Харчуйтеся правильно ще з моменту планування дитини!

Всім відомо вислів: «Ми те, що ми їмо». Під час вагітності і Ваш малюк - це те, що Ви їсте. Якщо Ви намагаєтеся завагітніти і хочете максимально підготувати до цього свій організм, то почніть Вашу вагітність з «правильної ноги». Дізнайтеся корисні поради з харчування та ознайомтеся з самими шкідливими продуктами для жіночого здоров'я!

Зміст статті:

• Що важливо знати на етапі підготовки до зачаття?
• Що слід уникати, а що вживати?
• Користь і шкода напоїв

Підготовка до зачаття

Кожна матуся хоче, щоб її малюк був максимально міцненьким і здоровеньким. Для того щоб досягти цього, необхідно подбати про це з самого початку: до зачаття. Здорове харчування не тільки допоможе вашому малюку бути здоровим, але і допоможе зачаття. Отже, як же почати? Багато фахівців сходяться в єдиній думці: «Заповнити запаси фолієвої кислоти».

Ще до того, як Ви дізнаєтеся про свою вагітність, Ви можете почати прийом корисних мікро- і макроелементів, необхідних під час вагітності. Коли Ви тільки готуєтеся до зачаття малюка, почніть прийом фолієвої кислоти, тому вона є одним з найважливіших елементів живлення майбутньої матусі.

Фолевая кислота - найважливіший елемент для правильного росту і розвитку ембріона. Якщо приймати фолієву кислоту за місяць до зачаття і протягом першого триместру, то ризик патологій нервової трубки у малюка скоротитися на 20%.

Якщо Ви намагаєтеся завагітніти, то Вам необхідно приймати 400 мкг на день. Крім того, дуже важливо дотримуватися здорової дієти, вживати в їжу продукти, багаті фолієвою кислотою. Серед них: зелені листяні овочі, авокадо, арахіс, злаки, цільнозерновий хліб і апельсиновий сік.

Виховання звички здорового харчування

Головним принципом здорового харчування під час вагітності є вибір на користь продуктів з високим рівнем поживності. Те ж саме правило поширюється і на напої. Насичена їжа позначає, що необхідно вживати в їжу насичені продукти (вітамінами, мінералами, протеїнами), які добре насичують організм.

Зараз саме час переглянути свій раціон і почати:

• Віддавати перевагу продуктам, насиченим вітамінами, мінералами, білками і клітковиною;
• Відмовитися від жирної, занадто солодкої їжі, консервантів і добавок;
• Купуйте органічну їжу, без пестицидів;
• А також читайте склад продуктів, уникайте продуктів на гормональній основі.

На додаток до того, що Вам слід вживати, необхідно чітко знати, чого варто уникати:

• Сирі блюда, в тому числі суші, молюсків-не до кінця приготовлені яйця, м'ясо або домашню курку;
• Непастеризоване молоко і продукти, виготовлені з нього;
• М'яких сортів сирів;
• Сирих яєць, включаючи ті, які використовуються для приготування тіста
• Добре промивайте овочі та фрукти перед вживанням;
• М'ясні напівфабрикати, а також залишки їжі необхідно розігрівати до гарячого стану.

Пийте на здоров'я!

Вода - Це самий необхідний елемент живлення для Вас, як перед зачаттям, так і під час вагітності. Людське тіло в основному складається з води, тому це настільки важлива поживна речовина. Достатня пиття - це 1,5 - 2 літри чистої води в день. Така кількість води допомагає вивести з організму всі шкідливі речовини. Саме тому вода настільки необхідна до, під час і після вагітності.

Тільки вживши необхідний добовий обсяг води, Ви отримаєте всі необхідні вітаміни і мінерали з фруктових і овочевих соків.

Тільки пам'ятайте про те, що соки також містять порожні калорії, тому вживайте їх як помірно. Наприклад, газовані напої містять не тільки порожні калорії, але також штучні замінники цукру (добавки), які не принесуть користі ні просто жінці, тим більше вагітної.

Кофеїн

Кофеїн входить до складу газованих напоїв, кави, чаю, шоколаду. Він є стимулюючою речовиною, тобто підтримує Вас у тонусі, не дає Вам заснути, бадьорить. Крім того, кофеїн - діуретик, тобто стимулює сечовипускання, тим самим знижує водний баланс організму.

Високі дози кофеїну впливають на тривалість зачаття, особливо, якщо вони супроводжуються палінням. Однак помірне споживання кофеїну ніяк не впливає на шанси зачаття.

Під час вагітності кофеїн може негативно позначитися на розвитку Вашого малюка, за умови, що Ви вживаєте більше 300 мг кофеїну (3 чашки кави в день). Тому, якщо у Вас є кофеїнова залежність, необхідно обговорити її з лікарем, що веде Вашу вагітність.

Алкоголь

Якщо і існують напої, від яких необхідно відмовитися, так це алкоголь у будь-яких його формах. На перших тижнях вагітності (3 - 8 тижнів), тоді, коли Ви ще й не здогадуєтеся про своє становище, прийом алкоголю може негативно відбитися на розвитку плоду. Це взагалі дуже уразливий період вагітності, тому не варто й ризикувати.

Більш того, якщо Ви намагаєтеся завагітніти, Ви повинні знати, що у жінок, які регулярно вживають алкоголь (пиво, вино та інші напої), шанси завагітніти значно нижче.

Що добре для Вас, то добре і для Вашої дитини!

Без сумніву, людське тіло - це незвичайне диво. Те, що Ви їсте, перетворюються і створюють нове життя. А те, що Ви дізналися з цієї статті, допоможе Вам ще до зачаття змінити свої харчові звички і тим самим забезпечити своїй дитині здорове і щасливе життя.