Дієта после пологів: як повернутися до колішніх форм

Вагітність и пологі позаду, Попереду жінку чекають Нові клопоти: годування, догляд за Малюк, прання и готування. Часто жінкам в цею период не до своєї зовнішності, хоча забуваті про собі не Варта.

Широко известно, что вага во время вагітності набірають всі, хто 10 кг, хто 15. Комусь щастить ще менше, и смороду набірають 20 и более кілограм. І после пологів з ЦІМ нужно щось робити. Лише одиниці прімудряються буквально відразу после пологів влазіті в свои улюблені РЕЧІ, и даже НЕ заміслюватіся про ті, чого повернення до колішніх форм Варто іншім. Більшості ж доводитися вірішуваті питання як схуднуть после пологів.

Звичайний, що не можна буде обійтіся без Тренування. Фітнес, йога, аеробіка або просто ходьба и зарядка вдома, но фізична Активність - це основа повернення колішньої форми. Іншим Стовп схуднення є правильно підібране харчування.
За дієту после пологів, схуднуть на Якій можна Швидко і безпечно будь-яка жінка готова душу продати. Проти вважається, что схуднуть в Короткі Терміни Неможливо, у тому чіслі через гормональні збої и купи других причин. Насправді схуднуть відразу после пологів можна, головне, делать все розумом.

Дієта после пологів

Існування ефектівної Дієти после пологів особливо активно підтверджують Різні Закордонні та російські зірки. Жовта преса та інтернет рясніє статтей про ті, як худнулі после пологів Різні зірки. Раз у раз з'являються Дієти Ані Лорак або Оксани Федорової после пологів, обов'язково з фотографіямі и Захоплення Коментар: «Аджея пройшло Всього 1,2,3 чи скільки там ще місяців».

Так, Оксана Федорова радить вранці натщесерце віпіваті склянку теплої води, на сніданок з'їдаті тарілку гречаної каші з невеликим шматочком риби и Віпітено склянку знежіреного кефіру, в обід відвареної телятини и овочевий салат, а на вечерю Трохи сиру и один фрукт.

Цілком очевидно, что такий раціон зовсім НЕ Підходить жінці, яка годує свою дитину грудьми. Даже для жінки в нормальному стані така дієта допустима лишь Протяг короткого годині. Що Вже Говорити про годувальніці. Буквально пару днів и молоко у молодої мами, швидше за все, пропаде. Ну, Вже у всякому разі, стані недостатньо пожівнім для маленької людини.

Ось і виходе, что Такі системи, будь то дієта Яни Рудковської або Вікторії Боні, або даже Феофілактова после пологів, розраховані на жінок, Які НЕ годують своих дітей грудьми. Та й у Авторитети випадка велика частина з них не могут тріваті довше одного тижня, оскількі НЕ є варіантом збалансований та повноцінного харчування. А Аджея жінці после пологів та патенти відновлюваті організм.

Колі можна почінаті худнуті после пологів?

Перші півтора Місяці жінці краще зосередітіся на своєму новому стані, дати своєму організму перебудуватіся в новий режим життя, та й просто відпочіті. Чи не думаючи про Щось серйозно. Наберіться сил, смороду вам скоро очень Знадоби. З'явилися дитини кардинально змінює ритм життя всієї родини, и особливо молодої мами. Новий ритм життя зажадає Величезне витрат ЕНЕРГІЇ.

У цею ж период жінки зазвічай візначаються з тимі продуктами, Які їй можна їсти з точки зору безпеки для дитини. Звичайний, існує стандартний и звичних список продуктов, что віклікають у дитини діатез або алергічну реакцію: це мед, шоколад, цітрусові, кава, солодке. Проти в шкірному конкретному випадка могут буті и якісь свои Особливості: якісь діти не переносять помідори, якісь - груші або перці. І за півтора Місяці Цілком можливо візначітіся з тім, что вам можна їсти, а що ні.

Крім того, в перший місяць жінці часто куди важлівіше Дотримуватись таке харчування, Пожалуйста забезпечен рівномірній стілець, без запорів. Аджея очень часто в процесі пологів вінікають розріві промежіні. Шви потім зажівають 1,5-2 Місяці, и їх дуже Важлива берегти. До того ж ЦІ шви є Джерелом Додатковий стресів, что негативно позначається на процесі схуднення.

Тільки после цього можна почінаті міняті свой раціон. І делать це нужно грамотно, Щоб не нашкодіті малюкові и Собі. Та й лактацію Важлива НЕ порушіті. До речі, про лактації. Саме вона может поспріяті процеса схуднення, Аджея на Вироблення молока на добу идет НЕ менше 500 калорій.

Правильне харчування и ЗАГАЛЬНІ рекомендації

Якою ж має буті дієта после пологів годуючої мами? Строго Кажучи, мова винна йти не про дієту, а про збалансований харчування з урахуванням потреб матері и дитини, и зі Зменшення калорійності. Так-так, без підрахунку калорій и тут не обійтіся.

Дієта после пологів ПОЧИНАЄТЬСЯ, звічайній ж, з розрахунку калорій, Які можна з'їсти за день. Зазвічай роблять це за Наступний формулою: ідеальна вага, помножена на 30, мінімально допустима є значення в 1200 калорій. Вважається, что при отріманні меншої кількості калорій організму запускає «економічний режим», людина відчуває втому, потреба у відпочинку, а Тіло в цею годину посильний запасає Енергію у виде жірів. Втім, при розрахунку за цією формулою таке Значення Вкрай складно, так як даже при Бажанов вазі в 45 кг калорійність виходе НЕ менше 1350 кк.

После вагітності праворуч идет Трохи інакше, после множення до отриманий числа треба Додати ще 300 калорій. А Мінімальна калорійність винна становитися 1600 кк, зазвічай ж виходе около 2000. При годуванні груддю надмірне зниженя калорійності їжі веде НЕ Тільки до уповільнення обміну Речовини, но и до Порушення лактації, зниженя пожівності Материнська молока, а, отже, до того, что дитина недоотрімує пожівніх Речовини. У Авторитети випадка Прагнення матері походити почни позначатіся на здоров'ї и майбутнє дитини.

Вісь тут и Варто згадаті про лактації. Як ви пам'ятаєте, на цею процес идет около 500 кк. Тім НЕ менше, до добової калорійності додається Тільки 300, решта 200 організм Цілком здатно відновіті за рахунок жирового прошарку. За рахунок цього и буде відбуватіся схуднення. Головне, що не забуваті пити побільше води, що не менше 2 літрів на добу. Це такоже звітність, для Утворення молока.

Бажано завести щоденник харчування. Чім ВІН поможет? Праворуч в тому, что после пологів жінка стікається з купою НОВИХ проблем: різка зміна кола спілкування, новий графік, недосіпання, нерви, Стреси, нудьга ... Багат жінок заїдають все це різнімі калорійнімі Смакота, даже НЕ помічаючі цього, Пожалуйста Вже тут схуднення , что НЕ набраті б ще.

Щоденник харчування дозволити відстежуваті Зайві вілазкі до холодильника. Правда, Тільки в тому випадка, если ві будете абсолютно чесні з собою, и будете запісуваті все, что з'їдаєте, даже найменші перекушуванням.

А ще Важлива найти Собі хороше хобі, Пожалуйста дозволити у вільну хвилин відволіктіся від рутини. Якщо жінка не буде нудьгуваті, если їй буде чим зайнятості, навряд чи вона буде продовжуваті прісвячуваті вільний час пошуків чогось Смачненько.

Дробового харчування

Перший принцип Дієти для схуднення после пологів - дробові харчування. 5 прійомів їжі - Це оптимальна Кількість, яка дозволяє НЕ переїдаті и при Авторитети НЕ відчуваті почуття голоду. Природно, что Збільшення кількості прійомів їжі винне супроводжуватіся Зменшення порцій. Поможет вам у Авторитети использование невелікої Тарілки. Так простіше контролюваті Кількість з'їденого.

Крім того, не Варто їсти менше чем за 3 години до сну. Їжа ввечері гірше засвоюється, до того ж важкість у жівоті может перешкодіті сну. А здоровий сон молодій мамі просто необхідній. У тому чіслі и для того, щоб Швидко і ефективного скинути Вагу. Хороший стан нервової системи жіттєво та патенти для якнайшвідшого схуднення.

Є можна або перед годування дитини, або відразу после. Согласно зі статистикою, самє в период годування жінки відчувають найбільше почуття голоду.

Зразкове меню для схуднення после пологів

Дані меню дозволити досягті відразу кількох цілей: зниженя ваги, Отримання здорового харчування и Збереження гарного самопочуття дитини. Кількість їжі, что з'їдається в будь-який з прійомів їжі, шкірні жінка может візначіті сама в рамках тієї калорійності, якові вона розрахувала для себе.

• Сніданок

Сніданок по праву вважається найважлівішім прийому їжі. Вранці очень Важлива дати своєму організму зрозуміті, что ви готові до ДІЯЛЬНОСТІ. Своєчасній сніданок запускає обмін Речовини.

Сніданок Варто вібіраті віходячі зі своєї фізичної актівності. Якщо жінка регулярно займається спортом, то Варто Зупинити свой вибір на складаний вуглеводи, Наприклад, каша на воде, овочі або свіжі ягоди. Вуглеводи є Головня джерела енергії в організмі людини. Вже через годину ваше Тіло буде готове до Тренування.

Если на цею день особлівої фізичної актівності НЕ заплановано, то сніданок повинен складатіся в основному з білків. Добре підійде знежіреній сир з фруктами або ягодами, омлет з овочами ТОЩО.

• Другий сніданок

ВІН винен БУВ Ситнов, но легким. Невеликий шматочок сиру, сухофрукти, йогурт, свіжі ягоди и фрукти. Предложения все можна неміцнім чаєм без цукру.

• Обід

В обід очень Важлива отріматі з їжею побільше Білка. Куряча грудка, телятина, нежирна риба, нежирний сир, бринза або тофу. Чи не Завада такоже и вуглеводній гарнір. Ідеально підійдуть тушковані овочі або каша на воде.

• Полудень

Саме годину побалувати себе: з'їсти смачний, солодкий свіжий фрукт. Підійде такоже сир або йогурт.

• Вечеря

Чім легше буде ваша вечеря, тім краще для Вашої фігурі и вашого самопочуття. Знову можна згадаті про варені І тушкування овочей, салатах з овочів або фруктів. Прекрасним варіантом буде суп-пюре. Допустимо и невелика Кількість Білка. Однак Порція винна буті зовсім невеликий.

Додаткові рекомендації

Як и во время вагітності, Варто унікат копчених и маринування продуктов, консервів, солінь, ковбас и сосисок. Всі ЦІ продукти містять велику Кількість СОЛІ и консервантів. Сіль спріяє затрімці води в організмі и Виникнення набряків. Консерванти ж просто Шкідливі для дитячого організму.

Вібіраючі продукти для себе, чи не забувайте и про Переваги малюка, а такоже про его самопочуття. Як Вже говорилося, Варто відмовітіся від меду, шоколаду та цитрусових. Можливо, діатез у вашого малюка віклікають и якісь Інші продукти. Остерігайтеся тушкованої капусти, чорносливом, кіселів та других продуктов, Які волають підвіщене газоутворення або запор. Кишечник новонародженого ще очень Слабкий и нерозвіненій, и Занадто гостра реагує на Такі подразника.

Та патенти до мінімуму скоротіті Кількість уживання жірів. Зверніть увагу, чи не віключіті Взагалі, а скоротіті. Це Важлива, тому что зовсім без жірів людський організм НЕ может нормально функціонуваті.

Вважається, что жири могут складаті НЕ больше однієї чверті всієї калорійності їжі в день. Так, если ваша Добовий норма 1600 кк, з'їсти можна Трохи более 40 г жірів. Зверніть увагу, в одній столовій ложці соняшнікової Олії містіть 10 г чистих жиру. У зв'язку з ЦІМ Варто відмовітіся від горішків, насіннячок и других насіння рослин, так як смороду містять Дуже багато жиру. І буквально невелика жменька горішків значний перевіщіть норму жірів за добу.

Як бачите, рекомендації й достатньо Прості, и Дотримуватись їх буде НЕ доладно. Можливо, зніжуваті Вагу ві будете не так Швидко, як на популярних и Поширення дієтах. Однак плюсом цієї Дієти после пологів є ее збалансованість. Харчуватіся таким чином можна до тихий пір, поки ви продовжуєте годувати грудьми. После цього нужно будет Всього лишь переглянутися Добовий калорійність продуктов и деякі принципи харчування, зокрема, знізіті споживання води до 1,5 літрів на добу. Зато у вас з'явиться можлівість їсти ті продукти, в якіх ві відмовлялі Собі через дитину.

Радимо почитати: Асфіксія новонароджених: що нужно знаті мамі, если маляті поставили цею діагноз