90 Денна дієта роздільного харчування. Основні принципи, зразкове меню та відгуки худнуть

Бажаючи струнко виглядати, дівчата не гребують ніякими дієтами. Часто вони бувають не ефективними, а також негативно впливають на здоров'я.

Підібрати гарну методику, яка буде не тільки допомагати худнути, але й не нашкодить організму, складно. На сьогоднішній день однією з найбезпечніших дієт вважається 90 денна дієта роздільного харчування.

З її допомогою можна не тільки скинути зайві кілограми, але і суттєво поправити загальний стан.

90 денна дієта роздільного харчування: основні принципи

Даний спосіб схуднення ідеально підходить тим, у кого порушений обмін речовин і зайву вагу перевищує більше 20 кг. Основним принципом 90-денної дієти є роздільне харчування, яке дуже корисно для організму.

Перш ніж почати дієту спочатку необхідно зважитися і заміряти свої обсяги. Вам залишиться тільки дотримуватися особливої ??меню до досягнення необхідних результатів.

Дієту можна поєднувати з різними фізичними навантаженнями (біг, прогулянки, зарядка, присідання, плавання і т.п.).

90-денна дієта передбачає 4-х денні цикли харчування. Кожен день необхідно вживати певний набір продуктів.

1. Перший день - білковий. У цей період потрібно виключно вживати білкову їжу (морепродукти, риба, м'яса, яйця, сир, молочні продукти). Не забувайте про овочі.

Кожен 29 день дієти влаштовуйте розвантажувальний день на воді. Після нього процес схуднення потрібно знову починати з білкового дня.

90 денна дієта роздільного харчування: рекомендації

Щоб домогтися максимальних результатів, необхідно всі 90 днів дотримуватися наступних рекомендацій:

• На сніданок їжте виключно фрукти;
• Обідати починайте не раніше 12 годин. Якщо час обіду ще не прийшов, а Ви відчуваєте голод, влаштуйте собі перекус з фруктів;
• Між обідом і вечерею дотримуйтеся перерву в 3 год, а в білковий день - 4 год;
• У фруктовий день їжу вживайте з перервою в 2 - 3 год;
• Не можна їсти після 20:00;

• На обід з'їдайте свою повну порцію, на вечерю - зменшіть її в 2 рази;
• Купуйте виключно якісні та свіжі продукти;
• Для приготування та заправки їжі використовуйте рослинне масло (оливкова, кукурудзяна, лляна та соняшникова);
• Продукти краще вживати в тушкованому або вареному вигляді, готуйте в духовці або пароварці;
• Обмежте вживання солі. Під час приготування їжі можна використовувати приправи і зелень;
• Пийте достатню кількість рідини - не менше ніж 2-х л в день.

Дозволено пити соки, компот, чай і кава;

Зразкове меню 90-денної дієти

Білкові дні.

• Сніданок: будь однакові фрукти - 2 шт.
• Обід: тушковане або варене нежирне м'ясо - 250 г, або яйця - 2 шт., Або сир - 150 г, або сир - 200 г. Свіжий овочевий салат - 400 г-м'ясний бульйон - 300 мл і житній хліб - 1 шт.

Протягом дня пийте воду, чай і не більше 200 мл нежирного молока. Не допускайте одночасне вживання різних видів білкової їжі.

Крохмалистий день.

• Сніданок: будь однакові фрукти - 2 шт.
• Обід: будь бобові продукти - 200 г, або рис - 200 г, або картопля - 200 г. Овочеве салат - 300 г або овочевий бульйон - 300 мл, житній хліб - 1 шт.

Вуглеводний день.

• Сніданок: будь однакові фрукти - 2 шт.
• Обід: макарони - 200 г, або піца - 250 г, або томатно-овочева підлива з солоними крекерами - 250 г. Будь-які злакові - 200 г.
• Вечеря: тістечко - 1 шт., Або печиво - 4 шт., Або морозиво - 100 г. Обов'язково з'їжте трохи гіркого шоколаду.

Фруктовий день.

Протягом усього дня Ви можете дозволити собі будь-які фрукти, запечені або сирі. Також Ви можете вживати сухофрукти, насіння і горіхи.

У денний раціон можна включити фруктові супи або пюре, компоти, додаючи трохи цукру. Однак, якщо Ви не любитель фруктів, їх можна поєднувати зі свіжими овочами.

Після виходу з дієти потрібно буде дотримуватися низькокалорійного і збалансованого харчування, в іншому випадку, Ви наберете зайві кілограми. Повторювати дієту можна тільки через 3 міс.

90 денна дієта роздільного харчування: рецепти

Зрази

Склад:

1. Яловичина - 600 г
2. Ріпчасту цибулю - ½-шт.
3. Рослинна олія
4. Сіль і перець - за смаком

Приготування:

• Промийте яловичину, очистіть від плівок і жив.
  

  Наріжте м'ясо поперек волокон на великі шматки. Очистіть цибулю, наріжте його.

  
  

  Додайте сіль, перець і рослинне масло. Все добре перемішайте.

• Кожен шматочок м'яса змочіть в приготовленої суміші, скрутіть трубочкою, закріпіть ниткою або зубочисткою.
  

  Обсмажте зрази до рум'яної скоринки, потім налийте трохи води, закрийте кришкою і тушкуйте 1 - 1,5 год. Як гарнір до зрази ідеально підійдуть овочі.

Морквяне пюре

Склад:

1. Картопля - 5 шт.
   

2. Морква - 2 шт.
3. Рослинна олія - ??1 ч.л.
   

4. Сіль і перець - за смаком

Приготування:

• Відваріть картоплю в мундирі. Морква варіть окремо, але воду після неї не виливайте. Почистіть картоплю і розімніть його разом з морквою.
  

  Додайте рослинне масло, сіль і перець.

• Якщо необхідно, долийте воду, в якій варилася морква.
  
  
  

  До пюре ідеально підійде овочевий салат з додаванням 1 ст.л. кукурудзи.

Макарони під соусом

Склад:

1. Макарони з борошна грубого помелу - 120 г
2. Томатна паста - 2 ст.л.
3. Оливкова олія - ??1 ч.л.
4. Часник - 1 зубчик
5. Базилік, перець і сіль - за смаком

Приготування:

• Очистіть часник, пропустіть його через прес, обсмажте з томатною пастою на оливковій олії.
  

  Залийте водою і тушкуйте 5 хв.

• Приготований соус збийте міксером, додайте сіль, базилік і перець. Окремо відваріть макарони.
  
  
  

  Полийте макарони отриманим соусом і подавайте до столу.

Печені фрукти

Склад:

1. Апельсин - 1 шт.
2. Ківі - 2 шт.
   

3. Банан - 1 шт.
4. Сливи - 2 шт.
5. Малина - 200 г
6. Апельсиновий сік - 150 мл.
   

Приготування:

• Всі фрукти помийте і почистіть. Банан і ківі наріжте кружальцями.
  

  Апельсин розділіть на часточки, а сливу наріжте навпіл або кубиками.

• Покладіть всі фрукти на широкий посуд, залийте апельсиновим соком і трохи перемішайте.
  

  Перекладіть в деко для запікання, поставте в розігріту до 190 градусів духовку і готуйте 7 хв.

90 денна дієта роздільного харчування: таблиця

90 денна дієта: відгуки та результати

Багато хто вважає дієту 90 днів ефективним методом схуднення. Після виходу з неї Ви можете втратити 18 - 25 кг.

• Наталія: Дієта просто чудова! Правда вона не підійде для тих, хто хоче швидко схуднути. Після неї у мене не було розтяжок, шкіра не втрачає своєї пружності.

В результаті, я схудла на 18 кг. Мене все повністю влаштовує.

По-перше, вона не має практично ніяких обмежень, по-друге - худнеш прямо на очах, а по-третє - можна дозволити собі навіть солоденького. За 90 днів я схудла на 23 кг, а я ж годує мама.

На скільки схудну цього разу, не знаю. Зараз 30 день, а на ваги вже мінус 10,5 кг.

Це ідеальна методика, порадила її своїм подругам.