Найкорисніші вправи аквааеробіки для вагітних в басейні з відео

Вода просто чудово розслабляє, саме тому вправи на воді рекомендують виконувати абсолютно всім, навіть вагітним жінкам, матка яких в тонусі. Аеробіка для вагітних дозволяє зняти стрес, позбутися напруги в м'язах, привести в норму серцево - судинну і нервову системи. Виконуючи вправи для вагітних в басейні, майбутня мама звільнитися від напруги в хребті, що особливо актуально в заключному триместрі вагітності.

Крім цього, жінка зміцнить імунітет, навчитися правильному диханню і контролю своїх м'язів: Навантажувати одні групи м'язів і розслабляти інші, що в момент пологів дуже важливо.

Аквааеробіка для вагітних

Зміст статті:

Комплекс вправ на розтяжку
Вправи на скручування
Вправи на затримку дихання у воді
Групові вправи для вагітних
Вправи на розслаблення

Комплекс вправ для вагітних на розтяжку

Вправи для вагітних на воді зазвичай виконуються на протязі 45-50 хвилин із зануренням тіла в воду до грудей або до пояса. Аквааеробіка завжди починається з вправ на розігрів м'язів і розтяжку.

Після того, як ви трохи поплавали і звикли до води, пострибайте кілька разів, намагаючись якомога ширше розставляти ноги в сторони. Потім спробуйте сісти на шпагат (Поперечний або поздовжній).

Відео: Аквааеробіка для вагітних - вправи на розтяжку

Після таких разогревающих вправ для вагітних на розтяжку можна переступати до основного комплексу вправ, для яких знадобляться спеціальні пристосування. До таких належать гантелі, балансувальні подушки, спеціальні пояси, м'ячі. Застосовувати в аквааеробіки ці аксесуари чи ні - вирішуєте ви.

Відео: Вправи аквааеробіки для вагітних

Такі вправи, як ходьба з підніманням ніг і обертанням рук, присідання, дозволяють зміцнити м'язи тазового дна, розслабити хребет, зняти набряклість рук і ніг.

Читайте також: Спорт і вагітність - що можна і що не можна?

Вправи аквааеробіки для вагітних на скручування

Вправи на скручування допомагають зміцнити м'язи спини і найчастіше виконуються біля бортика басейну.

Жінки, тримаючись за нього двома руками і, перебуваючи особою або спиною до нього, присідають, спираючись ногами в стіну басейну. Потім відштовхуються і випрямляють тулуб.

Можна, дотримуючись за край бортика, виконувати вправу «їзда на велосипеді», Або просто обертати ногами і піднімати їх під різним кутом в різні боки.

Ще одним ефективним вправою на скручування служить підтягування колін до живота, коли жінка, лежачи на животі, тримається за бортик на витягнутих руках.

Відео: Вправи аквааеробіки для вагітних на розтяжку і скручування

Вправи на затримку дихання у воді для вагітних

Вправи по затримці дихання призначені для того, щоб майбутньої матері в момент пологів було легше контролювати своє дихання.

До таких вправ відносяться різноманітні вдихи і видихи у воду, техніка видихів на рахунок.

Відео: Вправи на затримку дихання в аквааеробіки для вагітних

Цікаве колективне вправу на затримку дихання, коли вагітні жінки, взявшись за руки, водять в басейні хоровод, а потім на рахунок три присідають через одну, занурюючись у воду з головою.

Досвідчені жінки, які відвідали не одне заняття з аквааеробіки, можуть виконати досить складна вправа: вагітні жінки шикуються ланцюжком і широко розсовують ноги. Крайня жінка пірнає під воду і пропливає через канал, що утворився з ніг.

Відео: Комплекс вправ аквааеробіки для вагітних на останніх тижнях вагітності

Відео: Дихальні вправи в аквааеробіки для вагітних

Групові вправи в басейні для вагітних - відео

Групові заняття допоможуть не тільки добре підготувати тіло до пологів, але й завести подруг, поговорити з ними на загальні теми.

Відео: Групові заняття в басейні для вагітних

Відео: Аквааеробіка для вагітних - танці та вільні рухи у воді

Заняття аквааеробікою для вагітних завжди проводяться під контролем тренера і медсестри.

У разі некомфортного стану (паморочиться голова, холодно, участився пульс), заняття потрібно припинити!

При виборі басейну, де проходитимуть ваші заняття, поцікавтеся, яким способом очищається вода (Очищення повинна відбуватися без використання хлору). А також подивіться на сайті обраного установи відео занять аквааеробікою для вагітних.

Не забудьте, що для відвідування занять аквааеробікою для вагітних, потрібно мати при собі довідки від терапевта і гінеколога про те, що у вас відсутні протипоказання до занять в басейні.

Відео: Заняття аквааеробікою для вагітних в групі

Аквааеробіка для вагітних - вправи на розслаблення

Закінчивши виконання основного комплексу вправ, де необхідно докладати деякі зусилля, вагітним потрібно розслабитися і відпочити.

Для досягнення розслабляючого ефекту ляжте на спину, спершись головою на надувну подушку, розслабте тіло, руки відведіть в сторони і полежіть на воді, насолоджуючись спокоєм і умиротворенням.

Альтернативою може бути вправа, коли жінка, лежачи на животі, опускає голову під воду і відпочиває в цьому положенні.