Гімнастика Норбекова для хребта

Останнім часом популярність набирає гімнастика Норбекова. Цей комплекс спеціальних вправ був створений для того, щоб нормалізувати функцію таких важливих органів людини, як хребет і суглоби.

Не дарма кажуть, що рух - це життя, тому, як тільки згодом починає знижуватися рухливість суглобів і хребта, людина відчуває, що життя починає змінюватися в гіршу сторону. У цій ситуації може допомогти виконання гімнастики Норбекова, і цінність цієї гімнастики, здатноївідновити рухливість і здорову роботу хребта, важко переоцінити.

Протипоказання до гімнастики Норбекова для хребта

Незважаючи на те, що гімнастика допомагає запустити захисні механізми організму, благотворно впливаючи на хребет, оздоровлюючи його і покращуючи загальний стан, все ж вона має певні протипоказання.

При вирішенні залучити дітей до виконання цієї зарядки слід пам'ятати про те, що вона може спровокувати виникнення патологій хребта. Рекомендується звернутися за порадою до лікаря, з'ясувавши, чи можна Вашій дитині займатися подібною гімнастикою.

Також заняття гімнастикою при болях і захворюванні суглобів і хребта в обов'язковому порядку вимагають узгодження з лікарем.

Категорично заборонена гімнастика при недавніх операціях, вагітності, захворюваннях психіки, хронічних хворобах, загостреннях, інсультах, інфаркті, недавніх операціях.

Виникнення болю під час виконання гімнастики неприпустимо, і її виконання потрібно припинити.

Як виконується гімнастика для хребта по Норбекову?

Виконується гімнастика Норбекова в суворій послідовності: для шийного, верхньо-грудного, нижньо-грудного і поперекового відділів хребта.

Перед початком вправ через ніс робиться глибокий вдих, а через рот - повільний видих, який повинен бути довше вдиху в 2 р. Вдихаючи, потрібно відчути почуття свіжості та молодості, створити образ, що можете виконати будь-яке бажання.
Встаньте прямо, підборіддя опустіть на груди.

Ковзаєте підборіддям по грудині вниз. При проблемах у шийному відділі хребта виконуйте рух, витягаючи голову і шию вперед.

Відхиліть голову назад, не закидаючи її. Підборіддя має бути спрямований у стелю. Тягніть його вгору.

Потім зупиніться на 1 с, трохи розслабтеся і знову потягніться підборіддям вгору. Повторіть вправу 3 р.

Хребет прямий. Плечі нерухомі.

Нахиліть голову вправо і спробуйте дістати вухом плече. Потім нахиліть голову ліворуч, спробувавши знову дістати плече.

Встаньте прямо, подивіться перед собою. Починайте повертати голову вправо, уявивши, що ніс - це нерухома опора.

Виконайте вправу, спочатку тримаючи голову рівно і дивлячись перед собою, потім голову опустіть і подивіться в підлогу, відхиліть голову злегка назад, подивившись в стелю. Вправи виконуйте обережно.

Тепер почніть виконання кругових рухів головою. Перекочуйте голову вільно і повільно, не напружуючи м'язи.

Зробіть кілька рухів в одну й іншу сторону. Не поспішайте і стежте за своїми відчуттями.

При проблемах у шиї рух виконуйте таким чином: тягніться вухом до правого плеча, підборіддя направте вниз, а голову плавно перекочуйте від лівого плеча і назад.

Повинен вийти неповний коло голови, без нахилу її назад.

Стійте рівно.

Голова - на одній лінії з хребтом. Виводьте погляд повільно вправо, а потім поверніть голову до упору.

Постарайтеся побачити те, що знаходиться за Вашою спиною. Підборіддя має бути поруч з плечем. Зробіть кілька рухів в одну сторону, потім в іншу.

Чи не перенапружуйтеся і стежте за диханням.

Встаньте рівно. Спина пряма, поперек нерухома.

Руки прямі і зчеплені внизу в замок, підборіддя притиснутий, а плечі спрямовані вперед. Руки тягніть назад, а задню поверхню шиї - вгору, плечі повинні йти назустріч один одному.

При цьому підборіддя тягніть до пупка. Дихання не затримуйте.

Верхня частина хребта повинна прийняти форму дуги.

Тепер виконайте вправу аналогічно, тільки в інший бік. Випрямивши руки і зчепивши їх ззаду, тягніть вниз, лопатки намагайтеся звести.

Плечі не піднімайте, голову тримайте прямо і не закидайте. Груди повинна вийти колесом.

Поперек нерухома, хребет прямий, руки зігнуті в ліктях. Підніміть плече, інше опустіть. Голову нахиліть в ту сторону, куди опускається плече.

Становище не міняйте і виконайте все те ж саме в іншу сторону. Слідкуйте, щоб не було ніяких нахилів.

Виконайте кругові рухи плечима в одну і в іншу сторону.

Не забувайте про пряму спині.

Зігніть праву руку за головою, лікоть направте в стелю, погляд теж.

Ліве плече опустіть вниз. Розтягніть правий бік, чергуючи напругу і легке розслаблення.

Хребет повинен прийняти форму дуги. Ніяких нахилів. Потім поміняйте руку.

Зробіть точно такі ж рухи кілька разів вправо.

Повільно зробіть кругові рухи з максимальною амплітудою. У русі повинні взяти участь голова і весь хребет.

Для цього встаньте рівно, ноги трохи ширше плечей, коліна злегка зігнуті.

Дивіться перед собою, голова прямо, підніміть плечі до вух. Нахиліть голову вниз, а плечі направте один одному назустріч.

Хребет повинен прийняти форму дугу. Ніяких нахилів. Потім плечі повинні повільно йти вниз, при цьому голову вирівняйте.

Плечі йдуть назад, голова злегка відхиляється назад, а хребет вигинається вперед.

Після цього всі рухи об'єднайте в один і розподіліть навантаження по всій довжині хребта до куприка.

Кілька разів виконайте вправу вперед, а потім аналогічно в іншу сторону.

Норбеков - суглобова гімнастика хребта: відео

Гімнастика Норбекова для хребта може стати першим кроком на шляху до відновлення здоров'я. Головне в ній - не просто виконати список фізичних вправ, а зробити це в прекрасному настрої.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Здоров'я