Як зробити талію тонкою? Ефективні вправи для зменшення талії

Тонка талія робить жіночу фігуру привабливою і витонченої, врівноважує пропорції тіла. Це дієво навіть якщо Ваші параметри не відповідають стандартам краси.

Щоб досягти стрункості і витонченості, зробити талію тонкою, а фігуру - жіночною, слід правильно харчуватися і, звичайно ж, займатися спортом. Особливу увагу потрібно приділять так званим «проблемних місць» - животу і боків.

Вправи для талії: ефективна підготовка

Рекомендовано почати заняття з легкої розминки. Вона підготує м'язи до більш серйозних навантажень:

• Стати рівно і постарайтеся втягнути, наскільки це можливо, живіт, а потім випнути його. Робити це потрібно максимально швидко.

Така вправа налаштує м'язи на заняття, посилить кровообіг і надходження в тканини кисню.

Спочатку утримати його буде непросто, але з часом Вам буде все легше і легше. Приблизно через місяць занять звичайний обруч можна замінити на більш важкий, в якому знаходиться пісок або ін. Наповнювач.

При нахилах намагайтеся доторкнутися долонями до підлоги.

Комплекс вправ для талії:

Дуже важливо робити навантаження на верхні частини живота. Прийміть вихідне положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінних суглобах, а п'яти трохи підніміть від підлоги.

Руки розмістіть по швах або покладіть під голову. Під час виконання цієї вправи не варто допомагати собі руками.

Піднімайте тулуб вгору, при цьому плечі і верхня частина спини повинні максимально відриватися від підлоги. Повторюйте так 15 разів.

Рекомендується зробити від 3 до 6 підходів.

Прийміть вихідне положення стоячи з максимально розставленими ногами. Зігніть ноги в колінних суглобах.

Напружуйте сідничні м'язи, виконуючи при цьому різкі рухи вперед, а потім повертайтеся в початкову позицію. Розслабтеся.

Робіть таку вправу близько 20 разів.

Прийміть положення лежачи на підлозі, підніміть голову і зігнуті в колінних суглобах ноги. Руками обхопіть коліна і притягну їх до себе.

Ногами в цей час створюйте перешкоду. На самому початку занять проводите в такій позиції приблизно 5 хв, а потім збільшуйте час.

Найважливіше під час виконання цієї вправи - Ви повинні відчувати напругу в м'язах. Якщо його немає, то потрібно збільшити зусилля.

Прийміть вихідне положення лежачи на підлозі зі схрещеними ногами. Піднімайте ноги максимально вгору, руками в цей час спирайте об підлогу.

Долонями можна підтримувати спину. Робіть вправу 10-15 разів.

Присядьте на стілець, спиною до спинки, і візьміться руками за сидіння. Підніміть підборіддя і максимально розпряміть спину, ноги при цьому підніміть вгору.

Якщо Ви раптом відчуєте, що м'язи нижній частині спини занадто напружені, значить, ноги підняті надто високо, їх потрібно трохи опустити. Ноги поверніть вліво, а потім вправо.

Коліна зігніть і підніміть до грудей, а потім опустіть їх в початкове положення. Робіть 10-20 разів за один підхід, з часом кількість потрібно збільшити. Оптимальна кількість підходів - 3.

Початкове положення - лежачи на лівому боці. Перенесіть вагу на зігнуту в лікті ліву руку, а праву виставте перед собою і упріться долонею в підлогу. При цьому ліва нога повинна розташовуватися спереду, а права трохи ззаду.

Підніміть таз приблизно на 1 см від підлоги. Глибоко вдихніть, і на видиху максимально розслабте м'язи лівої сторони тіла.

Підніміть таз настільки високо, наскільки це можливо. Ступні при цьому відривати від підлоги не можна - тільки стегна.

Виконайте 30 повторень в 3 підходи на кожну ногу.

Прийміть вихідну позицію сидячи на підлозі. Ноги при цьому витягніть перед собою і трохи зігніть.

У руки візьміть невеликий вантаж. Підійде м'яч, невеликі гантелі, пляшки з водою або піском.

На відстані 30 см від стегон покладіть на підлогу 2 аркуша паперу. Скручуйте тулуб в ліву сторону, торкаючись вантажем аркуша паперу. Те ж саме зробіть з поворотом в протилежну сторону.

Якщо Ви відчуєте, лише слабке напруга, і навантаження здасться Вам недостатньою, пересуньте листки чудь далі. Робіть вправу 30 разів для кожної сторони. Оптимальна кількість підходів - 4.

Прийміть вихідну позицію лежачи. Глибоко вдихніть, а на видиху спробуйте дотягнутися правим коліном до ліктя лівої руки.

Робіть вправу 15 разів для кожної ноги. Починайте з 3 підходів, а потім поступово збільшіть до 6.

Вправи для зменшення обсягів боків

Бока є найбільш проблемною зоною у жінок. У більшості випадків, саме вони псують фігуру.

Жир з цих місць йде в останню чергу, що ускладнює ситуацію.

Тому не варто сподіватися на миттєвий результат навіть при виконанні вправ, спрямованих на позбавлення від обсягів на цих ділянках. Але через деякий час результат обов'язково з'явиться

1. Прийміть вихідну позицію лежачи на спині. Руки розташуйте з боків, допомагати ними під час виконання вправи не можна.

Ноги зігніть в колінних суглобах. Ліву ногу покладіть на праву.

Підніміть тулуб настільки високо, наскільки зможете, і поверніться вправо. При цьому має відчуватися сильна напруга м'язів. Прийміть вихідну позицію.

Повторіть вправу в протилежний бік. Робіть по 10 повторів на кожну сторону.

Кількість підходів -4.

Підводитися від підлоги верхньою частиною тулуба. Робіть змінні нахили тілом вправо і вліво.

При цьому ноги не повинні відриватися від підлоги. Робіть вправу 10 разів. Кількість підходів - 3.

Вправи для талії: відео