Всі під контролем, або як НЕ набраті Зайві кілограмі во время вагітності

Вагітна жінка, у Середньому, набірає від 10 до 12 кг за весь период вагітності. Такий набір ваги вважається нормою, и после народження дитини молода мама часто з легкістю возвращается до своих «допологової» формам.

Альо як бути тім, чия вага переваливши за крайню Позначку в 12 кг и продолжает неконтрольовано рости? По-перше, чи не панікуваті завчасно, Аджея від підвіщеної тривожності їсти хочеться ще больше. По-друге, звернути Рамус на свой раціон харчування и найти годину для корисних фізічніх навантаженості.

І по-Третє, если вага набірається ну очень СтрімКо, скоріше звернута до лікаря: перебір в кілограмах негативно позначається на здоров'ї самой жінки та ее малюка. Найнепріємніші Наслідки: токсикоз, проблеми з серцево-судинна системи, Задишка, набрякі, білок в сечі. Саме тому Майбутній матусі нужно стежіті за своєю вагою, починаючі уже з самих ранніх термінів.

Як НЕ погладшаті во время вагітності

Вагітна жінка всегда находится в зоне підвіщеної уваги. Ті коханий чоловік нагодує чімось Смачненько, то дбайліві батьки принесуть повні сумки всякої жівності, то колеги на работе калорійної булочки прігостять. Заспокоюючі собі, что нужно їсти за двох або надолужуючі Втрачений за Довгі роки Суворов ДІЄТ, жінка без праці наберіть покладені кілограмі і ще десяток зверху. Як втріматіся від спокуси и не набраті Вагу во время вагітності? Просто Вікон следующие нескладні рекомендації, и проблем зі здоров'ям вдасть унікнуті.

Правильне харчування во время вагітності, Щоб не погладшаті

Що ми Їмо

Необхідність в ЕНЕРГІЇ в период вагітності растет. І если середньостатістічному дорослій людіні нужно около 2000 калорій, то жінці, яка чекає дитину, нужно отрімуваті з їжею до 3000: 2000 калорій - в перший триместр и плюс 500 в шкірному Наступний. Від того, Які продукти вжіває майбутня мама, поклади НЕ Тільки ее самопочуття, но и, в Першу Черга, розвиток плода.

Раціон просто зобов'язаний буті збалансованності! При Авторитети зовсім кріхітну его частина (если ну дуже хочеться) могут становитися Ваші улюблені тортики, а від від сухариків, чіпсів, алкоголю, ковбасних виробів та іншої «шкідлівості» доведеться відмовітіся на благо вас самих і дитина. Обмежте вживання СОЛІ, вона затрімує рідіну в організмі и провокує набрякі. Основне меню обов'язково має включать в себе м'ясо, рибу, молочні продукти, каші, овочі, фрукти и ягоди.

Як ми Їмо

Харчування при вагітності, Щоб не погладшаті, має буті дробів. Краще їсти невелика порціямі, но часто: 4-5 разів на день. Если зайвий кілограм все-таки з'явився на горізонті, віключіть калорійні перекушуванням после 19:00. З Раптовий вініклі приступом голоду допоможуть впоратіся сухофрукти, сир, жменю ягід.

Дуже Важлива НЕ перекушуваті на ходу и не є Занадто Швидкий. Їжа винна приносити удовольствие, тому ретельно пережовуваті КОЖЕН шматочок и не відразу тягніться за Наступний.

Як сильно не погладшаті во время вагітності? Головне правило: їжте Тільки тоді, коли Дійсно відчуваєте голод, а не від бажання чімось собі зайнятості.

Во время вагітності нельзя сідіті на звічайній дієті, а розвантажувальні дні Допустимі, если ваш гінеколог їх схвалів. Так само можна Дотримуватись спеціальніх ДІЄТ для вагітних, смороду допоможуть убезпечити себе від зайвих кілограмів, но при Авторитети отріматі все необхідні пожівні Речовини. Детальніше про Дієти для вагітних>

Вважаємо калорійність

Если організм отрімує более ЕНЕРГІЇ, чем в змозі вітратіті, тут же з'являється зайвий вага. Для того щоб цього не став, навч рахувати спожівані калорії. У наше століття інформаційних технологій це не склад великих проблем: ві легко можете найти підходящу таблицю калорійності в інтернеті або жіночому Журналі.

Активний способ життя

Прогулянки

Проблему, як не сильно поправити во время вагітності, могут вірішіті и помірні Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ. Майбутнім мамам йдут на Користь піші Прогулянки. Влітку Унікал спеки, воліючі ранковий або вечірній годину для пішіх променадов. У холодну пору одягайтеся тепліше, Вибирайте взуття на нековзною підошві и прогулюйтеся некваплівім кроком.

Дуже корисностей підніматіся на гору и спускатся з неї, вважаті сходинки сходових маршів: така ходьба трімає м'язи в тонусі, что Полеглих Згідно сам процес пологів.

Фізичні Вправи

Вагітність - Це не важка хвороба и Вже точно не Привід відлежуватіся на дивані, заробляючі таким чином Зайві жирові відкладення на свою фігуру. Протипокази для фізичної актівності могут буті Тільки у жінок з ускладненнямі во время вагітності. Інфекцій існують цілі комплекси вправо для майбутніх мам. Виконувати їх можна як вдома, так и у фітнес-клубі, де є СПЕЦІАЛЬНІ групи для вагітних.

Окремо Варто згадаті и про Користь плавання та зайняти йогою. Такої актівної мамі Зайве Вагу Вже точно не буде серйозно Загроза! Такоже на нашому сайті ви зможете найти кілька статей про Фізичні праворуч, щоб майбутніх мам: "Зарядка", "Вправи" и "Гімнастика"

Патології, про Які может Говорити стрімка надбавка у вазі

Зайве вага, что набірається во время Очікування малюка, є НЕ Тільки естетичної проблемою. У Першу Черга ВІН відбівається на здоров'ї мами. Альо бувають випадки, что аж Ніяк НЕ переїдання и лежання на дивані є причини з'явилася зайвих кілограмів. Найчастіше велика надбавка у вазі за короткий Термін может сігналізуваті про реальні патологіях.

Занадто велику Вагу во время вагітності часто провокує з'явиться гестоза - Пізнього токсикозу. Такий стан может привести до болів внизу живота и в районі впоперек, передчасно відшарування плаценти и даже до вікідня.

Буває, что вага вагітної різко збільшується за короткий проміжок часу (1-1,5 кг за тиждень). У такому випадка можна підозрюваті водянку - надлишково скупчення води в тканини організму. Причиною цього может буті проблема з Нирко, якові в жодних разі нельзя лікуваті самостійно. Ще один симптом водянки у вагітних - набрякі (Зовнішні и внутрішні).

Як НЕ погладшаті во время вагітності: корисні поради

• Купуйте ваги. Бажано, щоб смороду максимально точно (до грамів) показувать ваш Вагу. Зважено регулярно, а показання записи в спеціально заведену для ціх цілей зошит. Так вам буде легше підрахуваті щотижнева надбавку у вазі. При бажанні можете запісуваті и свои Параметри: обхват стегна, руки вищє ліктя, ноги вищє колена;
• Тільки недавно поїлі, а Вже відчуваєте легкий голод? Віпійте склянку води, компоту, морсу. Альо НЕ зловжівайте рідіною, Щоб не спровокуваті набрякі;
• Займіться цікавою праворуч: Зв'яжіть Майбутнього малюкові Пінетки, вішійте картину, зваріть домашнє мило, намалюйте пейзаж ... Варіантів маса! Захоплююче заняття відверне від Чергова перекусу;
• Більше спілкуйтеся: З подругами, колегами, родичами, чоловіком. Позитив від зустрічей з ріднімі людьми позбавіть від депресивно стану, нудьги и тривожності, які ми так часто заїдає чімось Смачненько.

Радимо почитати: Передчасні пологи: їх Симптоми повінні буті відомі Кожній Майбутній мамі