Аквааеробіка для вагітних - користь плавання для майбутніх мам

Багато вагітні жінки задаються питанням - чи можна в положенні займатися аквааеробікою або плаванням? Всім відомо, що відсутність руху погіршує загальне самопочуття, настрій, а також і фізичний стан жінки. А в період вагітності як ніколи важливо бути в позитивному настрої, підтримувати організм і тіло в тонусі.

Читайте також: Спорт під час вагітності - що можна, що не можна?

Зміст статті:

• Аквааеробіка, як продовження фітнесу
• Аквааеробіка, як засіб від зайвої ваги
• Аквааеробіка тренує дихання перед пологами
• Аквааеробіка і тазове передлежання
• Як і коли вагітна може займатися аквааеробікою?
• Основні правила занять аквааеробікою для вагітних

Плавання і аквааеробіка для вагітних, як альтернатива звичайному фітнесу

Жінкам, які до вагітності активно займалися спортом і регулярно відвідували тренажерний зал, в період очікування малюка буде досить складно відмовитися від своїх звичок. Але цього і не потрібно буде робити, так як аквааеробіка - це відмінна заміна фітнесу, від якого на час вагітності, звичайно ж, доведеться відмовитися.

За допомогою плавання і спеціальних вправ ви зможете задіяти всі групи м'язів, і ваш організм отримає необхідну йому навантаження. Вагітна жінка, що займається аквааеробікою, не тільки підтримає і зміцнить своє здоров'я, але і також підготує свій організм до майбутніх пологів.

Читайте: 5 основних комплексів вправ аквааеробіки для вагітних - відео.

Позбавляємося від зайвої ваги під час вагітності за допомогою аквааеробіки

Багато вагітні жінки страждають від зайвої ваги. Саме з цієї причини лікарі найчастіше у своїх рекомендаціях майбутнім мамам називають заняття аквааеробікою. Адже заняття плаванням - це один з найдієвіших способів позбавлення від зайвих кілограмів. До того ж, при вправах у воді, ваші суглоби і зв'язки не будуть схильні надмірним навантаженням. Амортизація води зробить вправи легкими для виконання і дуже приємними для тіла.

Крім цього, ви забезпечите собі гарний настрій і позбавитеся від нервового напруження і страхів, яким так схильні вагітні жінки. Адже що, як не вода, так сприяє розслабленню і релаксації. Займаючись аквааеробікою, вагітні жінки дозволять відпочити своєму хребту, на який, у зв'язку з вагітністю, йде дуже велике навантаження. І, як бонус до всього цього, ви ще також отримаєте еластичну і пружну шкіру і профілактику розтяжок під час вагітності.

Тренування дихання на заняттях аквааеробікою перед пологами

Під час пологів одним з найважливіших моментів є здатність жінки контролювати своє дихання. Від дихального процесу залежать дуже багато чинників і вдалий результат пологової діяльності. Навчитися правильно дихати вам допоможе аквааеробіка для вагітних. Вас навчать виконувати спеціальні вправи для дихання у воді.

Наприклад, вдих і видих при пірнанні буде відмінним тренуванням перед пологами. А вправи на затримку дихання, як ні що інше, допоможуть перенести потуги при пологах, коли вам доведеться з особливою ретельністю контролювати і затримувати дихання.

За допомогою вправ аквааеробіки допомагаємо малюкові зайняти правильне положення в матці

Бувають такі випадки, коли дитина неправильно розташовується в матці. Це називається сідничні або тазові передлежанням. У подібних ситуаціях лікарі дуже часто радять вагітним відвідувати заняття з аквааеробіки.

У плаванні є ряд спеціальних вправ, які допоможуть малюкові правильно перевернутися в животику, завдяки чому ви уникнете можливих ускладнень при пологах. Такі вправи можуть допомогти навіть на пізніх термінах вагітності.

До того ж, жінки, які під час вагітності займаються плаванням, набагато легше переносять пологи. Звиклі до руху у воді і правильному диханню, вони автоматично правильно рухаються і дихають під час родових сутичок.

Як і коли вагітним жінкам можна займатися аквааеробікою?

Інструктори з плавання вважають, що заняття з аквааеробіки для вагітних можна відвідувати жінкам в будь-який період виношування немовляти. Але, безумовно, кожна майбутня матуся повинна, в першу чергу, при виборі фізичного навантаження відштовхуватися від свого самопочуття.

• Аквааеробіка у першому триместрі вагітності

  
  
  

  Під час першого триместру вагітності слідують дуже обережно ставитися до фізичних навантажень. Так як відбувається прикріплення навколоплідного яйця до матки, то краще уникати занадто активних занять у басейні.

• Плавання і аквааеробіка в другому триместрі вагітності

  Другий триместр вагітності вважається самим стабільним і спокійним. У цей період жінки можуть додати інтенсивності навантажень в аквааероібіке, що б відчути всю користь і позитивну динаміку від занять плаванням.

• Третій триместр вагітності та заняття аквааеробікою

  Тут уже варто займатися більш розмірено і віддавати перевагу неспішного плавання і щадним вправам з аквааеробіки. Особливу увагу на третьому триместрі вагітності варто приділити дихальним вправам.

Основні правила для занять з аквааеробіки для вагітних

• Однією з найбільш часто зустрічаються проблем для майбутніх мам в басейні може стати хлорована вода. У період вагітності ви можете виявити, що у вас почалася на неї алергія, або ж просто індивідуальна непереносимість. У таких випадках можна займатися в басейнах з морською водою, що значно зменшить можливі ризики.
• Не варто відразу кидатися «у вир з головою» і брати на себе навантаження, які виконують вже бувалі завсідники занять з аквааеробіки. Починайте з найпростіших вправ і поступово їх ускладнюйте.
• Не відвідуйте басейн з наповненим шлунком. Пам'ятайте, що після останнього прийому їжі і початком занять повинно пройти не менше сорока хвилин.
• Слідкуйте за регулярністю занять. Спочатку ви можете займатися аквааеробікою для вагітних один раз на тиждень, поступово збільшуючи до двох-трьох разів.
• Найголовніше - це те, що б заняття аквааеробікою доставляли вам радість і найприємніші відчуття. Слідкуйте за своїм самопочуттям, при найменшому дискомфорті вживаючи заходів. І тоді аквааеробіка для вагітних принесе здоров'я і відмінний настрій вам і вашому малюкові.