Як зробити пружну попу? Ефективні вправи для пружних сідниць

Струнка і підтягнута фігура - межа мріянь кожної жінки. Але ідеальне тіло - доля обраних. Що ж робити дівчатам, з якими природа була не настільки щедра?

Главное-- не засмучуватися! Адже в наш час існує величезна кількість способів підкоригувати свою фігуру.

Найбільш проблемними місцями у більшості дівчат є попа і ноги. При наборі ваги саме ці місця збільшуються в обсязі, та й горезвісна «апельсинова кірка»Сходить з них набагато важче.

Але сучасні стандарти краси наказують, що ноги повинні бути стрункими, а попа - пружною і підтягнутою. Цього можна досягти за допомогою спеціального комплексу вправ.

Останнім часом величезною популярністю в Росії користуються пасивні способи схуднення і поліпшення фігури. Виробники різних кремів, бальзамів та ін. Коштів запевняють, що для гарної фігури зовсім не обов'язково відмовлятися від смачних, але калорійних булочок, або ходити в спортзал.

Достатньо лише регулярно користуватися косметичними засобами, і результат не змусить себе чекати. На практиці ж все інакше.

Отже, які ж методи є малоефективними в боротьбі за ідеальну фігуру?

• Креми для схуднення і відновлення пружності шкіри. Виробники таких засобів стверджують, що останні здатні підтягнути шкіру і позбавити від целюліту, без змін у способі життя і харчуванні людини.

Це, звичайно ж, оману. Креми дають ефект, але тільки в комплексі з вправами і дієтою.

Рекомендують робити обгортання з додаванням ефірних масел і приймати ванни з відварами трав. Ці процедури, без сумніву, корисні для тіла.

Але для досягнення помітного ефекту вони повинні проводитися в комплексі зі спортивними навантаженнями. Тільки комплексний підхід до вирішення проблеми дасть бажаний результат.

Вони дійсно допомагають позбавитися від зайвої ваги, знайти стрункість і витонченість, а також очистити організм. Але відновити тонус шкіри і підтягти м'язи дієти не допоможуть.

Це доведеться робити за допомогою спеціальних вправ і косметичних засобів - масажів і обгортань.

Вправи у воді сприяють відновленню тонусу шкіри, і навіть можуть трохи підкачати м'язи. Але для набуття ідеальної фігури цього недостатньо. Потрібні додаткові вправи на м'язи сідниць і ніг.

Відвідувати басейн необхідно мінімум 2 рази на тиждень і протягом тривалого часу.

Як зробити красиву попу?

Особливу увагу потрібно приділяти регулярним спортивних занять. Можна записатися в спортивний зал, займатися на тренажерах, у групі фітнесу або аеробіки.

Але якщо Ви не розпорядженні достатню кількість часу або грошей на особистого інструктора, не зневіряйтеся! Наступний комплекс вправ Ви можете виконувати, не виходячи з дому.

За ефективністю ж він не поступається занять у спортзалах і фітнес-центрах.

Вправи для пружних сідниць:

• Присідання є універсальним засобом для зміцнення сідничних м'язів, литкових і стегнових. Ця вправа рекомендує більшість тренерів з фітнесу.

Присідання виконуються легко і не вимагають від людини будь-якої попередньої підготовки. Робити їх можна в будь-який час дня.

Прийміть вихідне положення стоячи, ноги потрібно поставити нарізно на ширині плечей. Спина повинна бути ідеально прямий - це найважливіша умова для ефективного виконання вправи!

Присідайте з вихідної позиції, витягаючи руки перед собою. Верхня частина тіла повинна знаходитися в положенні перпендикулярно підлозі.

Виконуйте прості присідання без вантажу 50 разів.

Присідайте, і поступово піднімайте руки на рівень очей. Долоні повинні бути повернені до підлоги.

Поверніться в початкове положення і опустіть вниз руки. Робіть вправу 12-24 рази. Оптимально робити кожен день по 2-3 підходи.

Це дозволить в короткий термін отримати хороший результат.

Вихідна позиція - стоячи з розставленими на ширині плечей ногами. Спина повинна бути рівною.

Найкраще це вправу робити з вагою. Рекомендовано використовувати невеликі гантелі, по 1-2 кг кожна, хоча на самому початку занять можна робити вправи і без них, щоб не перевантажувати себе.

Руки тримайте по швах, і поверніть долоні всередину.

Дуже важливо постійно стежити за поставою і підтримувати її. При випаді згинайте ногу і злегка торкайтеся коліном поверхні підлоги. Вправу потрібно робити різко.

Потім поверніться в початкову позу, повторіть те ж саме для іншої ноги. На кожну ногу потрібно зробити мінімум 12 випадів. Оптимальна кількість підходів - 3, але можна зробити 5-6.

На самому початку занять сильно не навантажуйте свої м'язи - 3 підходів буде достатньо. Але з часом збільшіть їх кількість і вагу гантелей.

• Вправа з витягуванням ніг. Прийміть початкову позицію стоячи на підлозі на колінах, долонями упріться в підлогу.

Руки повинні розташовуватися безпосередньо під плечима і строго перпендикулярно поверхні підлоги. Ноги також повинні бути рівними.

Живіт потрібно втягнути, а спину розслабити. Уявіть, ніби Ваші ноги прикріплені до тіла за допомогою шарнірів.

Оптимальна кількість витягувань для кожної ноги - 12 разів. З часом їх кількість рекомендується збільшити до 24 разів.

Для того щоб швидко досягти бажаного результату, робіть по 3 підходи з кожною ногою.

Ноги поставте на великій відстані один від одного. Руками упріться в боки.

При вдиху нахиліться убік, намагайтеся опуститися якомога нижче. Під час виконання нахилів зберігайте спину ідеально рівною. У м'язах преса повинно відчуватися напруга.

Нахиляйтеся в кожну сторону 12 разів, а потім збільште кількість до 24. Мінімальна кількість підходів - 2, але краще робити 3-4.

Стопи при цьому повинні впиратися в підлогу, а ноги бути зігнутими в колінних суглобах. Прагніть підтягнутися п'ятами до попі так, щоб можна було руками взятися за щиколотки.

На вдиху намагайтеся виштовхувати таз вгору, не відриваючи п'ять від підлоги.

При виконанні виштовхувань Ви повинні відчувати сильне напруження в сідничних м'язах. Якщо воно недостатньо, значить, Ви щось робите неправильно.

На видиху поверніться у вихідну позу. Для того щоб ускладнити вправу, покладіть 1-ну ногу на коліно ін. Робіть виштовхування, а потім поміняйте ноги.

На кожну ногу потрібно робити по12 виштовхувань. Кількість підходів - 3.