Найпоширеніші офісні хвороби: профілактика професійних захворювань офісних співробітників

Будь-яка професія так чи інакше відбивається на здоров'ї. І навіть якщо не брати до уваги шкідливу роботу на півночі, в шахтах, в металургії та інших важких професіях і галузях праці, практично кожен з нас, на жаль, знайомий з класичними недугами офісних працівників. Які «офісні» захворювання вважаються найпоширенішими, і як можна їх уникнути? Читайте: Гімнастика на робочому місці для профілактики офісних захворювань.

• Проблеми із зором.
  Тривала робота біля монітора, рідкісне моргання, дефіцит вологості в офісі і навіть туго стягує шию краватку призводять до підвищеного очного тиску, різі в очах, астенопии, синдрому «сухого ока» та порушенням зору.
  Профілактика захворювань очей полягає в наступному:
  • Регулярна гімнастика: спочатку дивимося вдалину, фіксуючи погляд на одній точці, потім дивимося на предмет біля себе (повторюємо вправу 6-10 разів через кожні 60 хвилин).
  • Періодично в процесі роботи слід робити часті моргательние руху, а також, закривши очі, рахувати до 10-20.
  • Від сухості очей можна застосовувати аптечний препарат - натуральну сльозу (в день 1-2 краплі) і обов'язково робити перерви на 10-15 хвилин.
  • В якості профілактики астенопії (зорового стомлення), що виявляється сльозоточивість, головним болем, дискомфортом в очах і навіть роздвоєнням зображення, показаний масаж очей (кругові рухи - спочатку проти, а після - за годинниковою стрілкою), гімнастика і 10-хвилинні перерви.
• Опорно-рухова система.
  На цій системі організму офісна робота відгукується остеохондрозом та остеоартроз, невралгічними симптомами, радикулітом, відкладеннями солей, тріщинами міжхребцевих дисків і ін. Причини: неграмотно створене робоче місце, їзда на авто в поєднанні з дефіцитом піших прогулянок, малорухливий «рослинний» спосіб життя біля монітора .
  Правила профілактики:
  • Не соромимося колег і кожні 50-60 хвилин встаємо з крісла і робимо гімнастику. Вправи полягають у обертальних рухах плечима і головою, у піднятті рук, зняття напруги з плечового пояса. Можна виконувати вправи ізометричної гімнастики.
  • Шукаємо басейн, в який буде зручно добиратися після роботи. Плавання відмінно знімає психологічний / фізичне напруження.
  • Не забуваємо про обов'язкові прогулянках. Замість перекурів і чашечки кави в місцевому буфеті виходимо на вулицю.
  • Варто звернути увагу і на своє робоче місце: висота стільця і ??столу повинна чітко відповідати комплекції і зростання.
  • Уникаємо незручних поз протягом довгого часу. Спину тримаємо прямо, м'язи шиї періодично масажуємо, а крісло вибираємо з підголовником (навіть, якщо доведеться купувати його за свої гроші).
• Органи дихання
  У цій сфері здоров'я найбільш часті наслідки офісної роботи - легеневі захворювання і хронічний бронхіт. Причини: дефіцит свіжого повітря, перенесені на ногах застуди, духота в приміщенні, активне / пасивне куріння, кондиціонери, на зміні фільтрів яких нерідко економлять (та й повітря від них, що містить позитивні іони, «живим» не є і користі не приносить).
  Як захиститися?
  • Кидаємо шкідливі звички.
  • Уникаємо пасивного куріння.
  • Регулярно провітрювати офісне приміщення.
  • На вихідні, по можливості, їдемо з міста.
  • Зміцнюємо імунітет вітамінами і правильним способом життя.
• Травна система
  Для органів ШКТ офісна робота - постійний стрес, що виявляється розвитком гастриту, виразкової хворобою, ожирінням, атеросклерозом, проблемами з судинами та іншими неприємностями. Причини: шкідливі звички, недосипання, психічне напруження, харчування на швидку руку (фастфуди, забігайлівки, бутерброди на бігу), часті корпоративні банкети та ін.
  Правила профілактики:
  • Дбаємо про повноцінне харчування і його чіткому режимі.
  • Солодощі, горішки, чіпси і кава виключаємо або обмежуємо. І, звичайно, не замінюємо ними обіди.
  • Половину часу від перерви на «чаювання» та обіди витрачаємо на прогулянку, ходьбу і зарядку.
  • Ігноруємо ліфти - ходимо по сходах.
  • Зводимо до мінімуму вживання алкогольних напоїв на корпоративах, жирної / смаженої / гострої їжі, солодощів.
  • Харчуємося регулярно з інтервалом в 3-4 години.
• Нервова система
  Найбільш часті наслідки перевантаження нервової системи для бійців офісного фронту - емоційне вигорання / виснаження, хронічна втома, дратівливість. Порушується сон, з'являється байдужість до всього, з часом ми просто забуваємо, як потрібно розслаблятися і відпочивати. Причини: жорсткий робочий ритм, необхідність прийняття рішень на бігу, недосипання, стреси, нездоровий «клімат» у колективі, відсутність можливості для повноцінного відпочинку, понаднормова робота з різних причин.
  Як захистити нервову систему?
  • Шукаємо можливості для занять спортом. Не забуваємо про сауну, басейні, масажі - для зняття напруги.
  • Виключаємо шкідливі звички.
  • Зміцнюємо імунітет.
  • Вчимося контролювати емоції і розслабляти мозок навіть в середині робочого дня.
  • Спимо не менше 8 годин, дотримуємося режим дня і харчування.
• Тунельний синдром
  Даним словосполученням називають комплекс симптомів, до якого приводить тривала робота з комп'ютерною мишкою при неправильному вигині руки - напруга м'язів, оніміння, порушений кровообіг, гіпоксія і набряк нерва в зап'ястному каналі.
  Профілактикою тунельного синдрому є:
  • Зміна способу життя.
  • Забезпечення правильного положення руки при роботі і комфорту на робочому місці.
  • Зарядка для кисті руки.
• Геморой
  З цією проблемою (питання лише часу) стикається 70 відсотків офісних трудівників - довга сидяча робота, порушений режим харчування і стреси, звичайно ж, ніякої користі (окрім шкоди) не приносять.
  Як уникнути:
  • Регулярно робимо перерви в роботі - встаємо з-за столу, ходимо, робимо зарядку.
  • Стежимо за регулярністю стільця (хоча б раз на добу).
  • П'ємо більше води.
  • Вживаємо в їжу клітковину і продукти з проносним ефектом (чорнослив, кисле молоко, буряк, гарбуз та ін.)

Дотримуючись рекомендацій фахівців, можна уникнути класичних офісних хвороб. Тільки від вас залежить - чи буде задоволення від роботи (з мінімумом наслідків для організму), або ж ваша робота стане обміном здоров'я на зарплату.