Допоможи собі сам, або техніка дихання під час пологів

Природа дала жінці 9 місяців на виношування дитини, в першу чергу, для того, щоб вона могла підготуватися до пологів. Весь період вагітності майбутня мати адаптується до свого нового стану і статусу.

Однак деякі не думають про сам моменті появи малюка на світ. І даремно - цей процес вимагає повної готовності жінки - як психологічної, так і фізичної. І найважливішим аспектом є техніка дихання при пологах, здатна не тільки полегшити біль, але і прискорити розродження. Щоб не запанікувати і не нашкодити дитині, необхідно навчитися правильно дихати.

Що дає техніка дихання під час пологів?

Провести пологи на одному диханні - ось завдання будь-якої майбутньої мами. Звичайно, народжуючи вперше, це непросто. Але варто спробувати, адже правильна техніка дихання при пологах сприятливо позначається на здоров'ї дитини, допомагає мамі швидше звільнитися від тягаря і відновитися.

Все це може бути досягнуто шляхом чергування розслаблення і напруження м'язів діафрагми, яка безпосередньо бере участь у виштовхуванні малюка з материнської утроби. Жінки, які до вагітності займалися йогою або, хоча б, качали прес, трохи знайомі з технікою диафрагменного дихання. Але навіть ті, які про нього і не чули, запросто зможуть освоїти його на підготовчих курсах.

Також техніка дихання під час пологів допомагає сконцентрувати увагу не так на больових відчуттях, а на конкретної мети - появі малюка. Завдяки цьому, шийка матки розкривається значно швидше, а пологи проходять практично безболісно.

І, нарешті, правильне дихання насичує клітини організму киснем. Це дає можливість виключити гіпоксію плода, уникнути розривів промежини, а згодом, і такого захворювання, як субинволюция матки.

Щоб мати уявлення про техніку дихання при пологах, необхідно засвоїти: між тим, як ми дихаємо в звичайному житті і диханням при пологах - велика різниця. Хоча дихати - природний, життєво необхідний рефлекс, доросла людина, під вплив стресів або яких-небудь інших факторів, найчастіше, робить це неправильно.

Так що підготовчі курси є не просто релаксирующим заходом, а важливою частиною підготовки до процесу розродження. Особливо необхідні вони жінкам, які очікують первістка.

Як правило, техніка дихання під час пологів включає два етапи - сутички і потуги.

Техніка дихання при переймах

Під час сутичок, як і при будь-якого болю, викликаної спазмом, організм напружується, і ми інстинктивно затримуємо дихання. Правильна техніка дихання при пологах закликає робити все з точністю до навпаки. І ось парадокс - чим більше ви кричите, тим сильніше больові відчуття. Тому, необхідно приготуватися до пологів і фізично, і психологічно.

Перше, що потрібно засвоїти - вдих і видих повинні бути рівні сутичці. Перші сутички тривають приблизно 15 секунд. Дихання має виглядати приблизно так:

1. Глибокий вдих через ніс (ребра при цьому розходяться в сторони, діафрагма піднімається) - тривалість 5 секунд.
2. Видих через губи, згорнуті трубочкою (діафрагма повільно опускається вниз) - тривалість 10 секунд.

В цей же час необхідно прагнути до повного розслаблення м'язів таза.

При посиленні характеру сутичок і зменшення інтервалу між ними, необхідно перейти на так зване «собаче» подих. Вдихи і видихи стають поверхневими і частими. Необхідно з силою втягувати повітря через ніздрі і відразу ж виштовхувати його через рот. Чим інтенсивніше сутички, тим швидше повинно бути подих.

Слідуючи подібній техніці, ви не тільки полегшите біль і прискорите розродження, але і позбавитеся від стресу, так як в акушерів, не буде підстав висловлювати своє невдоволення.

Техніка дихання при потугах

Другий період пологів присвячений активному виштовхування малюка з материнської утроби. Як правило, породілля підпорядковується акушеру, а він в свою чергу, командує, коли потрібно тужитися, а коли заборонено.

Щоб виключити Прилив крові до голови і очам, що обов'язково спричинить за собою мікротравми судин, необхідно за допомогою дихання направити повітря в область живота.

1. Перед потугою необхідно глибоко вдихнути носом, а потім тужитися на видиху;
2. Масою повітря, набраного в легені, тиснути на діафрагму яка, в свою чергу, буде тиснути на плід, виштовхуючи його із утроби;
3. При нестачі дихання, необхідно швидко видихнути і дуже швидко вдихнути, тільки після цього продовживши потуги;
4. Щоб полегшити процес розродження - постарайтеся максимально розслабити м'язи промежини;
5. Для більшої ефективності техніки дихання під час пологів, можна уявити, що ви намагаєтеся задути свічку, з'єднавши видих з протяжним звуком «а-а-а»;
6. При появі головки дитини в промежині, необхідно змінити тактику і перейти на поверхневе «собаче» подих.

Важливі моменти техніки дихання при пологах

Не думайте, що інформація в Інтернеті, вивчена вами за місяць до пологів, здатна полегшити процес розродження. В даному випадку, теорія не дає практично нічого. Щоб досконало оволодіти технікою дихання при пологах, необхідно почати тренуватися якомога раніше.

Одним з побічних явищ при освоєнні диафрагменного дихання, може стати гіпервентиляція легенів, що виразиться в запамороченні і потемнінні в очах. Відчувши подібні симптоми, потрібно затримати дихання на вдиху протягом 30 секунд (або на стільки, на скільки зможете). Або ж, за допомогою неглибоких вдихів і потужних видихів через рот, швидко звільнити легені від зайвого повітря.

І пам'ятайте, навчитися дихати правильно, можна тільки під керівництвом досвідченого інструктора. Ваші вдихи і видихи повинні бути доведені до автоматизму. В іншому випадку, великий ризик того, що через біль ви забудете про дихання.

Підготуйтеся до пологів, як до найважливішого іспиту у вашому житті. Тоді ви не злякаєтеся у відповідальний момент, а малюк обов'язково народитися здоровою. Успіхів вам і нехай ваші пологи пройдуть без травм і ускладнень!

Відео про техніки дихання при переймах

Техніка дихання при потугах

Радимо почитати: Напевно, немає такої жінки, яка не боялася б пологів з тих чи інших причин. Дізнайтеся, як преодалеть страх перед пологами