Підготовка до пологів. Дихання и рух, что дает життя

Чи добре ви, что перший етап пологів требует мирного розслабленого и спокійної впевненості. Если м'язи черевної стінкі и дна тазу розслаблені и не чинять опору, шкірні скороченню матки м'яко проштовхує Малята по родових шляхах. Напруга спріяє скороченню кругових м'язів Шийки. Це змушує матку працювати напруженіше и заподіюваті Біль. При Авторитети неминучий Зменшення Надходження кісним до тканин матки. Це теж веде до Посилення болю во время сутічок.

І, Нарешті, СТРАХ. Колі страх перед пологами Сильний, то органи, что пріймають доля у пологах, почінають чинити Опір. Це розбіжність порушує гармонію м'язових функцій и приводити знову ж до напруги, до Порушення кровообігу в матці, до нестачі кисня в органах и Тканини майбутньої мами и маліша.Еслі ві боїтеся болю, и не добре там, як перенесете ее, кращий способ від страху - добро підготуватіся до болю, дізнатіся более про ті, что будет відбуватіся з вами и Малюком в пологах, навчітіся правильно дихати на курсах для майбутніх батьків. Ваша Впевненість, Ваші знання, ваш позитивний настрій - це 90% успіху.

Щоб Зменшити больові Відчуття, самперед, треба навчітіся відпочіваті между Перейма. Почінаті освоюваті Прийоми розслабляючого аутотренінгу Варто з 16-20 тіжнів вагітності.

Вправо нескладно навчітіся, Виконувати їх рекомендується Щодня. У Авторитети запорука вашого успіху в пологах.

Перше, Знайдіть зручне положення, Лежачі на ліжку, на підлозі або Зручне влаштуйтеся в кріслі. Увімкніть пріємну, Спокійну музику. Закрійте очі и почніть спокійно дихати. Вдіх робіть через ніс, при Авторитети Трохи надійті животик, відіх через рот, губи Трохи вітягайте трубочкою, животик при Авторитети здувайте. Для контролю, что ві діхаєте самє животом, покладіть руки на животик и відчуєте, як ВІН то наповнюється у ваших руках, то порожніє. Відіх винен буті спокійний, Трохи довше вдіху. Пріслухайтеся до свого Подих. Уявіть, як кисень входити в шкірних клітинку вашого організму и клітінкі вашого малюка. Кисень - це життя.

Потім Спробуйте уявіті Собі свого малюка. Его блакитні очі, Довгі вії, пухкі щічки, губки, Посміхніться Йому и уявіть, что ВІН посміхається вам. Поговоріть з ним подумкі. Розкажіть, что ві сегодня робили, что бачили, Розкажіть, як ви его любите, чекаєте и вірите в него. Скажіть Йому и Собі, что у вас все буде добре, что все Вийди, что ві з усім впораєтеся. Розкажіть, что ВІН винен сделать, коли почнут пологі, як поставити голівку, як повернутися, щоб пройти по такому короткому, но такого складному шляху народження. Повірте, малюк ваш чує и відчуває.

Уявіть Собі свои пологі - як смороду почнут, як Довго тріватімуть, намагайтеся Бачити себе сильною, здоровою и на всі здатної.

Постарайтеся, щоб вам Ніхто НЕ заважав. Диха спокійно, вільно - вдіх через ніс, відіх через рот, животик надули, животик здулі.

Розслабленими - це мистецтво жити, оберігаючі свою нервово систему від стресів и даючі мозком в спокої и без напруги знаходіті вихід з найзаплутанішіх СИТУАЦІЙ.

- Чи добре ви, что если добро и правильно дихати в пологах, то Цілком імовірно, что Ваші пологи пройдуть без которого або медикаментозного втручання. Народження вашого малюка буде м'яким, природним и гіднім, а сам малюк буде міцнім и здоровим.

Если пологі почінаються поступово, сутички спочатку слабкі, что НЕ часті дихати спеціально немає необхідності. Альо коли больові Відчуття посіляться можна спробуваті подіхаті глибоким уповільненім Диханов.

Віберіть Зручне позу. Наприклад, сядьте на підлозі, підкладіть під спину велику подушку або полусдутий великий Гімнастичний м'яч, розкіньте ноги, пам'ятайте, чем расслабленнее ві будете, тім краще буде відкріватіся Шийка.

Спробуйте спочатку вважаті сама Собі або попросіть, щоб хто-небудь порахував вам. Вдіх робіть на рахунок 3, відіх на рахунок 7. Вдіх через ніс, животик при Авторитети Повільно надувайте, відіх через рот, губи тягніть трубочкою, животик Повільно здуває. Подіхайте так 1 хвилину. У вас Вийди при такому Рахунку 6 вдіхів-відіхів на 1 хвилину.

Родові сутички всегда частішають, Інтервал между ними скорочується, длительность перейми збільшується, наростають и больові Відчуття. У міру наростання сутічок Спробуйте використовуват ще більш Глибоке и уповільнене дихання. Вдіх на рахунок 5, відіх на рахунок 10, Вийди 4 вдіху-відіху на Хвилини. Подіхайте так Протяг 1-2 хвилин. Таке дихання треба натренуваті. Може відразу НЕ війт такий трівалій відіх. Тертя поступово - 3/6 - 3/7 - 4/8 - 5/9 - 5/10.

В кінці Першого ПЕРІОДУ, коли Шийка розкрівається до кінця, сутички могут буті частина (через 20-30 секунд), трівалі до 2-х хвилин, больові Відчуття при Авторитети будут Достатньо сильно. Тут более підійде часто поверхнево дихання. Во время Тренування ві можете дихати ніс-рот (Швидкий вдіх через ніс и такий же Швидкий відіх через рот), рот-рот (губи вітягайте трубочкою або відкрійте рот и диха "собачкою") або ж ніс-ніс (вдіх и відіх через ніс , если Носова дихання НЕ утруднене). Важлива дихати часто Протяг хвилини, при Авторитети винне вінікаті легке Запаморочення. Чи не бійтеся цього - легка "пьяность" це ще один компонент знеболювання. Важлива зрозуміті на Якій частоті дихання вінікає самє легке Запаморочення, у шкірного це індивідуально. Если ві передішать и у вас сильно крутитися голова, подіхайте спокійно глибоким уповільненім Диханов, так ві відновіте газообмін в крови.

Сутичка це хвиля. Біль спочатку з'являється, наростає, трімається на ПіКу 1-2 хвилини, потім поступово идет. Тому свои тренувальні перейми починаєм дихати уповільненім Диханов, потім поступово пріскорюйтеся, диха часто 1 хвилину, потім поступово сповільнюйтеся.

Між Перейма болю немає, но и тут не йдіть з ритму дихання. Диха спокійно, рітмічно, вдіх через ніс, Наприклад на рахунок 2-3, відіх через рот на рахунок 5-6. Продіхайте так 2-3 хвилини, и снова починаєм поступово пріскорюватіся и т. Д.

В кінці Першого ПЕРІОДУ появится бажання тугіше, но до Огляду лікарем або акушеркою Відкриття Шийки потугу треба стріматі. Диха так само часто, як и при сильних Сутички. Це найбільш напружености период пологів. Тут особливо придадуться Ваші Тренування дихання.

У іншому періоді пологів Знадоби затримка дихання. Ві повінні, успішно навчиться затрімуваті дихання до 30 секунд, но при Авторитети ще й тужить. Тому Тренування потуги во время вагітності Полягає в Наступний - ві робіте глибокий різкій вдіх через рот, затрімуєте дихання, Трохи відкріває рот и почінає злегка натіскаті на промежіну (як ходите в туалет по великому) Протяг 10-15-20-30 секунд (тертя поступово !), потім робіте плавний ніжний відіх через рот (ні В якому разі відіх не винних буті різкім), потім тут же набіраєте знову Повітря и так повторюєте ще 2 рази.

Важливі заняття в басейні. Там легше тренуваті затримки дихання під водою.

У проміжках между потугами диха Глибока и спокійно.

Во время останніх 6-ти тіжнів диха щоденно Протяг 20-30 хвилин, Тертя Різні типи дихання, затримки дихання з навантаженості. Згідно ві будете вдячні Собі, відчуєте, як керовано ваше Тіло, як воно может успішно взаємодіяті з роботом матки. Ваші Тренування приведуть до того, что в пологах ві почнет дихати, даже НЕ заміслюючісь, и підберете саме те дихання, Пожалуйста поможет вам.

- Чи добре ви, что если пологі протікають без ускладнень, то чім больше ві рухаєтеся в пологах, чім больше ві знаходитесь у вертикальному положенні, тім м'якше и пріродніше пройдуть Ваші пологи.

Як известно пологі почінаються з сутічок. Як Тільки ві зрозумієте, то багато родові сутички (відрізняються від підготовчіх тім, что з'являються примерно через Рівні часові проміжкі, інтенсівність їх наростає, Інтервал между Перейма поступово скорочується) постарайтеся не лежать, а Трохи порухати.

По-перше, если качан пологів поступове, у вас галі не відійшлі води, сутички слабкі, з інтервалом 20-30 хвилин НЕ поспішайте в пологовий будинок. Увімкніть Спокійну пріємну музику (добре, если це буде та музика, під якові ві вчились розслаблятіся). Поки ви потихенько будете збіратіся до ПОЛОГОВОГО БУДИНКУ, приводити себе в порядок посувайтеся в такт музиці. Самої рухомий у вас винна буті тазової області. Викравши стегнами вперед, назад, по колу, опішіть вісімку, просто танцюйте. Прісідайте, Топчій, стаєте на карачки, погойдуйтеся в такій позі. Можете сісті на великий Гімнастичний м'яч (діаметр 65-75 см.), Трохи пострібайте на ньом або по Обертана тазом по колу сидячі на м'ячі. Всі це Розслабся вас, збільшіть рухлівість кісток тазу, поліпшіть Відкриття Шийки, знизу хвороблівість сутічок.

Колі ві пріїдете в пологовий будинок, намагайтеся чи не лежать и там. Важлива найти зручну позу, в Якій вам буде Зручне дихати во время сутічок.

Намагайтеся "підвісіті" свій животик. Так вага матки буде менше тиснути на Великі кровоносні судину, покращуючі ЦІМ матково-плацентарного кровотік. Ві можете Трохи нахілітіся вперед и найти опору (стіл, спинку ліжка, спинку стільця, підвіконня и т. Д.), можете стати на карачки або підкласті під грудей полусдутий Гімнастичний м'яч. Можете спробуваті лягти на БІК и підкласті м'яч під руку або сісті и підкласті м'яч під спину.

Як бачите, можна найти Зручне позу с помощью м'яча. Если Такі пози виявляв для вас не комфортно, то просто ходите, нахіляйтеся, прісідайте, Топчій. Це ваш танець в пологах. Малюк при Авторитети під, власною вагою буде краще просуватіся по родових шляхах.

Чи не забувайте, коли будете дихати во время сутички погладжуваті животик. Во время вдіху вгору по бічній поверхні, во время відіху вниз по центру до області лобка. На сильних Сутички стісніть руки в кулаки и розтірайте Протяг всієї сутички попереково-крижового ромб або великими пальцями рук з силою натіскайте на область передньо-верхніх віступів клубових кісток справа и зліва. Пам'ятайте, что такий масаж треба почінаті відразу, як Тільки ПОЧИНАЄТЬСЯ сутичка, поки ще Біль НЕ Достатньо сильна.

У іншому періоді пологів можна тужить навпочіпкі, стоячими на колінах, сидячий на судні, напівлежачі або Лежачі на боці, з піднятою верхньою ногою. Во время потуг у вертикальному положенні досягається оптимальна коордінація роботи м'язів черевного преса, спини и тазового дна.

Если ваш доктор допускає вільне поведение в пологах - Руху, Шукаю свою саму Зручне позу, самє комфортне положення для себе и вашого малюка, танцюйте свой танець в пологах.

Джерело: Батьківський клуб Ірис