Як зробити талію тонкою? Ефективні вправи для зменшення талії
Тонка талія робить жіночу фігуру привабливою і витонченої, врівноважує ...
Це так красиво - парити в повітрі, роблячи сальто! У даного акробатичного трюку кілька різновидів. Кожен вимагає особливої ??підготовки і навичок.
Але для їх виконання не обов'язково займатися гімнастикою професійно. Можна навчитися робити сальто самостійно.
Щоб навчитися правильно і красиво виконувати сальто, краще, звичайно, записатися в спортзал. Ходити туди, де є мати, батут, турніки і кільця.
Можна займатися і вдома, але тоді наявність матів - обов'язково, а батута - бажано.
Розучувати сальто потрібно тільки після освоєння більш простих вправ. Особливо потрібно звернути увагу на техніку перекидів, домагаючись чіткості в рухах.
У перекидах стежте за рухами руками по дузі для захоплення угруповання, на нахил голови вперед, на зусилля рук, підтягаючих ноги п'ятами до сідниць. Попередньо добре зміцните м'язи і зв'язки ніг, т. К. При поштовху і приземленні вони відчувають особливу навантаження.
Існує 3 способи виконання переднього сальто.
Перший спосіб
Його застосовують при виконанні сальто з місця, а також у з'єднаннях. До розучування це виду сальто приступайте, лише оволодівши обертанням в угрупованні в перекидах і навиком перевертання вперед.
Для розучування переднього сальто застосовуйте кілька підвідних вправ: стоячи на 1-й нозі, зігніть ін. В угрупування, захопіть її рукою і одночасно нахиліть тулуб вперед-групуючи, плече притисніть до коліна, а п'яту зігнутої ноги - до тулуба.
З основної стійки швидко піднімайтеся на носочки і підтягніть руки вгору. Не затримуючись, різко зігніть руки за головою, трохи пружинно присядьте і швидко стрибну вгору-вперед, допомагаючи зльоту вгору разгибанием вгору рук.
Під час присідання не опускається на всю ступню. Ще 1-му подводящим вправою до виконання сальто є сальто з наскоку з 2-х ніг на 2. підскоку поєднуйте з підніманням вгору рук.
Основні помилки:
2-й спосіб
Тут рух руками при відштовхуванні виконують не через голову, а знизу нагору. Так виконують затяжне сальто, перестрибування через перешкоди.
Третя спосіб
Тут головне освоїти повний мах руками назад-вгору. Його потрібно виконати так, щоб руки піднялися вгору до межі, а плечі майже не нахилялися вперед.
Гарне подводящее вправа - перекид стрибком з махом назад руками. Слідкуйте за одночасністю завершення маха руками і поштовху ногами. Доцільніше робити перекид на піднесення (мати повинні бути в 5 шарів).
Після освоєння маха руками виконуйте сальто.
Основні помилки:
Освоювати сальто назад потрібно на батуті. Це вбереже від можливого травмування.
Перед початком цих вправ займіться м'язами шиї і черевного преса.
Заднє сальто виконують з 2-х ніг.
Встаньте, підніміть руки над головою, зробіть мах з положення, руками знизу. Краще тримайте руки над головою.
Зігніть ноги в колінах. Сильно згинати ноги не обов'язково, зігніть їх так, щоб можна було добре відштовхнутися.
Руки опустіть вниз і трохи назад, щоб було більше розгону для маха руками.
Зробіть потужний поштовх ногами вгору і в цей же час зробіть мах рукам вгору. Головне після поштовху - підніміть голову і якнайдалі відхиліть назад, розворот вийде швидше.
Щоб зробити сильне сальто, попередньо підніміться на шкарпетки.
Після поштовху ногами і маха руками витягніться якомога вище.
Після вильоту відразу беріть угруповання і перекручувати тому. Під час польоту голову тримайте в тій же позиції - відхиливши назад.
Якщо притисне підборіддя до колін, темп крутки стане менше і можна не докрутити.
Вчасно розгрупуйте. Це потрібно зробити після того, як побачиш підлогу.
М'яко приземляйтеся.
Помилки при відштовхуванні:
Для цього є спеціальні підводки-вправи. Спочатку стелять на підлогу приблизно 7 матів (стопкою).
Далі виконують на них перекид боком, при цьому ІП - на підлозі біля матів, а кінцева точка - на підлозі за матами з ін. Боку. Потім розбіг і відштовхування - виконання перекиду боком.
Після частину матів забирається, а висоту, на якій виконується перекид, після відштовхування залишають такий же, що й раніше. Так виникає фаза польоту.
В кінці можна це зробити і з місця.
Тонка талія робить жіночу фігуру привабливою і витонченої, врівноважує ...
Скоро настане літо, дівчата одягнуть легкі відкриті сарафани і маєчки. Щоб ...
Щоб сісти на шпагат за тиждень, потрібно постійно тренуватися, виконуючи вправи ...
«Зимові» кілограми вперто влаштувалися на наших стегнах і животики, а адже ...
Безкоштовна аеробіка може бути тільки вдома, в умовах самостійного виконання ...
Останнім часом популярність набирає гімнастика Норбекова. Цей комплекс ...