Присідання для сідниць

Якщо Ви хочете мати пружні, красиві сідниці, то обов'язково повинні включити в комплекс вправ - присідання. Але не потрібно думати, що шкільні присідання приведуть до бажаного результату, тільки спеціальні вправи допоможуть додати сідницях привабливість і тонус.

Правильні присідання для сідниць

Якщо вправи виконуються правильно, то вони задіють різні види м'язів: квадріцепси, що приводять м'язи стегна, великі сідничні м'язи, камбаловидние м'язи. Розподіляють навантаження ікряні м'язи і біцепс стегна.

Як робити присідання правильно?

• Щоб збільшити навантаження і зробити присідання ефективніше, потрібно присідати глибоко.
  

  Тільки глибокі присідання зробить вашу попку пружною.

• Якщо робити присідання зі штангою для сідниць, то можна зміцнити м'язи спини, рук і навіть преса.
  

  Такий підхід допоможе підтримати тіло в тонусі.

• Щоб не травмуватися в процесі виконання вправ, потрібно щоб присіданням передувала розминка.
  
  

• Якщо фізично Ви недостатньо підготовлені до вправ з великим навантаженням, то краще почати з невеликого числа і глибини присідань, поступово збільшуючи навантаження.
• Потрібно поєднувати швидкі присідання з повільними.

Присідання для збільшення сідниць

Присідання для збільшення сідниць потрібно виконувати правильно.

• Стати рівно, ноги поставте не набагато ширше плечей.
• Починайте плавно опускатися вниз, основне навантаження повинна йти на п'яти, сідниці потрібно максимально відвести назад. Потрібно шукати стегнами невидимий стілець.

Напружуйте м'язи.

Після досягнення кута в 90 градусів почніть випрямлятися.

Починати можна з 20 секунд. Активному росту м'язів сприятиме додаткове навантаження. Після того, як ви втягніть в процес, можете виконувати вправи з обважнювачами.

Якщо без навантаження за один підхід слід робити 40 - 50 присідань, то з гантелями краще зупинитися на 15 - 30. За день слід робити 2 - 3 підходи.