90 денна дієта роздільного харчування - суть, основи, меню

Всім давно відомі принципи і зміст роздільного харчування, головним популяризатором якого був Гербер Шелтон, який створив таблиці сумісності різних продуктів. На основі даного методу, ефективність якого для зниження ваги доведена часом і досвідом багатьох людей, словенцями Поляншеком і Хробатом була розроблена підкорила увесь світ 90-денна дієта роздільного харчування. Вона проста, вона доступна людині будь-якого віку і в будь-якому стані здоров'я.

Зміст статті:

• Суть і принципи дієти роздільного харчування
• Як правильно увійти в режим роздільного харчування?
• Основа 90-денної дієти. Чотириденні блоки
• Рекомендації для виконання 90-денної дієти
• Меню 90-денної дієти роздільного харчування

Основна користь дієти - нормалізація обміну речовин, поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту та ефективність зниження ваги.

Суть і принципи 90-денної дієти роздільного харчування

Дана дієта дозволяє досягти оптимального для своєї фігури ваги і скинути (при їх наявності) до двадцяти п'яти зайвих кілограмів. При дотриманні принципів грамотного харчування і після закінчення дієти досягнутий результат буде зберігатися.

Основні принципи 90-денної дієти:

• Вживання тільки певних продуктів в їх правильному поєднанні.
• Відсутність необхідності виснажувати себе голодуванням.
• Поділ продуктів по групам і їх чергування, що дозволяє організму ефективно скидати жирові запаси, втрачаючи вагу за рахунок позбавлення від зайвих жирових ресурсів.
• Поступове зниження ваги без шкоди для організму і закріплення результату на довгий термін.

Як правильно увійти в режим дієти роздільного харчування?

В першу чергу, налаштуйтеся на результат. Як правило, надлишок сантиметрів на талії - це наслідки порушеного обміну речовин, який нормалізується, завдяки даній дієті. Ефективність роздільного харчування, доведена часом, і зниження калорійності їжі дозволять вам досягти потрібного результату і закріпити його на довгий час.

• Наберіться терпіння - без нього не обійтися, як і в будь-якій дієті.
• Ретельно дотримуйтесь рекомендацій відповідно до вимог до раціону.
• Не розраховуйте, що вже через місяць ви перетворитеся на фотомодель, і можна буде з легким серцем і легким тілом повернутися до колишнього раціону. Курс дієти - дев'яносто днів.
• Заведіть блокнот. Запишіть свою вагу на самому початку дієти, включаючи обсяги стегон, талії, грудей. Стежте за змінами.
• Поєднуйте дієту з рухомим способом життя (Тренажери, зарядка вранці, прогулянки та ін.).

Основа 90-денної дієти роздільного харчування. Чотириденні блоки

Дані блоки є «Базою» 90-денної дієти. Вони припускають харчування тільки строго певними продуктами і в певні дні.

• Білковий день. Раціон - виключно продукти, багаті білками. Тобто, яйця, риба та м'ясні продукти. Також дозволено вживати овочі.
• Крохмальний день. Раціон - продукти, багаті крохмалем. Каші та картоплю, овочі, що містять у складі крохмаль, хліб з борошна, у складі якої - цільні зерна. Дозволені бобові та овочеві супи.
• Вуглеводний день. Раціон - круп'яні страви, хліб, випічка (без молока, яєць, дріжджів), макарони, печиво. Допустимі овочі і трохи гіркого шоколаду.
• Вітамінний день. Раціон - будь-які фрукти, угодні організму. Також дозволені до вживання сухофрукти (сім-вісім штук, для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту), насіння і горіхи (Не солоні, і в малій кількості). Соки також дозволені (і навіть рекомендовані) будь-які.

Що найскладніше в цій дієті? Кожен двадцять дев'ятим день дієти в їжу можна вживати виключно мінеральну воду. Це, свого роду, очищення організму для більш повного засвоєння раніше спожитих продуктів. Така «розвантаження» здійснюється три рази за весь термін дієти, після вітамінного дня.

Рекомендації для виконання 90-денної дієти роздільного харчування

• На сніданок вживайте виключно фрукти.
• Чи не снідайте раніше, ніж в 12:00. При гострому відчутті голоду дозволено з'їсти який-небудь фрукт.
• Вечеря повинна бути не раніше, ніж через три години після обіду. У білковий день перерва складає не менше чотирьох годин.
• Після восьмої вечора приймати їжу заборонено.
• В вітамінний день допустимі часті перекуси фруктами. Не варто переживати, якщо перекусів буде занадто багато - далі апетит піде на зниження.
• Порція на обід - вельми велика, для повного насичення, порція на вечерю - в два рази менше.
• Продукти для дієти вибирайте тільки свіжі і натуральні. Ніяких добавок і перебору у вуглеводах.
• Овочеві салати заправляйте невеликою кількістю рослинного масла. Ніякого майонезу і соусів.
• Забудьте на час дієти про печених і смажених стравах. Переходьте на тушковані блюда або приготовані на пару.
• Додавайте трохи солі у вже готову страву, прямо в тарілці (Не соліть в процесі приготування). Замінюйте сіль, по можливості, зеленню і приправами.
• Пийте не менше двох літрів води на добу.
• Слідкуйте за рівнем калорійності страв - Він не повинен бути занадто високим. Вважайте калорії, користуйтеся блокнотом.
• Поєднуйте дієту з фізичними навантаженнями для закріплення результату.

 Роздільне харчування - меню дієти на 90 днів

Білковий день

• Сніданок - пара фруктів (стакан ягід, груші, яблука).
• Обід - Нежирне, тушковане або відварне м'ясо, риба або два яйця. Ще один варіант - бульйон, сир, сир, салат з овочів без крохмалю. Зелень, шматочок хліба.
• Вечеря - Те ж, що на обід, за винятком хліба та бульйону.

При відчутті голоду протягом дня допустимо вживання чаю, води, нежирного молока.

Крохмальний день

• Сніданок - Пара фруктів.
• Обід - Рис, бобові або картопля. Також дозволений овочевий бульйон або салат, скибочка хліба.
• Вечеря - Половина обіду, без хліба.

Вуглеводний день

• Сніданок - Два фрукта, за традицією.
• Обід - Макарони, млинці (без яєць і молока), відварені овочі з томатним соусом. Допустимі каші (гречка, ячмінь та ін.).
• Вечеря - Печиво (три штучки), чорний шоколад (три шматочки), крихітні тістечка (те ж кількість), морозиво (п'ятдесят гр.) - На вибір.

Вітамінний день

• Меню цього дня дуже просте: їсти можна сирі, варені або запечені фрукти протягом усього дня, компоти, соки, трохи овочів.

Ефект в даній дієті, більшою мірою, досягається за рахунок зниження калорійності вживаних страв. Так чи інакше, чим-небудь доводиться жертвувати - то шматком хліба, то котлетою, замінюючи їх низькокалорійними овочами. Процес схуднення при 90-денний дієті не сповільнюється, що обумовлене циклічністю зміни раціону.