Комплекс вправ після пологів для фігури - відео гімнастики після пологів

Жіночий організм влаштований так, що не поправитися просто неможливо. Вага - такий же показник здоров'я мами і малюка, як, наприклад, аналізи, тому за прибавками у вазі і харчуванням вагітної спостерігають лікарі. Жінки можуть по-різному ставитися до рекомендацій доктора, аж до повного недотримання дієти під час очікування малюка.

Однак, постулат: «Народжу - і відразу схудну, стану як раніше» може і не спрацювати, тому й потрібна гімнастика після пологів.

Читайте також: Вправи для живота після пологів - коли і як починати заняття?

Зміст статті:

• Правила гімнастики після пологів
• Вправи в перші дні після пологів - відео
• Комплекс вправ після пологів на 4-5 день
• Гімнастика після пологів після скасування годування або початку менструацій

Правила гімнастики після пологів для жінки - як і коли можна виконувати вправи для фігури після пологів?

• Розтягнуті м'язи живота, жирові накопичення, необхідні жінці, яка годує грудьми - все це і становить основну проблему зовнішнього вигляду. Але найнеприємніше - чим довше затягувати її рішення, тим важче буде повернути собі колишню стрункість і привабливість.
• Елементарні комплекси вправ після пологів, з яких лікарі рекомендують починати заняття, віднімають зовсім небагато часу і їх цілком можна поєднувати з прогулянкою або виконувати, коли малюк знаходиться радом з вами. Не нехтуйте ними - не дивлячись на свою легкість, регулярне їх виконання протягом декількох місяців дадуть цілком відчутні результати.
• Вправи для жінок після пологів важливо підбирати таким чином, щоб фізичне навантаження благотворно впливала на весь організм, а не тільки підвищувала тонус м'язів і сприяла догляду жирових відкладень. Поліпшення кровообігу спричинить посилення процесів метаболізму, нормалізацію обміну речовин, а значить - більш швидке повернення до нормальної ваги і відмінному самопочуттю, і головне - без шкоди для загального здоров'я жінки.
• Вправи після пологів виконуються в кілька етапів - За часом, коли їх можна починати робити. І пам'ятайте: якщо пологи проходили з ускладненням і вам накладали шви, якщо проводилося кесарів розтин - Перші чотири тижні будь-яка спортивна навантаження вам строго протипоказана!
• Навіть елементарні вправи слід починати виконувати тільки після дозволу лікаря!
• Якщо пологи пройшли для вас безболісно і без ускладнень, починати займатися з дозволу лікаря можна в пологовому будинку.

Читайте також: Які зміни відбуваються в житті і здоров'ї жінки після пологів?

Отже, які вправи після пологів можна і потрібно робити жінкам, і коли?

Ефективні вправи після пологів - відео: які вправи для жінок відразу після пологів можна виконувати?

Перший етап занять - вправи, які рекомендується починати робити вже через один-два дні після народження малюка.

Читайте також: Бодіфлекс після пологів - чим корисний і коли починати заняття?

Відео: Комплекс вправ після пологів для відновлення фігури

• Найбільш ефективним в цей період вважається вправу Кегеля.
  Виконується воно дуже просто: слід на десять секунд напружити м'язи промежини і ануса - повинно створюватися відчуття, що ви втягуєте їх в себе. Потім розслабитися. Дане вправу необхідно повторювати не менше двадцяти разів за кожен підхід. Протягом дня бажано робити від двох до трьох підходів.
• Досить ефективні дихальні вправи для фігури після пологів.
  Перші три виконуються лежачи на спині, четверте - на боці:
  1. Права рука - на животі, ліва - на грудях. Не кваплячись, вдихнути носом, видих зробити ротом, через слабо розімкнуті губи. Поступово видих робити довшими.
  2. Зігнути руки в ліктях, впираючись ліктями в ліжко, підняти груди, при цьому роблячи вдих. Опуститися на ліжко, розслабити всі м'язи і видихнути.
  3. Тримаючись руками за узголів'я ліжка, випрямити ноги, щільно притиснути їх один до одного. Повернутися на правий бік, потім на лівий бік, повернутися у вихідне положення - на спину. Виконувати цю вправу необхідно зі спокійним, рівним і ритмічним диханням.
  4. Зігнути одну ногу в коліні, притиснути її рукою до живота, вдихнути. Опустити і витягнути ногу, при цьому русі роблячи видих. Перекинувшись на інший бік, повторити вправу.

Фізичні вправи на 4-5 день після пологів: другий етап вправ після пологів

Другий етап гімнастики після пологів можна починати виконувати на четвертий-п'ятий день. Приступаючи до більш важким вправам, перевірте, чи немає у вас дістаза - Розходження прямих м'язів живота. Заняття можна ускладнювати і продовжувати тільки у випадку, якщо дістаза у вас немає, і тільки з дозволу лікаря!

• Комплекс вправ для живота і промежини на 4-5 день після пологів
  Перша вправа виконується лежачи на спині, другий - лежачи на животі, третє і четверте - в положенні рачки на твердій поверхні.
  1. Зігнути по черзі ноги в колінах, спертися стопами об ліжко і підняти таз, втягуючи живіт і промежину в себе, а так само стискаючи сідниці. Лягти на ліжко і по черзі розігнути коліна, прийнявши вихідне положення, а потім обов'язково розслабитися.
  2. Руками тримаючись за край ліжка, підняти праву ногу вгору, обов'язково стежити за тим, щоб нога була пряма, потім повернутися у вихідне положення. Те ж саме повторити лівою ногою, після чого підняти і опустити обидві ноги.
  3. Втягнувши в себе живіт і промежину, вигніть спину і замріть в такому положенні, напружуючи м'язи на кілька секунд. Розслабитися, повернувшись у вихідне положення.
  4. Підняти ногу (обов'язково стежити, щоб нога не була зігнута в коліні), відвести її назад і вгору і зігнути, підтягнувши до живота. Повернутися у вихідне положення, повторити іншою ногою.
• На цьому ж етапі необхідно включати вправи для грудей і спини
  1. Для грудей: повернувшись обличчям до стіни, поставити ноги на ширину плечей. Віджимайтеся від стіни - повільно і стежачи за тим, щоб лікті розташовувалися строго паралельно корпусу.
  2. Для спини: лягти на правий бік, витягнути праву ногу вперед. Ліву кисть - на праве коліно, потім праву руку відвести назад в максимально можливе положення, повернути туди ж голову і плече. Повторити по п'ять разів на кожну сторону.

Які вправи для жінок після пологів необхідно виконувати в більш пізньому післяпологовому періоді?

Різноманітні гімнастики після пологів не важко знайти на відео: наприклад, знамениті диски Сінді Кроуфорд, а так само безліч інших комплексів фізичних вправ, які розраховані на більш пізній період, коли стан організму жінки вже не впливає на вибір вправ.

Основні вправи, які включає в себе третій етап, і які можна виконувати після початку першої менструації (Якщо ви не годуєте) або після припинення годування грудьми, включають в себе вправи на прес, а також на різні групи м'язів, які відповідають за підтягнуту і струнку фігуру.

Відео: Вправи після пологів для відновлення фігури

Відео: Гімнастика після пологів

Комплекс вправ після пологів протягом декількох місяців допоможе вам перетворитися, відчути себе красивою і стрункою, поліпшити самопочуття, дозволить щодня отримувати заряд гарного настрою і бадьорості.

Сайт Colady.ru попереджає: вся представлена ??інформація дана для ознайомлення, і не є лікарською рекомендацією. Перед виконанням комплексу вправ після пологів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!