Як зрозуміти, яких вітамінів не вистачає в організмі-захворювання при нестачі вітамінів

Вітаміни - це ті цінні речовини, завдяки яким ми маємо можливість бадьоро і правильно крокувати по життю, а не лежати вдома в ліжку, скорчившись від різних хвороб. Недолік того чи іншого вітаміну завжди вказує на збій в організмі, а його невосполненной призводить до ще більших нездужань. Як дізнатися - якого саме вітаміну організму не вистачає, ніж заповнити нестачу вітамінів, і чим він загрожує при бездіяльності?

Зміст статті:

• Основні ознаки нестачі вітамінів
• Захворювання при нестачі вітамінів
• Таблиця вмісту вітамінів в продуктах

Основні ознаки нестачі вітамінів - протестуй свій організм!

Таблиці 1,2: Основні симптоми нестачі вітамінів і мікроелементів в організмі людини

Які симптоми з'являються при нестачі того чи іншого вітаміну?

• Дефіцит вітаміну А:
  сухість, ламкість, витончення волосся-ламкість нігтів-поява тріщин на губах- ураження слизових (трахеї, рота, шлунково-кишкового тракту) - зниження зору-висип, сухість та лущення шкіри.
• Дефіцит вітаміну В1:
  діарея і рвота- розлади ЖКТ- зниження апетиту і тиску-підвищена возбудімость- серцева арітмія- холодні кінцівки (порушення кровообігу).
• Дефіцит вітаміну В2:
  стоматит і тріщини в куточках рота-кон'юнктивіт, сльозотеча і зниження зору-помутніння рогівки ока і світлобоязнь, сухість у роті.
• Дефіцит вітаміну В3:
  слабкість і хронічна усталость- регулярні головні болю-занепокоєння і нервозность- підвищення тиску.
• Дефіцит вітаміну В6:
  слабость- різке погіршення пам'яті-хворобливість в області печінки-дерматити.
• Дефіцит вітаміну В12:
  анемія- глоссіт- випадання волосся-гастрит.
• Дефіцит вітаміну С:
  загальна слабкість на тлі зниження іммунітета- втрата веса- поганий аппетіт- кровоточивість ясен і каріес- схильність до застуд і бактеріальним інфекціям- кровотечі з носа- неприємний запах з рота.
• Дефіцит вітаміну D:
  у дітей - млявість і малоподвіжность- порушення сну і поганий аппетіт- капрізность- рахіт- зниження імунітету і зору-порушення обміну речовин-проблеми з кістковими тканинами і шкірним покривом.
• Дефіцит вітаміну D3:
  погане засвоєння фосфору / кальція- пізніше прорізування зубов- порушення сну (лякливість, здригання) - зниження м'язового тонуса- крихкість кісток.
• Дефіцит вітаміну Е:
  схильність до алергій різного роду-м'язова дістрофія- болі в ногах через порушеного харчування конечностей- поява трофічних виразок і розвиток тромбофлебіта- зміни в походке- поява пігментних плям.
• Дефіцит вітаміну К:
  порушення в роботі ЖКТ- хворобливість менструацій і порушення циклу- анемія- швидка утомляемость- кровотеченія- крововиливу під шкіру.
• Дефіцит вітаміну Р:
  поява точкових крововиливів на шкірі (особливо в місцях, стягнутих тісним одягом) - болі в ногах і плечах-загальна млявість.
• Дефіцит вітаміну РР:
  апатічность- дисфункція ЖКТ- лущення і сухість шкіри-діарея- запалення слизової рота і мови-дерматіт- головні болю-усталость- швидка утомляемость- сухість губ.
• Дефіцит вітаміну Н:
  поява сіруватого відтінку шкіри-облисеніе- схильність інфекціям- м'язові болю-депресивні стани.

Що буде, якщо не заповнювати втрати вітамінів: серйозні захворювання при нестачі вітамінів

До яких захворювань веде недолік того чи іншого вітаміну:

• «А»:
  до гемералопії, лупи, зниженню лібідо, хронічного безсоння.
• «С»:
  до випадання волосся (алопеції), тривалому загоєнню ран, пародонтозу, нервових розладів.
• «D»:
  до хронічного безсоння, втрати ваги і зору.
• «Е»:
  до м'язової слабкості, репродуктивної дисфункції.
• «Н»:
  до анемії, депресії, алопеції.
• «К»:
  до проблем підшлункової залози і шлунково-кишкового тракту, дисбактеріозу, діареї.
• «РР»:
  до хронічної втоми і депресії, безсонні, шкірним проблемам.
• «В1»:
  до запорів, зниження зору і пам'яті, втрати ваги.
• «В2»:
  до кутового стоматиту, проблемам ШКТ, випадання волосся, головних болів.
• «В5»:
  до депресії, хронічної безсонні.
• «В6»:
  до дерматитів, загальмованості, депресії.
• «В9»:
  до раннього посивіння, до погіршення пам'яті, до порушення травлення.
• «В12»:
  до недокрів'я, репродуктивної дисфункції.
• «В13»:
  до захворювань печінки.
• «U»:
  до проблем ШКТ.

Таблиця вмісту вітамінів в продуктах харчування: як попередити нестачу вітамінів а, в, с, d, e, f, h, k, pp, p, n, u

У яких продуктах слід шукати необхідні вітаміни?

• «А»:
  в цитрусових і шпинаті, тріскової печінки, вершковому маслі, ікрі і яєчному жовтку, в щавлі, обліписі, зеленій цибулі, вершках, брокколі, сирі, спаржі, моркви.
• «С»:
  в ківі і цитрусових, в кольоровій капусті і броколі, в зелених овочах, болгарському перці, яблуках і дині, в абрикосах, персиках, шипшині, зелені та чорній смородині.
• «D»:
  в риб'ячому жирі, петрушці та яєчному жовтку, молочних продуктах і маслі вершковому, пивних дріжджах, зародках пшениці, молоці.
• «Н»:
  в жовтку, дріжджах, нирках і печінці, грибах, шпинаті, буряках і капусті.
• «Е»:
  в рослинній олії і мигдалі, обліписі, зародках злакових, солодкому перці, горосі, яблучних насінні.
• «К»:
  в капусті і томатах, гарбузі, бобових і зернових, свинячої печінки, салаті, люцерні, шипшині і кропиві, в цвітній капусті, зелених овочах.
• «Р»:
  у чорній смородині і агрус, черешні, вишні та журавлині.
• «РР»:
  в печінці, яйцях, м'ясі, зелені, горіхах, рибі, фініках, шипшині, зернових, білих грибах, дріжджах і щавлі.
• «В1»:
  в необробленому рисі, грубому хлібі, дріжджах, яєчному білку, фундуку, вівсянці, яловичині і бобових.
• «В2»:
  в брокколі, пророщеної пшениці, сирі, вівсі та жита, соєвих, в печінці.
• «В3»:
  в яйцях, дріжджах, пророслому зерні.
• «В5»:
  в м'ясі курчати, серце і печінки, грибах, дріжджах, буряках, цвітній капусті і спаржі, рибі, рисі, бобових, яловичині.
• «В6»:
  в сирі та гречці, печінці, картоплі, печінці тріски, жовтку, серце, в молоці, устрицях, бананах, волоських горіхах, авокадо і кукурудзі, капусті, в салаті, капусті.
• «В9»:
  в дині, фініках, зелені, зеленому горошку, грибах, гарбузі, горіхах і апельсинах, моркви, гречці, салаті, рибі, сирі і жовтку, в молоці, борошні грубого помелу.
• «В12»:
  в морській капусті, телячої печінки, соєвих, устрицях, дріжджах, рибі і яловичині, оселедця, сирі.
• «В12»:
  в кумисі, молоці, молочних продуктах, печінці, в дріжджах.

Таблиця 3: вміст вітамінів в продуктах харчування