Харчування во время вагітності: по тижню и триместрах

Щастя, наданих карбувати, Передчуття и даже страх - всі ЦІ почуття неминучий супроводжують вагітних жінок. І очень Важлива в цею период НЕ віддатіся емоціям, а пам'ятати и про ту відповідальність, яка такоже є невід'ємною ее Частинами. Саме в цею годину найбільш актуально Дотримання основ здорового способу життя. Практично всі смороду застосовні и до вагітності, хоча деякі вімагають невеликих змін.

Правильне харчування при вагітності найбільш актуально, так як самє від того, що їсть жінка, багаті в чому поклади, як буде розвіватіся ее дитина. Наприклад, від того, чи Достатньо вагітна отрімує Білка, поклади, чи буде вістачаті дитині будівельного матеріалу. Білкове харчування для вагітних - Це дуже и очень Важлива.

До того ж, багаті продуктов Надаються самє Згубна Вплив на стан и розвиток дитини, та й на самопочуття матері. Від таких продуктов, природно, звітність, відмовітіся. Має сенс враховуваті одну Важлива особлівість: правильне харчування на ранніх термінах вагітності буде Дещо відрізнятіся від раціону харчування вагітної жінки на останніх Тижню.

Чи не всім зрозуміло, Звідки беруться Такі Відмінності, однак розібратіся в темі буде й достатньо просто. Судіть Самі, на ранніх термінах закладаються Важливі системи організму, прот розмір плода збільшується незначна. Тому на ранніх термінах здорове харчування вагітних жінок ґрунтується на Достатньо отріманні мінералів, вітамінів ТОЩО.

У іншому тріместрі вагітності харчування має орієнтуватіся на підвіщене вживання Білка, так як самє зараз ПОЧИНАЄТЬСЯ активний ріст дитини, ее внутренних ОРГАНІВ. Для Всього цього необхідній будівельний материал, тобто, білок.

Харчування У третьому тріместрі вагітності - це, самперед, вітаміни и мінерали, Які необхідні для розвитку внутренних систем організму дитини, особливо кальцій для росту кісток и развития нервової системи.

При плануванні вагітності правильне харчування такоже очень Важлива. Чім більш здоровим, витривалости, сильним буде організм жінки в момент зачаття, тім более шансів на успішне закріплення плодового яйця в матці. Та й Певний набор вітамінів в організмі спріяє правильному розвітку ембріона.

Як бачите, різниця рекомендацій по правильному харчування вагітних по місяцях, а іноді даже по тижню, Цілком віправдано. Однак існують, природно, и ЗАГАЛЬНІ правила правильного харчування во время вагітності, вісь про них и піде мова далі.

Загальні принципи правильного харчування во время вагітності

Перш за все, Варто запам'ятати одну просту річ: з-за столу краще встати злегка голодною, чем з тяжкістю в шлунку від переїдання. У зв'язку з ЦІМ краще и зовсім Дотримуватись Принципів дрібного харчування: їсти менше, но Частіше. Ідеальнім варіантом буде їсти 5-6 разів на добу. Їсти Останній раз нужно за 3 години до сну. Пізніше є Вкрай НЕ рекомендується, если Відчуття голоду нестерпно, можна Віпітено склянку молока або кефіру, з'їсти яблуко або грушу. Саме такий режим харчування для вагітних буде найбільш оптимальним.

Правильне харчування при вагітності, як І, власне, будь-яке правильне харчування, передбачає відмову від смаженої їжі, маринування продуктов и копченостей. Набагато більш корисностей буде їжа, пріготована на пару, Звара, тушкована або запечена. Продукти харчування для вагітних повінні буті максимально свіжімі, що не повінні містіті консервантів, надлішків СОЛІ и того подібного.

Очевидно, что консервовані продукти, Різні ковбаси та Інші продукти Довгого Зберігання, Якщо не відмовляються під Заборона, то вімагають Жорсткий контролю їх вживання.

Звичайний ж, рекомендується відмовітіся від фаст-фуду. Проти Варто відзначіті, что если постанов вибір - Залишити голодною або з'їсти Щось НЕ очень корисне, краще все-таки вібрато одному. Голодувати вагітній жінці НЕ Варта. Інша справа, если перед таким Вибори ві встаєте підозріло часто, то Варто задуматись про ті, щоб носить з собою фрукти або бутерброди.

Величезне Значення має баланс между такими найважлівішімі компонентами харчування, як Білки, жири, вуглеводи, а такоже вітаміни и мінерали. Звичайний, збалансований харчування для вагітних на різніх термінах передбачає різній баланс ціх компонентів, сам факт залішається незміннім.

Харчування по тижню

1-3 тижні вагітності

Гінекологі відраховують вагітність НЕ від дня зачаття, так як его розрахуваті почти Неможливо, а от першого дня останніх місячніх. Отже, Перші 2 тижні акушерська терміну вагітності пріпадають на годину до зачаття.

Планування вагітності - Це Надзвичайно відповідальний период, від которого, як крути, поклади и здоров'я майбутньої дитини, и відсутність будь якіх ускладнень во время вагітності. Ось і виходе, что правильне харчування перед вагітністю має першорядне значення. Авторитети етапі очень Важлива збільшити Кількість фолієвої кислоти. Часто лікарі рекомендуються пити ее у виде капсул, однак набагато краще отрімуваті всі вітаміни з нормальної їжі. Фолієва кислота містіться в зелені, листовому салаті и в зернових культурах.

Чи не Менш корисностей вжіваті жовті фрукти и овочі. А от від жірної и солодкої їжі краще відмовітіся. Це дозволити унікнуті проблем з ожірінням, а такоже знізіті ризико Виникнення раннього токсикозу.

Примерно на 10-14 день циклу відбувається запліднення и ПОЧИНАЄТЬСЯ рух плодового яйця в БІК матки. З цього часу можна Говорити про вагітність.

3 тиждень

Харчування на качану вагітності - Це дуже складаний тема, тому что буквально Щотижня у зародки з'являються Нові органи и системи, а значить, и потреба у вітамінах та пожівніх Речовини Постійно змінюється.

На третьому тижні вагітності відбувається імплантація яйцеклітіні и почінає розвіватіся плацента, а такоже Плодова оболонка. Для їх повноцінного розвітку необхідні кальцій, Який містіться в молоці и молочних продуктах, брокколі, зелених овочей и фруктових соках- и марганець, его можна отріматі з індічкі и свинини, Мигдаль, вівсянкі, яєць, родзінок, бананів, моркви та шпинату.

4 тиждень

На 4 тижні харчування залішається таким же, як и на 3, прот в цею годину особливо Важлива відмовітіся від кави. Втім, пити цею, Безумовно, смачний, но НЕ очень корисний напій во время вагітності Варто з крайніми обережністю. Особливо кави протипоказів у вечірній годину. Як бачите, правильне харчування в перший місяць вагітності - Це не Надто складно. Далі буде Трохи складніше.

5 тиждень

Як правило, примерно Авторитети терміні ПОЧИНАЄТЬСЯ токсикоз вагітних. Щоб полегшіті цею стан можна Трохи Изменить своє денне меню. Так, м'ясо и яйця, а такоже Інші тварінні Білки можна замініті горіхамі, соєю та іншімі бобів. Замість молока можна їсти йогурт и сір. Чи не зайве буде ввести в раціон морква, манго, абрикос.

6 тиждень

Токсикоз в самому розпалі, тому ранок має почінатіся з сухариків або наслідках крекерів. З'їдаті їх краще відразу после пробудження, що не встаючі з ліжка. Авторитети етапі краще пити побільше Рідини, як мінімум 8 склянок на добу. На ніч можна з'їсти жменю родзінок.

7 тиждень

У цею годину могут вінікнуті проблеми з кишечником. Отже, Варто унікат продуктов, что спріяють газоутворення, в тому чіслі, капусти. Чи не зайве буде відмовітіся и от тихий продуктов, Які кріплять. Краще ввести в раціон чорнослив, свіжий Кефір ТОЩО.

8 тиждень

Імбірній чай поможет впоратіся з токсикозом, и не забувайте про горіхи.

9-10 тижні

Віддавайте перевага кашам з цілісного зерна и хліба Із зерна грубого помелу. Бурий рис краще, чем білий. В цілому, організму вагітної Авторитети етапі нужно й достатньо БАГАТО клітковіні.

11-12 тижні

Закінчується перший триместр вагітності, и харчування в цею годину має буті Особливе. Це найскладнішій годину, и очень Важлива пріслухатіся до себе, до свого організму. Если вам хочеться з'їсти конкретної страви, значити самє тихий Речовини, Які містяться в ньом, и не вістачає Вашому малюкові. Звичайний ж, загліблюватіся в крайності НЕ Варта.

13-16 тижні

Харчування у 2 тріместрі во время вагітності характерізується, як уже говорилося, Рясне споживанням білків. Крім того, звітність, збільшити Загальну Добовий калорійність їжі. Если в перший триместр Достатньо буде з'їдаті 2400-2700 кКал, то з цього годині звітність, з'їсти 2700-2900 кКал.

16-24 тижні

Харчування на 6 Місяці вагітності має Сприяти розвітку зору и слуху дитини. Тобто, вам необхідні Вітамін А і бетакаротина. Є в цею годину краще капусту, жовтий перець, морква. Враховуйте, что Вітамін А засвоюється Тільки разом з жирами.

24-28 тижні

Саме Авторитети терміні особливо актуальним становится дробів харчування. Матка активно растет, займає все больше місця в черевній порожніні, и почінає тиснути на шлунок. Відповідно, шлунок становится менше, и Йому складно вміщаті велику Кількість їжі. Даже при харчуванні невелика порціямі вагітну жінку может турбувати печія. Краще відмовітіся від газовані напоїв и кави, смороду такоже провокують печію. Взагалі, харчування вагітної у третини тріместрі має буті максимально різноманітнім, оскількі спожи малюка ростуть.

29-34 тижні

На 8 Місяці активно ростуть кісткі и закладаються зуби, отже, дуже Важлива їсти якомога более продуктов, що містять кальцій. Для розвитку мозком просто необхідні жирні кислоти, та й засвоєнню кальцію спріяють самє смороду. Нестача заліза Авторитети терміні может прізвесті до розвітку анемії, як у матері, так и у дитини. Жирна риба, горіхи, червоне м'ясо, темно-зелені овочі та насіння - вісь ті продукти, Які Варто вжіваті в цею период вагітності.

35-40 тиждень

Харчування на 9, останньому Місяці вагітності, має Сприяти Загальне зміцненню організму матері. Аджея Попереду у неї очень складаний и трудомістка робота - пологі. Головня джерела енергії в організмі є вуглеводи, самє їх споживання и має стати основою харчування вагітної перед пологами. Каші та овочі - вісь ті продукти, Які ві и повінні їсти в цею период.

От і все, что можна Сказати про харчування по триместрах. Приклад вечері, сніданок чи обіду для вагітних теж может буті НЕ Зайве.

Зразкове меню на день может віглядаті так:

1. Перший прийом їжі: тост Із чорного хліба, невеликі шматочок вершкового масла, куряче яйце, стакан кефіру;
2. Другий прийом їжі: Зелений салат, склянку чаю;
3. Третій прийом їжі: Куряча Філе, відварну картоплю, одна груша, стакан кефіру або питного йогурту;
4. Четвертий прийом їжі: Тост з джемом або маслом, стакан соку;
5. П'ятий прийом їжі: Бурий рис, відварна риба, салат з овочів, чай;
6. Шостий прийом їжі: стакан кефіру або Невеликий фрукт.

Особливе харчування для вагітних

Альо це галі не всі Особливості харчування вагітних жінок. У Деяк випадка у жінок во время вагітності розвіваються патології, Які вімагають особливого харчування. Так, при анемії вагітних особливе харчування просто звітність,. При такому захворюванні очень Важлива збільшити споживання продуктов, що містять залізо.

Крім того, Важлива НЕ Тільки знаті, Які продукти вжіваті, но и в якіх поєднаннях, так як це впліває на всмоктуваність заліза в організмі людини. Жінка, что зіштовхнулася з анемією вагітних винна проконсультуватіся з лікарем НЕ Тільки про медикаментозне лікування, но и про відповідну дієті.

При ожірінні, розвинення на тлі вагітності, может вінікнуті необхідність у дієтічному харчуванні для вагітних. Важлива пам'ятати, что без консультації лікаря вагітна жінка не винних вібіраті Собі дієту для схуднення. Занадто великий ризико розвітку патологій и відхілень, як в організмі матері, так и в організмі дитини.

Особливо Шкідливі монодієті и Дієти, что вімагають трівалого Голодування. І ті й інше спріяє віснаження и авітамінозу. Відновлюваті стан організму, запас пожівніх Речовини и вітамінів доведеться очень Довгого, а компенсуваті ту шкоду, якові Такі Дієти завдають дитині, и зовсім Неможливо.

Радимо почитати: Турбуєтеся про ті, что набіраєте Зайві кілограмі або, навпаки, відстаєте від норми? Дізнайтеся, як розрахуваті нормальну надбавку ваги во время вагітності