Низькокалорійний вечерю: правила приготування. Що приготувати низькокалорійне на вечерю?

Вечеря для дієтичного харчування не менш важливий, ніж сніданок, тому йому потрібно приділити особливу увагу. Якщо правильно організувати цей прийом їжі, можна не тільки уникнути неприємного відчуття голоду перед сном, але й істотно схуднути.

Як організувати вечерю для схуднення?

Поширена думка про те, що вечеря слід пропустити для того, щоб схуднути, трохи невірне. Це вже неодноразово озвучували відомі дієтологи і фахівці в області схуднення.

Якщо у Вас протягом дня збудований вірний режим харчування, то до вечора Вас не повинен мучити голод.

Ідеально, коли вечеря припадає на час приблизно за 3-4 год до сну. Тому відмовлятися від їжі після 6-ї вечора Вам потрібно тільки тоді, якщо в 9 ч Ви вже лягайте спати.

Не забувайте, що до вечора обмін речовин сповільнюється, тому краще відмовтеся від важкої і надмірно палені.

За 1 год до сну можна підкріпитися склянкою кефіру або йогурту з низькою жирністю - такі продукти дуже добре перетравлюються і малокалорійні.

У вечірній час зовсім відмовтеся від вуглеводів і жирних страв. У цей список можете сміливо вносити і фрукти, всупереч усталеній думці, що найкраще погризти на вечерю яблуко.

Після нього Ви тільки сильніше захочете їсти, т. К. Фрукти - теж вуглеводний продукт. На вечерю краще вибрати свіжі овочі з куркою, яйцями або рибою - це буде ідеальний варіант.

Легка вечеря для схуднення: основні правила

Вечеря з м'яса, смаженої картоплі, салат з майонезом і торт на десерт - це справжній ворог фігури. Якщо хочете схуднути, перейдіть на більш легку їжу: салати, пісне м'ясо, курку і яловичину, сир і нежирний йогурт, сир у невеликій кількості.

Буде краще, якщо легка вечеря для схуднення, Ви приготуєте без масел, на пару або запече.

Врахуйте, набагато швидше перетравлюються кисломолочні продукти, бульйони, а також яйця всмятку. Близько 4-х ч витрачає організм на рибу, пісне м'ясо, рис і салати.

Для досягнення доброго ефекту, щоб схуднути, потрібно намагатися вечеряти не частіше 3-х разів на тиждень. Крім того, після їжі дуже корисно здійснювати повільні неспішні прогулянки.

Якщо на вулиці дуже холодно, підійде будь ін. Необтяжлива домашня фізичне навантаження - наприклад, прибирання в кімнатах, прасування білизни. Якщо перед сном захочете поїсти, з'їжте легкий йогурт.

Що приготувати низькокалорійне на вечерю?

Хочете схуднути, приготуйте на вечерю що-небудь незвичайне, наприклад, курячі котлети з сиром. Запечіть їх на грилі або в духовці, щоб утворилася смачна скоринка.

Курячі колети з сиром

Склад:

1. Куряча грудка - 300-400 г
2. Знежирений сир - 200 г
3. Цибулина
4. Яйце
5. Перець і сіль - за смаком

Приготування:

• Очистіть цибулю і розріжте його на маленькі шматочки.
• Поріжте курячу грудку.
  

• Всі інгредієнти пропустіть через м'ясорубку, потім поперчіть, посоліть і замісіть фарш. Сформуйте з нього 4 котлети.
  

• Запікайте в аерогрилі або звичайній духовці.

Овочеве рагу-імпровізація

Склад:

1. Ріпчаста цибуля - 1 головка
2. Оливкова олія - ??1 ст.л.
3. Морква - 1шт.
4. Баклажани, кабачки, гарбуз, болгарський перець та ін. - На розсуд

Приготування:

• Масло прогрійте в каструльці і злегка припустіть на ньому дрібно нарізану цибулю і моркву.
  

  Для того щоб не пригоріло, підлити води.

• Потім поступово додайте порціями підготовлені (нарізані кубиками) овочі.
  

• Почніть з тих, що потрібно готувати довше (гарбуза, баклажанів). Тушкуйте до готовності, якщо буде потрібно, то додатково підливайте воду.