Як набрати вагу дівчині, або що потрібно робити, щоб видужати

Поки одні жінки знемагають від дієт і мріють схуднути хоча б до розмірів улюбленого сукні в шафі, інші страждають від дефіциту ваги. І ті, й інші заздрісно дивляться один на одного - «мені б твої проблеми». Тому що дефіцит ваги приносить не менше незручностей, ніж його надлишок. Які є способи набрати вагу?

Зміст статті:

• Причини зайвої худорлявості
• Правильне харчування для набору маси тіла
• Продукти харчування й напої, які допомагають набрати вагу
• Як поправитися за допомогою фізичних вправ

Чому я не набираю вагу: причини зайвої худорлявості

За статистикою, дівчат, які практично живуть біля холодильника, не обтяжують себе тренуваннями і при цьому зберігають стабільно низька вага, дуже багато.

У чому причина худорлявості?

Причин може бути дуже багато:

• Викривлення хребта, яке впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і щитовидної залози.
• Порушення в роботі самої системи ШКТ.
• Онкологія, діабет, ендокринні захворювання.
• Захворювання серцево-судинної системи.
• Стреси, депресії, психічні розлади.
• Шкідливі звички.
• Захворювання легенів, бронхів та ін.

Найнебезпечніше - це різка втрата ваги, особливо, якщо вам це не властиво. Але якщо обстеження було проведено за всіма правилами, а причину дефіциту ваги так і не знайшли, то є сенс пошукати її у своєму способі життя.
Тобто ...

• Негайно відмовитися від шкідливих звичок.
• Переїхати в більш екологічно чисте місце.
• Нормалізувати режим харчування, не забувши про правильне раціоні.
• Налагодити безперебійну роботу кишечника.
• Зайнятися своєю нервовою системою - Виключити стреси, налаштувати себе на позитив.
• Більше гуляти - Нагулювати апетит (не завадять і спеціальні вітамінні комплекси, що сприяють його підвищенню).

Ну, а якщо причина схуднення була визначена доктором, то, насамперед, необхідно вилікувати цю причину, а там, дивись, і проблема дефіциту ваги вирішиться сама собою.

Продукти харчування й напої, які допомагають набрати вагу в домашніх умовах

Якщо настав момент для рішучих дій, то, перш ніж організовувати для себе правильну систему харчування, розберіться в продуктах - які принесуть вам пару зайвих сантиметрів, а які проскочать повз, як звичайно.

Отже, короткий перелік висококалорійних продуктів і страв:

• Макарони.
• Арахісове масло і шоколадна паста.
• Сири і соуси.
• Масло (в тому числі, оливкова) і хліб (з непросіяного борошна).
• Гуакамоле і йогурти.
• Банани, фініки, інжир, манго, авокадо.
• Халва, чорний шоколад і горіхи, сухофрукти.
• Сало, бекон, яловичина.
• Лосось, сардини, тунець, омари.
• Молочні коктейлі.
• Смузі, морозиво.
• Натуральні соки і компоти.
• Ягоди (чорниця, наприклад).
• Випічка, пончики, згущене молоко, пироги, млинці, сирники.
• Тушкована квасоля, чилі, м'ясні / рибні салати, яйця.
• Соя, коричневий рис, страви з картоплі.
• Кокосове молоко і зародки пшениці.
• Сир, молоко та ін.

Правильне харчування для набору маси тіла - загальні поради

Крім висококалорійних продуктів, слід згадати і про свій вік - від нього теж залежить схема правильного харчування.

Отже, що потрібно пам'ятати?

• Продукти слід вибирати білково-вуглеводні. Упор робіть на рибу, м'ясо (біле куряче - особливо) і яйця.
• Апетит потрібно постійно стимулювати - Прогулянками, вітамінами, навантаженнями, соками. Можна використовувати цикорій або настоянку деревію, пастернак, хрін або гірчицю.
• Харчуйтеся часто, але дрібно - Неодмінно маленькими порціями, від 5 до 6 разів на день.
• Щодня - сир високої жирності, кефір, ряжанка (Краще - сільські, ніж магазинні).
• До овочевих салатів обов'язково додавайте заправки - Оливкова олія, сметанний соус.
• Не забувайте про мед - калорійну солодкість, яка приносить огомную користь організму. Наприклад, вранці - з сухим сніданком, мюслі або кашею.
• Обов'язково вживайте горіхи і пийте достатньо рідини.

Харчування має бути, насамперед, збалансованим. Тобто, розширюючи раціон вуглеводами і білками, пам'ятайте також про вітаміни - харчування має приносити користь, а не шкоду. Іншими словами - без фанатизму і стресів для організму.

Що ще потрібно пам'ятати?

• Підвищуйте калорійність страв поступово. Накидатися відразу на все підряд - не кращий варіант.
• Ведіть активний спосіб життя, займіться нарощуванням м'язової маси.
• Намагайтеся вживати більше сирих овочів і фруктів.
• Наскільки можливо, відмовтеся від антибіотиків та інших ліків.
• Звертайте увагу на енергетично цінні продукти: Наприклад, замість житнього хліба можна з'їсти булочку, замість яблука - сік з винограду, а огірок замінити авокадо.

І, головне - поєднуйте схему правильного харчування зі схемою правильної фізичного навантаження. Інакше, ваші дії стануть банальним обжерливістю, яке не принесе вам користі, а стане причиною ряду захворювань.

Як поправитися дівчині за допомогою фізичних вправ і гімнастики

Якщо в планах у вас - не просто додавання пари сантиметрів на талію, а набуття гармонійної фігури «Кров з молоком», то займіться тренуванням м'язів. Жиросжигающие тренування виключаємо - вводимо силові. Добре, коли є тренер, який може допомогти із складанням такої індивідуальної програми, але якщо немає - не біда. З певними силовими тренуваннями в поєднанні з правильним висококалорійним харчуванням ви просто приречені на успіх.

Отже, що говорять фахівці про фізичному навантаженні для набору маси тіла?

Тренуємо ноги - Внутрішню і задню поверхню стегон, не забуваємо захопити сідниці. Саме на тренування ніг основний упор. Навантаження на руки - тільки непряма.
Вправи повинні включати в себе:

• Відомості ніг в тренажері.
• Присідання з широкою розстановкою ніг.
• Звичайні присідання.
• Нахили з вантажем вперед.

Тренуємо ікри:

• Піднімаємося на шкарпетки на одній нозі.
• Піднімаємося на шкарпетки стоячи і сидячи.
• Піднімаємося на шкарпетки з вантажем.

Не забуваємо також:

• Про віджиманні від підлоги.
• Про гантелях (або навіть качані капусти над головою).

Гантелі легко можна замінити парою пластикових пляшок з водою. До і після навантаження обов'язково - солодка вода (3-4 л / цукру) або інші швидкі вуглеводи.