Спорт після пологів. Що можна молодій мамі?

Багатьом знову випеченим мамам часто дуже хочеться зайнятися спортом після пологів. Це відбувається з різних причин. Є мами, які активно займалися спортом до вагітності і не уявляють свого життя без нього. Природно, що вагітність і пологи для них були досить великий паузою і їм хочеться скоріше продовжити заняття. Є й інша категорія мам, фігура яких до і після вагітності значно відрізняється і їм хочеться позбутися зайвих кілограмів.

У будь-якому разі, питання про те, коли ж можна почати займатися спортом після пологів, досить актуальне.

Зміст:

• Коли після пологів можна почати займатися спортом?
• Вправи для відновлення організму після пологів.
• Якими видами спорту можна займатися відразу після пологів?
• Який спорт протипоказаний після пологів?
• Відгуки та поради реальних жінок після пологів про заняття спортом.

Спорт після пологів. Коли ж можна?

Перш ніж давати фізичне навантаження організму слід проконсультуватися з гінекологом і дізнатися наскільки ваш організм відновився після вагітності та пологів.

Період відновлення у всіх різний. Хтось уже починає бігати на другий місяць після пологів, а комусь потрібно більш тривалий час для відновлення. Але і в період відновлення, коли м'язи вашого живота приходять в порядок, можна вже потроху готуватися до подальших занять спортом. Для цього рекомендуємо займатися ходьбою, прогулянки з дитиною будуть вельми корисні вам обом. Та й укладання дитини до сну, годування малюка і необхідність носити його в перші місяці на руках, також дають певне фізичне навантаження для вас.

Вправи для відновлення після пологів

Але поки ваше чадо спить, ви, приміром можете робити нехитрі вправи на відновлення форми. Вправи виконуються лежачи на спині.

Перша вправа. Отже, ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на підлогу. Напружте м'язи живота і сідниць і притискайте їх до підлоги. Таз при цьому буде трохи підніматися. Повторіть вправу 10 разів. Робіть по 3 підходи в день.

Друга вправа. Робиться з такого ж положення, як і перше. Втягніть живіт і утримуєте його в такому положенні максимально довго, не затримуючи при цьому дихання. Послабте напругу і повторіть ще дев'ять разів. Вправа також слід робити в 3 підходи за день.
Поступово можете додавати вправи поскладніше, головне щоб вони були спрямовані на відновлення загального тонусу м'язів. Якщо Вас хвилює відновлення інтимних м'язів, то почніть займатися вумбілдингу.

Якими видами спорту можна займатися відразу після пологів?

Пройшовши період відновлення рекомендується почати займатися тими видами спорту, які не передбачають сильного навантаження. Це можуть бути танці живота, плавання, аква-аеробіка, пілатес, спортивна ходьба.

Танець живота

Можна сказати, що танець живота спеціально створений для жінок після пологів. Він дає досить м'які навантаження і спрямований на проблемні області живота і стегон. Розтягнулася шкіра підтягується і ненависний целюліт йде. Слід зауважити, що танець живіт сприятливо впливає на застійні процеси в сечовий системі і суглобах і активно зміцнює м'язи тазу. Ще одним величезним плюсом танцю живота є те, що він сприятливо впливає як на вашу поставу, роблячи її більш чуттєвої і жіночною. Разом з тим танець живота допомагає відновити гормональний фон після пологів.

З танцем живота ви, звичайно, не доб'єтеся плоского живота і худий попи, але зможете добре підкоригувати фігуру і зробити власні пропорції більш привабливими.

Плавання і аква-аеробіка

Аква-аеробікою можна починати займатися вже через місяць-два після пологів.

Аква-аеробіка один з кращих способів привести себе в тонус, вода самий унікальний природний тренажер, м'язи працюють з максимальним навантаженням, а тіло при цьому не відчуває напруги. Лише після заняття з'являється невелика м'язова втома, але вона характерна для будь-яких видів спорту.

Більшої плюс басейну ще й у тому, що ви можете ходити туди з дитиною і з самого раннього дитинства навчати його плавання. Для дитини це буде дуже корисно.

Для аква-аеробіки найбільш ефективними будуть заняття три рази на тиждень. Заняття слід проводити в 4 фази: розминка, розігрів, інтенсивна частина і релаксація. Кожна вправа виконується по 10 разів, регулярно і послідовно.

Заняття пілатесом

Пілатес є найбезпечнішим видом фітнесу, тому можете сміливо вирушати в зал на заняття. Заняття пілатесом м'яко впливають на м'язи живота і завдяки їх детального опрацювання м'язи швидко повертаються в колишню форму. Вправи на хребет дозволяю виправити поставу і повернути їй колишню граціозність.

Яким спортом захоплюватися не слід?

У перші місяці після пологів не слід займатися тими видами спорту, які мають на увазі під собою сильну активне навантаження.

До таких видів спорту відноситься біг. Починаючи бігати в перший час після пологів ви даєте дуже велике навантаження на серце, в першу чергу. Організм ще не достатньо перебудувався гормонально для таких навантажень. Ще біг дає велике навантаження на груди, якщо ваша дитина на грудному вигодовуванні, то біг може погано відбитися на лактації.

З тих же причин не рекомендується і активний велоспорт. Зрозуміло легкі прогулянки на велосипеді навряд чи погано позначаться на вашому здоров'ї і самопочуття. Але від активної їзди краще всього відмовитися. Такі навантаження можна давати своєму організму по закінченні року після пологів, попередньо проконсультувавшись з лікарем з цього приводу.

Само собою, що важку і легку атлетику, заняття великим тенісом, волейболом найкраще також відкласти.

Відгуки та рекомендації молодих мам після пологів про спорт

Рита

Спортом займатися можна буде лише через півтора місяці після пологів, але вам буде не до того. Поки малюка погодуєте, потім вмиєте його і себе, потім на ручках заколисувати. Одягати-роздягати - все це порядна навантаження на мамин організм. Хочете більшого? Увімкніть музику і танцюйте з малюком, йому сподобається -).

Юля

Залежить від того, хто що вважає активними фізичними навантаженнями, яка була фізнагрузкі до вагітності і які були пологи. В середньому після звичайних пологів лікар дає дозвіл на відвідування спортзалу / басейну вже через 1-2 місяці. Після КС - через 3-4 місяці. Для тренованих матусь або матусь-спортсменок терміни можуть бути трохи менше, для тих, хто розпрощався з фізкультурою в 1 класі школи - трохи більше. 6 місяців - можливо при складних пологах.

Світлана

Мій особистий хороший гінеколог сказала: "Як сексом станеш займатися, так і спортом можна, тільки в розумних межах." Насправді можна займатися, коли ви будете почувати себе досить комфортно, і звичайно, потрібно утриматися від великих фіз.нагрузок. Раз на тиждень буде достатньо, а потім у міру нарастанія.І я гарантую, що красивіше мами, ніж ви більше не побачите.

Надія

Я професійно займаюся кінним спортом. Після перших пологів сіла на коня, коли дитині був місяць. (Епізіотомія робилася). Після других пологів - через три тижні. Коли молодшій було три місяці, брала участь у змаганнях. Приблизно за 2-3 місяці відновлювалася форма. Зараз малятку майже 5 місяців, моя вага в нормі, живота майже немає (маленька складка шкіри), але великих навантажень собі поки не даю, тому годую грудьми. Так що, якщо нормально себе почуваєте - вперед. Удачі.

А коли після пологів Ви почали займатися спортом і яким?