичай викликані недосконалістю їх нервової системи: добові ритми в грудному віці ще тільки виробляються. Тому якщо дитина здорова, весел, активний і «плутає день з ніччю», і пильнуйте в нічний час і посилено відсипаючись вдень, то причина саме в цьому. Однак є й більш серйозні причини інсомнії у немовлят:

• занадто теплий і сухе повітря;
• галаслива або незвична обстановка;
• занадто яскраве світло;
• проблеми зі шлунком і кишечником;
• попрілості;
• прорізування зубів;
• вушні інфекції;
• енцефалопатії.

У цьому випадку дитина погано спить і вдень, і вночі, часто прокидається, вередує, плач частий і гучний. За малюком необхідно поспостерігати: можливо, буде потрібно змінити обстановку в приміщенні, де спить дитина, а також неодмінно показати його лікаря, щоб виключити будь-які захворювання.

В подальшому можуть додатися нові причини безсоння. Після року діти освоюють все нові рухові навички і активно пізнають навколишній світ. Інтенсивна та різноманітна діяльність настільки перевантажує нервову систему, що дитина засинає з працею. Крім того, дитина починає пробувати дорослу їжу, і незвична їжа може викликати шлунково-кишкові розлади і діатез. Самостійно регулювати свій сон малюк в цьому віці поки не може, тому необхідно виробити щоденний ритуал відходу до сну і також налагодити режим здорового повноцінного харчування, виключивши переїдання на ніч.

Дошкільний вік нерідко відзначений першими нічними кошмарами - діти 3-6 років слухають казки, дивляться мультфільми і телепередачі, а активно розвивається мозок переробляє отримані враження в немислимі фантазії. У підсумку дитина починає боятися темряви, побоюється засипати, спить неміцно і нерідко прокидається з криками і в сльозах. Крім того, коли діти починають відвідувати дитячий садок, ризик підхопити застуду або заразитися гельмінтами значно підвищується: у цьому віці діти можуть страждати на безсоння через біль у горлі, закладеного носа або свербежу. Подібні проблеми слід вирішувати комплексно: зміцнювати дитячий імунітет, своєчасно лікувати захворювання і регулярно здавати аналізи. Крім того, необхідно обмежувати перегляд дитиною телевізора, а казки та мультфільми підбирати ретельніше, виключаючи страшні сюжети і лякаючих персонажів.

У дітей молодшого та середнього шкільного віку на перший план виступають психологічні причини безсоння: початок навчання практично завжди супроводжується стресом через зміну обстановки, а далі можуть додатися й інші проблеми. Страх перед контрольними і іспитами, проблеми з успішністю, конфлікт з учителем, сварки з друзями - найбільш часті причини безсоння у дітей в 8-10 років. Крім того, проблеми в сім'ї, переїзд, зміна обстановки і навіть смерть домашнього вихованця нерідко викликають порушення сну.

Якщо инсомния викликана подібними причинами, необхідно спрямувати всі зусилля на створення сприятливої ??атмосфери в сім'ї та психологічну підтримку дитини. Важливо звернути увагу на оцінки: можливо, синові або дочці потрібні додаткові заняття. Бажано частіше розмовляти з дитиною на хвилюючі його теми, старатися, щоб він відчував приязне ставлення. Якщо безсоння супроводжується головними болями, порушеннями апетиту, непритомністю, різкими змінами настрою, розладом зору - слід негайно показати дитину педіатру і невролога, а при необхідності іншим фахівцям.

Крім усього перерахованого вище, безсоння можуть спровокувати дуже серйозні неврологічні розлади, захворювання серцево-судинної та нервової систем, а також ендокринні порушення. Тому навіть якщо у дитини ніяких проблем зі здоров'ям, крім труднощів зі сном, не відзначається, консультація фахівця обов'язкова в будь-якому випадку.

Медикаментозне і гомеопатичне лікування безсоння

Буває, що досить створити сприятливу атмосферу в приміщенні, налагодити режим дня або навіть відверто поговорити з дитиною по душах, щоб сон знову налагодився. Але якщо дитина все так само не може довго заснути, часто прокидається або ж не спить взагалі, може знадобитися лікування.

Головне, запам'ятайте - лікувати дитину препаратами, обраними самостійно або за порадою знайомих ні в якому разі не можна! Будь-яке некоректно застосування ліків може привести до самих страшних наслідків. Крім того, снодійні таблетки для дітей строго під забороною: вони відрізняються великою кількістю побічних ефектів і згубно впливають на мозок і нервову систему. Будь-яке лікування має призначати тільки лікар.

Застосування лікарських препаратів у дітей до 3 років строго протипоказано. З 3 років дитині можуть призначити такі засоби, як «Персен» (строго в таблетках), «Алора» або «Тенотен». Ці препарати на основі рослинних екстрактів надають розслаблюючу і заспокійливу дію, активно борються з дратівливістю і тривожністю, сприяють нормалізації сну.

Гомеопатичні засоби, навіть незважаючи на своє рослинне походження, не повинні застосовуватися самостійно. Тривалість застосування і дозування призначає виключно фахівець. В основному всі гомеопатичні препарати дозволені дітям з 3 років, виняток становлять лише «Валеріанахель», застосування якого допустимо з 2-річного віку і «Сон-норма», який вікових обмежень не має.

Більш безпечними способами нормалізації сну у дітей є застосування відварів таких рослин як:

• пустирник;
• ромашка;
• м'ята;
• шишки хмелю;
• материнка;
• меліса;
• корінь валеріани.

Не менш корисним може бути масаж з ефірними маслами цих рослин і ароматичні подушки. Однак для дітей до 3 років їх слід застосовувати з обережністю.

Рекомендації батькам

Лікування безсоння навіть за допомогою лікарських засобів не буде ефективною, якщо не створити дитині комфортну фізичну і психологічну обстановку. Для цього важливо дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Дотримуватися режиму дня обов'язково. Діти, особливо груднички, дуже консервативні: найменша зміна звичного розпорядку або безладний режим вибиває їх з колії і заважає заснути. Тому важливо виробити ритуал відходу до сну. У грудничка це може бути схема «купання - годування - сон». У дітей старшого віку - «умивання - склянка теплого молока - читання казки - сон». Найважливіше - виконання ритуалу щодня і строго в один і той же час.
2. Важливо створити в кімнаті правильний мікроклімат - доведено, що для комфортного сну необхідна температура повітря приблизно 16-20 градусів і відносна вологість не менше 50%. Обов'язково потрібно провітрювати дитячу перед сном і при необхідності користуватися зволожувачем повітря.
3. Особливу увагу потрібно і харчуванню малюка - воно має бути повноцінним і різноманітним. Обов'язково слід включити в раціон нежирне м'ясо, кисломолочні продукти, хліб з цілісного зерна - вони сприяють виробленню гормону сну мелатоніну і корисною для мозкової діяльності амінокислоти триптофану. Бажано вживати більше овочів і фруктів, особливо помідори і банани, де містяться корисні для нервової системи калій і магній. Головне - щоб у дитини не було алергії на ці продукти.

1. Не слід щільно годувати дитину прямо перед сном або давати йому солодощі: це призводить до безсоння і може спровокувати страшні сни.
2. Діяльність дитини протягом дня повинна бути активною: більше часу проводите на відкритому повітрі, грайте, займайтеся фізичними вправами. Після таких навантажень сон, як правило, здоровий і міцний.
3. За годину до сну необхідно налаштувати дитину на відпочинок: приглушити світло і гучні звуки, перейти до спокійних ігор, інакше перезбудження завадить йому заснути.
4. Дитині сняться кошмари, і він прокидається з криками і в сльозах? Обов'язково слід заспокоїти малюка, розпитати про те, що йому сниться, пояснити безпеку сновидінь. Укладати дитину спати відразу після цього не варто: враження від сну ще довго залишаться сильними. Краще поговорити з ним, почитати казку, випити теплого молока з медом і залишатися поруч, поки сон не візьме своє. Якщо дитину мучать кошмари, краще залишати в кімнаті невеликий каганець: м'яке світло не завадить сну і дозволить дитині не відчувати жах при засипанні і пробудженні.
5. Якщо не спить немовля і при цьому не виявляє ознак захворювання, можна спробувати спокутувати його в прохолодній ванні: вдосталь наплававшись, малюк втомиться і засне.

Якщо дитина погано спить, не варто ставитися до цього несерйозно і відмахуватися від проблеми: консультації грамотних фахівців, а також увага і турбота батьків допоможуть швидко налагодити здоровий сон, і як наслідок, забезпечити малюкові нормальний ріст і розвиток.

Доктор Комаровський про правила дитячого сну

Радимо почитати: Як розпізнати вроджений вивих стегна у малюка і що з цим робити