Ізометрична гімнастика - вправи, які можна виконувати, де завгодно

Сучасні жінки досить часто виступають не тільки в ролі мами, але і в ролі «годувальниці». Тому у них на рахунку кожна хвилина, і часу на себе практично не залишається. А мати гарне підтягнуте тіло хочеться всім! Вихід є! Мати гарну фігуру і відмінне здоров'я Вам допоможе ізометрична гімнастика, більш відома, як фітнес для зайнятих.

Зміст статті:

• Що таке ізометрична гімнастика
• Принципи виконання вправ
• Вправи ізометричної гімнастики

Що таке ізометрична гімнастика: користь, недоліки ізометричної гімнастики

На початку минулого століття в світі спорту ізометрична гімнастика викликала справжній фурор. З її допомогою багато спортсменів змогли значно поліпшити свої результати. І на сьогодні вона не втратила своєї актуальності. Її широко застосовують під час занять йогою, каланетикой і пілатесом. Зараз можна знайти дуже багато різних авторських комплексів по ізометричної гімнастики. Найпопулярніші - комплекси А.К.Анохіна, доктора І.Борщенко і А.С. Засса, людей, яких вважають засновниками даного виду вправ.

Так що ж таке ізометрична гімнастика?

Це - комплекс вправ, заснованих на сильній напрузі, протягом нетривалого часу. При їх виконанні м'язи тільки скорочуються, що не розтягуючись. Такому виду гімнастики не потрібно приділяти багато часу, достатньо буде згадати про неї у вільну хвилинку як би за «між іншим». Наприклад, на робочому або в громадському транспорті, сидячи за комп'ютером або стоячи в черзі. На виконання однієї вправи йде всього лише кілька секунд.

Відео: Комплекс ізометричної гімнастики для дому

Ізометрична гімнастика має ряд істотних переваг:

• Кожне тренування триває не більше 15 хвилин;
• Для занять вам не знадобиться спеціальне обладнання;
• Займатися нею можна в будь-який зручний час і практично в будь-якому місці;
• Вправи даного виду гімнастики чудово тренують сухожилля, місця, де укладена істинна людська сила;
• Велика різноманітність вправ дозволяють розробити тренування для певних видів діяльності;
• Ізометрична гімнастика не має протипоказань, їй може займатися кожен. Однак - не варто їй займатися під час загострення захворювань, при яких протипоказані будь-які фізичні вправи;
• Існують вправи для кожної з частин тіла;
• Вся ваша енергія витрачається тільки на напругу, а не на рухи, які викликають втому. Це дозволяє домогтися максимального рівня сили;
• Зменшує травматізм-
• Покращує гнучкість.

Проте має даний вид гімнастики і кілька недоліків:

• Для навчання правильної техніки необхідно час;
• Якщо вправи виконувати неправильно, можуть виникнути проблеми з тиском;
• Для занять з ізометричної гімнастики необхідний правильний настрій, а також гарне вміння контролювати дихання і тіло;
• Ізометричну гімнастику не можна розглядати, як основну. Її можна використовувати на додаток до інших фізичних навантажень або ранковій зарядці.

Основні принципи виконання вправ ізометричної гімнастики

• Всі вправи потрібно виконувати, максимально напружуючи м'язи, однак перевантажувати їх не варто;
• Потрібно дихати ритмічно: Вдих і видих по 6 секунд, без затримок і пауз. Максимальне зусилля створюється на видиху;
• Тривалість кожної вправи 5-6 секунд;
• Між підходами необхідно робити паузу близько 1 хв;
• М'язи напружувати необхідно плавно, і також скидати напругу;
• Концентруйте свою увагу на тих м'язах, які тренуєте;
• Обов'язкова умова: сила, що надає опір вашим зусиллям, повинна бути максимальною, щоб виключити ймовірність будь-яких зустрічних рухів;
• Щоб був ефект, кожне з обраних вправ необхідно виконувати щодня;
• У перші пару місяці занять не можна виконувати за раз більше 12 вправ. Потім кілька вправ можна замінити на інші. А також щомісяця додавайте по 3 нових вправи. Однак пам'ятайте, що за одне тренування можна виконувати не більше 24 вправ, оскільки може підвищитися тиск;
• Найкраще ізометричної гімнастикою займатися вранці, в провітреному приміщенні;
• Оскільки лікарі рекомендують щодня навантажувати всі м'язи, виберете собі вправи для всіх груп м'язів;
• Після тренування бажано прийняти теплий душ і добре розтерти рушником тіло.

Сучасна ізометрична гімнастика - вправи, відео

Вправи для ізометричної гімнастики легко можна придумати самим. Нижче наведено кілька прикладів вправ на самі різні групи м'язів.

Відео: Вправи ізометричної гімнастики

Ізометрична гімнастика в офісі:

Вправи ізометричної гімнастики:

Вправи ізометричної гімнастики зі стільцем:

1. Сядьте на підлогу, одну ногу зігніть в коліні. Сильно напружте м'язи стегна прямої ноги. Через 6 сек. повільно розслабтеся, а потім повторіть вправу. Поступово збільшіть час напруги до 15 сек. Потім повторіть його на іншій нозі;
2. Стоячи у дверях, упріться руками в лутка, і з усіх сил постарайтеся збільшити дверний отвір;
3. Стати обличчям до стіни, впершись у неї руками. А тепер щосили постарайтеся зрушити стіну з місця;
4. Скріпивши руки в замок витягніть їх перед собою. А тепер з максимальною напругою спробуйте рассоединить руки;
5. Сядьте на стілець і покладіть руки під сидіння. Спробуйте підняти стілець разом з собою;
6. Сидячи прямо, поставте руки перед собою так, щоб долоні стикалися. А тепер протягом 5-6 сек. тисніть руками один на одного;
7. Сядьте прямо на стільці, руки зімкніть на шиї ззаду і спробуйте зігнути її. При цьому необхідно надавати максимальний опір м'язами шиї;
8. Візьміться ззаду за спинку стільця. Постарайтеся його спочатку стиснути, а потім розтягнути;
9. Натягніть під підборіддям рушник. А тепер постарайтеся опустити голову, долаючи опір рушники;
10. Стати на носочки, зробивши глибокий вдих. А під час видиху опустіться на п'яти, надаючи собі максимальний опір;
11. Не затримуючи дихання, втягніть живіт з максимальним зусиллям. Простойте так близько 6 сек., А потім повторіть рух.

Сайт Colady.ru попереджає: вся представлена ??інформація дана тільки для ознайомлення, і не є лікарською рекомендацією. Якщо у Вас є які-небудь захворювання, перед виконанням гімнастики обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!