Гімнастика Самсона. Комплекс вправ

Олександр Заас, або, як його ще називають, Залізний Самсон - відома особистість. Прославився знаменитий російський силач завдяки своїй особливій гімнастики для розвитку сили.

Ключовим моментом в гімнастиці Олександра Зааса є зміцнення сухожиль.

Як говорив сам Самсон:«М'язи самі по собі не піднімуть кінь, а сухожилля піднімуть, але їх потрібно тренувати, їх потрібно розвивати, і спосіб збільшення їх фортеці існує». Завдяки гімнастики Олександра Зааса можна домогтися неймовірних результатів за порівняно невеликий термін.

Гімнастика Самсона: трохи з історії

Олександр Заас відомий свого часу силач. Він був невеликого зросту (приблизно 167 см) і 66 кг ваги.

Вже на початку борцівський-атлетичної кар'єри своїми подвигами захоплював і приводив у шок глядачів. У порівнянні з іншими учасниками, які були мало не в 2 рази більше Самсона, він показував неймовірні результати.

Олександр перемагав величезних супротивників, рвав підкови і ланцюги, зав'язував металеві прути і утримував коней. Щоб візуально задовольняти запитам натовпу, залізному Самсону довелося набрати м'язову масу, вправи, для нарощування якої він розробив самостійно.

Дивно, але протягом всієї своєї атлетичної кар'єри, вага Олександра не перевищував 80 кг.

На початку 60-х років американські фахівці заново відкрили вправи Зааса і навіть дали їм назви: статичні та ізометричні. З тих самих пір сухожильні вправи увійшли в активну спортивну практику.

За допомогою методики залізного Самсона спортсмени розвивали свою силу, долали мертві точки в тренуваннях і формували нові траєкторії силових рухів.

Боб Хоффман на початку 60-х років організував тиражування силових програм для изометрических занять. Вправи були надруковані в його журналі «Сила і здоров'я», де рекламувалися колосальні досягнення Луї Ріці і Білла Марча.

Ці спортсмени всього лише за 6 місяців набрали кілька сотень фунтів. Повторити такий рекорд не зміг на той час ніхто.

Але в один прекрасний мить з'ясувалося, що крім ізометричних вправ Луї Ріці і Білл Марч приймали стероїди. Виниклий скандал надовго зіпсував репутацію цієї методики.

Залізний Самсон: вправи

• Вправи Самсона включають в себе дихальні та динамічні комплекси. Динамічні вправи - це складний сухожильний тренінг, що включає статику і прокачування суглобового обсягу (тобто розвиток сухожильной пружини, розвитку зв'язків сухожиль м'язів з суглобами).
  

  У цих вправах застосовуються різні упори, тягання тягарів, тримання корпусом штанги, режими розігріву, мобілізації та максимуми.

• Олександр Заас практикував 20 секундні напруги, доводячи їх до хвилини.
  

  Перші 8 секунд згорає запас аденозинтрифосфату (АТФ), потім згорає глікоген, а на сороковий секундах спалюється жир.

• В ізометричних вправах Самсона виділяються 4 режиму напруги: 6 секунд, 20 секунд, хвилина і 5 хвилин.
  

  Перед зверненні до ізометрії необхідно довго і наполегливо тренуватися, в іншому випадку можна надірвати м'язи і розірвати сухожилля.

• Гімнастика Самсона може застосовуватися не тільки для чоловіків, але і для жінок.
  

  Якщо правильно виконувати вправи Ви зможете помітно підтягнутися і схуднути.

• Для динамічних вправ необхідно зробити мішок у вигляді подушки, який наповнюється тирсою.
  

  У міру посилення тренувань тирса можна замінити піском, а потім дробом. Після 2-х тижнів занять з мішка виймається пригорща тирси і замінюється жменею піску. Далі тирсу на пісок замінюються кожні 4 дні.

  
  

• Під час виконання вправ з мішком приділіть особливу увагу правильному диханню. Вдих повинен збігатися з найбільш вигідним становищем розширення грудної клітки.
  
  
  

  Такі умови створюються при випрямленном корпусі і розведенні рук в сторони. Для видиху найсприятливішим положенням є згинання корпусу і опускання рук.

  
  

  Рухи повинні бути неквапливими.

Залізний Самсон: дихальні вправи

Після кожної вправи Зааса необхідно робити дихальні вправи з розслабленням м'язів, на яких припадає основне навантаження. Під час дихальних вправ потрібно прийняти вихідне положення стоячи: п'яти разом, носки нарізно, руки по швах.

Зробіть глибокий вдих, підніміть руки в сторони трохи вище рівня плечей. Одночасно з руками піднімайте шкарпетки.

Поверніться у вихідне положення і зробіть видих.

Початкове положення: ноги разом, п'яти нарізно, руки по швах. Роблячи глибокий вдих, підніміть руки вперед і розведіть їх в сторони.

Поверніться у вихідне положення і зробіть видих. Вправи за методикою залізного Самсона рекомендується виконувати щодня вранці або ввечері.

Гімнастика залізного Самсона користується популярністю донині. Вона дозволяє швидко набрати силу і наростити м'язову масу, зміцнює сухожилля і формує ресурси для розтягування м'язів.

Регулярно користуючись методикою Олександра Зааса, Ви станете сильнішими, витривалішими і міцніше!