Краща дієта на основі підрахунку калорій

Дієта, на основі таблиці калорійності передбачає складання раціону на кожен день, кількість днів для дієти ви обираєте самостійно, залежно від того, скільки кілограм вам необхідно скинути. Зазвичай час дієти варіюється в межах одного-двох тижнів.

Суть дієти по калоріях проста: Щоденний свій раціон ви складаєте виходячи з того, що його енергетична цінність повинна становити не більш 1500 калорій.

Також, важливо: споживайте їжу невеликими порціями 4-5 разів на день і пийте багато негазованої води.

Калорійність продуктів

Назви продуктів / Кількість калорій на 100 гр

Хліб житній формовий - 204
Хліб український - 223
Хліб пшеничний з борошна II сорту 7,1 - 229
Хліб пшеничний з борошна I сорту 6,7 - 240
Булка міська - 266
Здоба звичайна - 264
Сухарі пшеничні з борошна II сорту - 333
Сухарі вершкові - 364
Борошно пшеничне I сорту - 317
Борошно пшеничне II сорту - 331
Борошно житнє - 326
Крупа гречана - 325
Крупа манна - 333
Крупа вівсяна - 351
Крупа перлова - 325
Крупа пшоняна -330
Крупа рисова - 326
Крупа ячна -322
Кукурудзяні пластівці - 346
Толокно - 358
Макаронні вироби - 336
Горох - 304
Квасоля - 303
Сочевиця - 301
Соя - 368
Яловичина I категорії - 164
Яловичина II категорії -114
Баранина I категорії - 220
Баранина II категорії - 167
Телятина жирна - 131
Телятина худа - 74
Свинина жирна - 388
Свинина м'ясна - 234
Кролик -144
Кури I категорії - 185
Кури II категорії - 142
Гусь I категорії - 392
Гусь II категорії - 238
Ковбаса любительська - 291
Ковбаса окрема - 180
Сосиски радянські - 204
Камбала - 79
Короп, сазан - 87
Лящ - 100
Окунь морський - 113
Окунь річковий - 71
Оселедець атлантичний (весняна) - 123
Оселедець атлантичний (зимова) - 223
Тріска - 65
Щука - 71
Ікра кетова - 230
Гребінець - 82
Мідія - 53
Консерви печінка тріски - 523
Масло вершкове - 729
Масло пряжене - 869
Олія - ??872
Шпик свинячий - 802
Маргарин - 720
Комбіжир - 869
Молоко незбиране - 62
Молоко сухе - 469
Вершки 20% жирності -199
Вершки 35% жирності - 326
Сметана I сорту - 284
Кисляк - 62
Кефір - 62
Сир жирний -233
Сир худий - 75
Сирки сирні - 207
Сир голландський - 360
Сир плавлений новий - 254
Яйця (2 шт. ~ 100 м) - 150
Яйця білок (100 гр.) - 43
Яйця жовток (100 гр.) - 332
Яєчний порошок - 523
Картопля - 89
Капуста білокачанна - 27
Капуста квашена - 23
Морква - 36
Буряк - 47
Огірки свіжі - 15
Огірки солоні - 8
Помідори - 18
Редька - 34
Гарбуз - 26
Кабачки - 16
Горошок зелений - 69
Кавун - 38
Диня - 37
Гриби (берёзовікі) - 28
Гриби сушені - 259
Компот сухий - 223
Яблука свіжі - 48
Груші свіжі - 44
Яблука сушені - 273
Груші сушені - 257
Виноград - 70
Ізюм - 289
Урюк - 297
Курага - 279
Апельсини - 41
Лимони - 26
Банани - 95
Слива - 47
Чорнослив - 277
Вишня - 52
Брусниця - 43
Суниця - 43
Полуниця - 35
Журавлина - 32
Аґрус - 48
Малина - 34
Горобина - 81
Смородина чорна - 43
Смородина червона - 44
Чорниця - 41
Горіхи кедрові - 585
Горіхи волоські - 612
Горіхи земляні (арахіс) - 518
Горіхи лісові - 608
Цукор - 390
Мед - 320
Шоколад - 568
Варення - 294
Пастила - 338

А ви пробували цю дієту? Що думаєте?