Ефективні вправи для живота після пологів - як і коли починати заняття?

Коли жінка стає мамою, вона відчуває нескінченне щастя і радість. Але в той же час, у молодої мами з'являються окремі проблеми з фігурою, які доставляють занепокоєння - наприклад, обвислий після пологів живіт.

Читайте також: Комплекс вправ для фігури жінки після пологів.

Сьогодні ми поговоримо про те, як можна ефективно прибрати живіт після пологів, і коли необхідно починати вправи для живота.

Зміст статті:

• Коли можна виконувати вправи після пологів
• Як підвищити ефективність занять?
• Вправи - фото і відео

Коли можна виконувати вправи для живота після пологів - поради лікарів

Виходячи з тяжкості перебігу пологів, визначається відновний період, по завершенні якого жінка може приступити до тренувань і вправ.

Цей період може затягнутися:

• До місяця, у разі нормальних пологів.
• Не раніше, ніж після медогляду та дозволу гінеколога - для важких пологів.

Проблема зменшення післяпологового живота вимагає особливої ??витримки і терпіння. Необхідно набратися мужності і не вимагати нездійсненного від свого організму. Для повернення в допологову форму пройде не один місяць.

Відео: Як підтягнути живіт після пологів?

Однією з ключових причин, за якими жіночий животик не може відразу після пологів повернутися в початковий стан, є те, що зазвичай зімкнуті, черевні парні м'язи розходяться в період вагітності в сторони. Наукова назва такого явища - діастаз. До вправ стандартного типу, які зміцнюють м'язи живота, можна приступати тільки після позбавлення від диастаза.

Тест на ступінь диастаза після пологів

Фізичні вправи, безперечно, є кращим способом, як швидко скинути вагу без дієт і прибрати післяпологовий живіт. Будинки, здійснивши наведений тест, можна визначити ступінь диастаза:

• На твердій рівній поверхні необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах, руки покласти на живіт в зоні пупка.
• Підняти плечі і голову так, щоб відірвати їх від підлоги.
• Промацати область черевного преса в зазначеному положенні. Діастаз присутній, якщо Ви намацали проміжок між м'язами.

Щодня, виконуючи даний тест, жінка може виявити, що м'язи зійшлися, і приступити до повноцінних вправам, коли вони повністю відновляться.

Відео: Найперші вправи після пологів - післяпологова йога

Відразу після пологів жінка може приступити до виконання найпростіших вправ:

Всі вони мають свої переваги і можуть наступне:

• Примножити життєвий тонус і поліпшити стан тіла, що сприятливо позначиться і на догляді за дитиною.
• Захистити жінку від болів, в разі втоми - наповнити енергією.
• Допомогти скинути зайві кілограми і знайти допологову фігуру.
• Надати сприяння у підвищенні настрою, оскільки в мозку під час занять зростає рівень хімічних сполук, які відповідають за гарне самопочуття.

Є інформація, що систематичні заняття після пологів здатні послабити симптоми депресії після пологів.

Протипоказані чи вправи для живота жінкам, які перенесли кесарів розтин?

Жінка, яка перенесла операцію (кесарів розтин), може виконувати нескладні вправи для м'язів живота, завдяки яким ці м'язи після хірургічного втручання швидше відновляться. Звичайно ж, доцільність занять і набір вправ слід попередньо обговорити з лікарем.

Жінки після операції в процесі занять можуть відчувати невеликі незручності:

• Може тягнути шов, але больові відчуття при цьому отсутствует-
• Після кесаревого з'являється почуття швидкої втоми, що є природним процесом післяопераційного періоду.

Ряд вправ, які не рекомендується виконувати в перші шість тижнів після пологів

• Не варто займатися водним вправами (Плаванням) раніше, ніж через сім днів після того, як припиняться вагінальні кровотечі та інші виділення.
• Після кесаревого або накладення внутрішніх швів заняття слід відкласти до візиту до гінеколога (Через шість тижнів після пологів).
• У перші шість тижнів забороняється виконувати вправи в положенні «колінно-ліктьове» (З'являється незначний ризик повітряної емболії).
• Заняття в спортивному залі можна виконувати, отримавши консультацію фахівця, що займається з недавно народили жінками.

Кожна жінка повинна прислухатися до свого організму, приступаючи до вправ після народження малюка. Не перестарайтеся, це заподіє шкоди організму. Нескладну зарядку потрібно чергувати з повноцінним відпочинком.

Як підвищити ефективність занять, щоб після пологів позбутися живота?

Сім кроків для підтягування шкіри, обвислій після пологів на животі:

• Раціональне харчування.Першим ділом, після пологів потрібно розглянути свій раціон. Якщо Ви годуєте дитину грудьми, дієта виключена. Однак якщо виключити з раціону висококалорійні продукти, зайві кілограми з легкістю підуть. Читайте також: Правила харчування годуючої матері після пологів.
• Носіння післяпологового бандажа, який буде підтримувати м'язи черевного преса в правильному положенні.
• Щоденний масаж із застосуванням спеціальних кремів прибиратиме післяпологову в'ялість живота. Фізичні навантаження допоможуть підвищити результат.
• Водні процедури. У домашніх умовах можна приймати контрастний душ, який надає сприятливу дію на жіночий організм.
• Диафрагменное дихання допоможе жінці позбутися зайвих сантиметрів на талії і підтягнути живіт. Дихати животом краще, якомога частіше. Причому робити цю вправу можна у будь-який, прийнятне для кожного, час.
• Десять хвилин на день потрібно виділити для кручення обруча, або виконувати не менше ста оборотів в день на диску «Грація».
• Виконуючи спеціальні вправи, можна повернути пружний і плоский живіт. Комплексні фізичні вправи виступають оптимальним засобом для підтяжки в'ялого і обвислого живота.

Вправи - фото та відео: як прибрати живіт після пологів?

Пам'ятайте, що тільки за допомогою фізичних вправ, а, не гризучи себе виснажливими дієтами, жінка може досягти бажаного результату.

Відео: Найкращі вправи для живота після пологів

Серед найбільш корисних можна виділити наступні вправи:

• Для тренування косих м'язів живота. При виконанні цієї вправи працюють ноги і тулуб.
• Для тренування нижнього преса. У процесі занять працюють тільки ноги або тільки тулуб.
• Для тренування верхнього преса. В даному випадку ноги знаходяться в нерухомому стані.
• Для тренування основних м'язів. Лежачи на спині або сидячи на стільці потрібно одночасно піднімати тулуб і ноги.

Сайт Colady.ru попереджає: інформація надана виключно в ознайомлювальних цілях, і не є лікарською рекомендацією. Ні в якому разі не виконуйте вправи після пологів без консультації лікаря!