Басейни во время вагітності - можна чи не можна?

Заняття в басейні для вагітної жінки - благо чи шкода? Які Тільки думки що не приходять в голову жінкам, что зважено на плавання в Громадському басейні. І начебто ти впевнена, что хочеш плавати, хочеш хоча б пару разів на тиждень згадувати про активний способ життя, мрієш швідше найти форму после пологів. Альо, в тій же час ти розумієш, что крім тебе, в басейні плавають ще як мінімум чоловік 100 в день и далеко не у всех є ті самі довідки від лікаря # 8230- А Аджея твоє головне завдання "НЕ нашкодіті малюкові" # 8230- Що ж делать в такому випадка?

Практика водних зайняти при підготовці вагітних жінок до пологів існує уже з качана 80-х років. Більш того, акушери наполягають на обов'язковості відвідувань таких зайняти.

Що ж стосується традіційно сформованому у нас думки з приводу плавання для вагітних, то воно виходе з Деяк вельми помилковості припущені.

Перше припущені стосується ставлені до вагітної жінки як до хворої з відповідно накладаються на неї чисельності »не можна". Вагітність НЕ є протипокази перебування у воде!

Друге припущені відносіться до самого Поняття "плавання", з яким зазвічай асоціюються інтенсівні Рухи и Великі Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ. У нашому випадка мова идет не про спортивному плаванні, а про спеціально розроблення вправо для вагітних, что проводяться у воде, что включаються и особливі плавальні Рухи, Суворов дозовані по дБА и носячи загальнозміцнюючій характер. Такі заняття дозволяють будь-Якій жінці на будь-якому терміні вагітності отріматі Користь від зайняти у воде.

Заняття в басейні - це один з найефектівнішіх аспектів підготовкі до пологів, та й найбільш улюблений жінкамі. Переконатіся в Авторитети можна, подивившись на жінку, что виходе после водної Тренування. Ее очі світяться, у неї з'являється Впевненість у своєму здоров'ї, красі и в своих силах. Тому що вода має, самперед, розслаблюючий дію. З ростом дитини НЕ Тільки збільшується вага и розмір живота, но и все Тіло становится Важка для руху. А у воде воно становится невагомім, Рухи полегшуються, а набрякі зменшуються або зникають зовсім. Дуже Важлива хоча б раз на тиждень дати своєму тілу відпочинок. До того ж Ваш малюк во время зайняти у басейні теж готовится к пологів, коли ви віконуєте Вправи у воде на затримки дихання.

Що потрібно для басейну?

• Довідка від лікаря про можлівість відвідування басейну;
• Зручний купальник;
• Гумова шапочка;
• Гумові тапочки;
• Мило, мочалка, шампунь;
• Рушник;
• Змінну білізну;
• Жівільній крем;
• Пітт, легка їжа.

Вода в басейні винна буті 29-31 градус. Глибина басейну винна буті така, щоб вода доходила до середини грудей.

Які Вправи можна Виконувати вагітній в басейні?

Досвідчені тренера на курсах з підготовкі до пологів радян Дотримуватись наступної спортивної програми:

Група вправо - діхальні

1. Активні галасліві вдіхі над водою з різкім відіхом у воду.
2. Вдіх над водою и очень довгий відіх у воду. Чім больше Термін вагітності, тім зазвічай довше людина может відіхаті.
3. Форсоване дихання 10 секунд з акцентом на вдіху. Плавний вдіх-відіх.
4. Форсоване дихання 10 секунд з акцентом на відіху.
5. Імітація затримки дихання на потузі. Ця вправа робиться обов'язково после теоретичної подготовки. Галаслівій вдіх, затримка дихання до 15 Рахунку, повільній відіх у воду, знову вдіх и т.д. 3 рази. Імітація 3 потуг на сутічці.
6. Варіанти попередньої вправо, но затримка дихання на полувідохе, на ПОВНЕ відіху и замкнутого голосової щіліні.
7. Собаче (поверхнево) дихання.

Група вправо - активні біля бортика.

1. Стоячих спиною до бортику. Махи ногою перед собою у поверхні води.
2. Стоячих спиною до бортику. Нога випрямляя перед собою. Носок ноги на себе, від себе.
3. Стоячих спиною до бортику. Нога випрямляя перед собою. Скручуємо ногу в тазостегновому суглобі всередину, назовні.
4. Вправи 1-3 іншою ногою.
5. Стоячих лівім боком до бортику. Віпряміті праву ногу в сторону. Кола прямою ногою вперед, назад.
6. Стоячих лівім боком до бортику. Зігнуті праву ногу в коліні и взяти ее правою рукою за коліно. Повертаті рукою коліно вперед-вниз и повертаті тому. "Куряча крільце".
7. Стоячих лівім боком до бортику. Зігнуті праву ногу в коліні и взяти ее правою рукою за коліно. Обертаті рукою коліно, щоб працював правий тазостегновій суглоб. Вперед, назад.
8. Стоячих лівім боком до бортику. Зігнуті праву ногу в коліні и взяти ее правою рукою за коліно. Повернутися до бортика наліво всім корпусом стоячих на нерухомій нозі, потім розвернутіся тому. Чи не відпускаючі коліно, зігнутіся вправо корпусом, Намагаючись покласти праві вухо на праві коліно.
9. Стоячих лівім боком до бортику. Зігнуті праву ногу в коліні и взяти ее правою рукою за коліно. Постоята кілька секунд, Намагаючись тримати прямий корпус і "розкріваючі" собі рукою за коліно на Довгому відіху.
10. Вправи 5-9 іншою ногою.
11. Встати Обличчям до бортику. Махи прямою правою ногою назад, не опускаючі ногу до дна.
12. Віпряміті праву ногу назад, потім зігнуті ногу в коліні и пружньою Рухами покачаті п'яту, Намагаючись притиснути ее до сідніці.
13. Залішаючісь в Авторитети ж положенні, взятися правою рукою за правий носок и потягнуті зігнуту ногу на гору.
14. Вправи 11-13 іншою ногою.

Розтяжка, висячі на бортику Обличчям до него

1. Повиснути на бортику або поручні на руках. Обідві ноги зігнуті в колінах, шкарпетки віпряміті и притиснути колена до стінкі, розвівші їх максимально в сторони. Шкарпетки з'єднати. Пружньою Рухами намагатіся притиснути таз до носків ніг.
2. Вправа схоже на ПЕРШИЙ. Таз нерухомости. Віпрямляті руки в ліктях и згінаті їх.
3. Повиснути на бортику або поручні на руках. Ноги зігнуті в колінах и вперто ступнями в стіну як можна вищє. Віпрямляті ноги в колінах, роблячі "поплавок". Спину скруглить. Потім зігнуті ноги в колінах, прітіскаючі сідніці до стінкі и до п'ят
4. Повиснути на бортику або поручні на руках. Ноги зігнуті в колінах и вперто ступнями в стіну як можна ширше. Делать випади вліво и вправо по стінці, згінаючі ноги по черзі.

Вправи, висячі на бортику спиною до него

1. Зігнуті ноги в колінах. Обертаті зігнуті ноги вліво - вправо.
2. "Велосипед", скрутивши нижню часть корпусу вліво, потім вправо.
3. "Книжка". Зігнуті ноги в колінах и злегка підняті колена над поверхнею води. Ступні з'єднати, колена широко розвести. З силою зрушуваті колена, Намагаючись віштовхнуті воду, як бі закріваючі книжку.
4. "Жаба". Імітуваті Рухи брасом ногами, перебуваючих в тому ж положенні спиною до бортику.
5. Віпряміті ноги перед собою на поверхні води и розвести їх якомога ширше. Звесті ноги разом, поклал одну на іншу и спробуваті злегка підняті їх над поверхнею води. Знову розвести якомога ширше.

Вправи для грудей

1. Встати в коло. Зігнувші руки в ліктях, з'єднати долоні перед собою. Сильно прітіскаті долоні одну до Іншої, напружуючі грудні м'язи.
2. Ті ж, зрушуючі з'єднані долоні вліво, вправо.
3. З'єднати долоні над головою и злегка спереду. З силою намагатіся з'єднати лікті на Рівні носа.
4. Імітуваті руками руху кролем вперед, назад.
5. Підняті руки над головою, зціпити в кулаки, потріматі 5 секунд. Розслабіті руки по черзі у всех суглобов, опустивши потім руки у воду з Довгим відіхом.
6. Встати спиною до стінкі на відстані одного Кроку від неї. Чи не відріваючі ніг від підлоги повернутися до стінкі, сперте Долона в неї и віджіматіся від стінкі, підтрімуючі корпус у скрученому положенні. Повернутися у віхідну позицию и сделать ті ж в Інший Бік.

Вправи з дошк

1. Лягти на жівіт, трімаючісь за поручень. Дошку затиснута колінамі. На відіху намагатіся відсунутіся від стіні, чи не відпускаючі рук. На вдіху руки зігнуті в ліктях і "під'їхаті" до стінкі.
2. Лягти на жівіт, трімаючісь за поручень. Дошку затиснута колінамі. Крутити колінамі дошку, тобто скручуваті нижню часть корпусу относительно фіксованої верхньої части.

Вправи на затримки дихання

1. "Поплавок". Обхопіті руками колена и вісіті у воде, Повільно відіхаючі під воду.
2. Розбита на парі. Взятися за руки. Лягти на воду Обличчям вниз, віпрямітіся и злегка прогнутися в поперек, щоб ноги не тонули. Довгий відіх, Намагаючись "перележаті" партнерку.
3. "Зірочка". Всі Учасниці стають в коло. Зручне делать, коли учасников 5-9 чоловік. Одна людина лягає на воду Обличчям вниз, розсунувші руки и ноги в сторони. Решта крутного лежачих в колі, трімаючі ее по черзі за руки, ноги.

Додаткові Вправи

1. "Хоровод". Всі учасники беруться за руки и перекідають одну ногу через з'єднані руки зовні всередину, щоб Усі п'яти Дивувалися всередину. Всі стрібають на одній нозі, рухаючісь по колу. Спина пряма.
2. Розслабленими. Всі розбіваються на парі. Одна панночка з парі лягає на спину, розкінувші руки, а Інша підтрімує ее своєю правою рукою за праве плече. Голова Лежить Лежить на згіні ліктя ведучої. Ліва рука Лежить проходити під пахви ведучої.

Джерело: www.mosmama.ru